Vücudumuz saat gibi

[Bluesky24]

Kendinize kusursuz bir günlük program mı belirlemeye çalışıyorsunuz? Şunu deneyin: İşinizi sabah saatlerinde yapın, en zor konuları öğlene bırakın, akşamüzeri beş gibi yoga ya da pilates arkasından bir saat yüzme ya da fitness. 7 sularında hafif bir akşam yemeği yanında 1 ya da 2 kadeh şarap. Gece haberlerini dinlemek yerine de uzun, rahatlatıcı bir masaj arkasından da mümkünse seks... Neden mi? Uzmanlara göre, vücut sistemlerimiz 24 saatlik döngüler halinde tekrarlayan günlük ritmler tarafından idare ediliyor. Bunun anlamı da şu: Davranışlarımızı, vücudumuzun ondan taleplerimizle en iyi başa çıkabileceği saatlere göre ayarlayabiliriz.







Bu yüzden kısa dönem hafızamız, mantık ve konsantrasyonumuz o sırada dorukta olduğundan sabah saatleri çalışmak için ideal. Öğleden sonraları vücudumuz en esnek durumunda olduğu için o saatler yogaya ayrılabilir. Daha sonra ise vücut ısımız en yüksek haline çıkıyor ****** bazıları bunu doğal "ısınma" olarak niteliyorlar. Yani egzersiz için en uygun saat. sindirim sisteminiz ve karaciğeriniz en iyi akşam 7.00'de çalışırken, cildinizin hassasiyeti ve libidonuz ise 9.30 sularında dorukta.











İLAÇ SAATLERİ DE DEĞİŞECEK...







Araştırmacılar her gün vücudun işleyişi hakkında yeni yeni şeyler keşfediyorlar. Kasım başlarında ABD Long Island Tıp Merkezi tarafından yayımlanan bir araştırma akciğer fonksiyonlarının akşam saatlerinde en yüksek düzeyde olduğunu ortaya koydu. İşte size o saatlerde egzersiz yapmak için bir neden daha. 5 bin hasta üzerinde yapılan ve sonuçları Amerikan Göğüs Hastalıkları Yüksekokul'una sunulan araştırmaya göre, akciğer fonksiyonlarının en düşük olduğu saat öğlen saatleri, en yüksek olduğu saat ise akşamüzeri 4.30 gibi.







Bu sadece egzersiz yapmak için en doğru saati öğrenmek anlamına gelmiyor. akciğer uzmanlarını heyecanlandıran asıl konu, ilaçların hastalar üzerinde en etkili olacağı saatin de bundan böyle bu bulguya göre ayarlanabilecek olması. İnsanların günlük ritmi üzerine "Yaşamın Ritmleri" adlı bir kitap yazan Leon Kreitzman'a göre, "İlaç vermenin en doğru saatiyle ilgili olarak sürekli yeni şeyler öğreniyoruz. Bu, özellikle çok güçlü ilaçların kullanıldığı kanser tedavileri alanında çok önemli"diyor.







Kitabın diğer yazarı Profesör Russell Foster da neden bazı sistemlerin belli saatlerde daha iyi çalıştığının henüz tam olarak anlaşılamadığını vurgularken şöyle devam ediyor: "Araştırmalar genel olarak insan vücudunun ritmlerinin iki dış etkene bağlı olduğunu ortaya koyuyor: Işık ve sıcaklık. Gezegenimizdeki en ilkel yaşam formlarını bile incelediğinizde moleküler bir saatleri olduğunu görüyorsunuz. Yaşamın her hali, sürekli bir değişim içinde olan dünyamızın çeşitli talepleriyle başa çıkabilecek şekilde ayarlanmıştır. Bedenimiz ise geçirilen evrim sonucunda sadece ışık ve sıcaklık değişikliklerine tepki vermekle kalmayıp aynı zamanda bu değişikliklere hazırlanan bir sistem halini almıştır." İşte bu yüzden vücut ısınız uykuya hazırlanmak için yatağa girmeden birkaç saat önce düşmeye başlar. (Bazı araştırmacılar, elektrik battaniyeler ve sıcak su torbalarının vücudumuzun doğal uykuya hazırlık halini engelleyebileceğini savunuyor.) kalp ve damar sistemlerimiz ise siz uyanmadan saatler önce uyanıp yeni güne hazırlanmaya başlıyor. Bu yavaş başlangıca karşın sistemlerimizin hâlâ gece ve gündüz arasındaki farklılıklara adapte olmaya çalıştığı sabahın ilk saatleri yine de günün en tehlikeli saatlerini oluşturuyor. Örneğin, kalp krizlerinin çoğu uyandıktan sonraki ilk birkaç saatte meydana geliyor.







EGZERSİZ SAATLERİNE DİKKAT!







Profesör Foster, tüm vücut sistemlerini kontrol eden saatin genlerimizin arasına katıştırılmış olduğunu söylüyor. Yani onu yok sayamazsınız: Gece mesaisinde çalışanların gündüz çalışanlar kadar üretken olmalarını bekleyemezsiniz çünkü biyolojik saatimiz gece çalışmak üzerine kurulu değil.







Liverpool John Moores Üniversitesi'nden spor bilimcisi Profesör Greg Atkinson'a göre aslında vücudumuzun doğal eğilimi 24 saatlik sistemden daha da yavaş işliyor.Yani, herhangi bir dış etken olmadan yaşıyor olsaydık her gün yarım saat geride kalırdık. Atkinson şunları söylüyor: "İnsanların ışık ve ısı değişiklikleri gibi dış etkenlerden uzak tutulduğu araştırmalar gerçekleştirildi. Bunların sonucunda biyolojik ritmlerimizin devam ettiği ancak günlük doğal ortamlarımızda olduğu kadar güçlü olmadıkları ortaya çıktı. Kişinin dış etkenlerden tecrit edildiği bu gibi ortamlarda biyolojik saatimizin 24 değil, 24.5 saatlik döngüler halinde işlediği tespit edildi." Atkinson'a göre, bu da bize yaz ve kış saati arasındaki farklara ve ülkelerarası saat farklarına dayanma esnekliği veriyor.







Atkinson'ın çalışmaları özellikle vücut saatimizin spordaki performansa etkilerini inceliyor. "Vücut ısısındaki değişiklikler gibi görünürdeki ufak tefek değişikliklerin bile büyük etkileri olabiliyor" diyen Atkinson, "Vücut ısısının çok az da olsa yükselmesi sportif çalışmalar öncesinde doğal bir ısınma etkisi yapıyor. Bu da metabolizmanın ve sinir sinyallerinin çalışma hızını arttırıyor" diyor. Ayrıca, istedikleri saatlerde istediklerini yapma özgürlüğüne sahip kişilerin akşam erken saatlerde egzersiz yapmayı tercih ettiğinin araştırmalarla belirlendiğini vurguluyor. Çoğu olimpiyat rekorunun yine aynı saatlerde kırılmış olması madalya peşindeki atletlerin egzersiz saatlerini ayarlamanın da başarıda egzersiz kadar önemli olduğunu gösteriyor. l







The Guardian'dan çeviren: AZE MARŞAN / CUMHURİYET DERGİ







Kaynak : Bayposta.com