Kemik Erimesinden (Osteoporoz) Nasıl Korunacaksınız?

[Bluesky24]

Kemik Erimesinden(Osteoporoz) Nasılkorunacaksınız ?

Kemik erimesin başlıca nedeni Güneş. Evet, yanlış okumadınız Güneş. Besinlerde çok düşük miktarda bulunan D vitamini güneş sayesinde alırız. İstediğiniz kadar süt için, peynir yiyin kalsiyum içeren tün besinleri alın ama güneşten faydalanmasanız bunlar bi işinize yaramaz. çünkü aldığımız kalsiyumu kemiklere yüklenebilmesi, bağırsaklardan emilmesi için D vitamini gerekli olurken vücudumuz un D vitamini ihtiyacını da derimizde D vitaminin aktif hale gelmesiyle elde ediyor. Her gün en az 15 dakika el ve ayaklarımızı güneş ışığına tutun.Sakın pencere arkasından güneşlenirim bol bol d vitamini yüklerim derseniz yanılırsınız. Cam arkasında güneşlenmek sadece sizi ısıtır başka hiçbir işe yaramaz güneşi direkt vücudunuza ışın göndermesi gerekli ve bunu günde en az 15 dakika sağlamalısınız. Uygun bir beslenme programı ile alacağınız kalsiyumda osteoporoz riski büyük ölçüde azaltılabiliyor.

Kemik erimesiyle mücadelede yapılan araştırma ve deneylerde ilginç ve bir o kadar da yararlı bulgular elde edildi. Tarım ve Gıda kimyası isimli bilimsel dergide yer alan araştırma sonucuna göre beyaz kuru soğan da bulunan GPCS adlı bilişiminin kemik erimesine karşı son derece etkin olduğu kaydedildi. Dergide bir de tavsiye yer alıyordu içkiden sigaradan uzak durun ve egzersiz yapın.

Yaşa da bağlı olarak vücuttaki D vitamini üretimi azalmakla beraber dışarıya çıkmakta zorluk çeken, Ofis ortamından bir türlü kurtulamayan, Stresli bir iş hayatına sahip olan kişilerin mutlaka D vitamini takviyesi yapması gerekmektedir.

Günlük Kalsiyum ihtiyacımız ne kadar?

Yaş mg/gün 1-3 - 500



4-8 - 800



9-18 - 1300



19-50 - 1000



51-üstü - 1200 Gebe veya emzirenler 1500 mg/günSüt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin ve en rahat ulaşılabilecek besin maddeleri arasında yer alıyor. 100 ml tam yağlı süt 118 mg, yarım yağlı süt 120 mg, yağsız süt ise 122 mg kalsiyum içeriyor. Bu nedenle çocukluktan itibaren düzenli ve yeterli süt içme alışkanlığını kazanmak ve sürdürmek gerekiyor. ülkemizin güzel insanları kemiklerinden rahatsızlık duymayana kadar nedense sütten uzak durmayı tercih ediyorlar ağırlıklı olarak 45 yasından sonra süt tüketimini arttırmaya çalışıyorlar Oysa bu alışkanlık çocuk yaşlarda kazanılmalı ve ömür boyu devam ettirilmelidir. Türkiyede kişi başı yıllık süt tüketim miktarı 24 litre iken, İtalya da 63 litre , İngilterede 100 litredir. Bir diğer unsur da tuz. Şimdi tuzda nerden çıktı diyeceksiniz eminim. Tuz idrarla kalsiyum atımını arttırır bu nedenle aşırı tuz tüketiminden kaçınmalıyız

Osteoporozdan Korunmak için yukarıda yazdıklarımızı maddelersek

Güneş ışınlarından yararlanmak için düzenli biçimde günde en az 15 dakika güneşten yararlanacağız

Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalı

Az da olsa egzersiz yapmalı ( hafta da 2 defa)

Süt tüketimini erken yaşlarda kazanmak

Sofralarımızdan kuru soğanı eksik etmemek