Sırt Ağrılarına Karşı Korunma Önerileri

[Bluesky24]

Düşük şiddetli bel ağrıları fazla kullanımdan, fazla gerilmekten ya da çeşitli yaralardan kaynaklanabilir. örneğin sporla uğraşan, tarlalarda çalışan ya da trafik kazası geçiren veya ağır bir şeyler kaldıran insanlarda görülebilir.

Aynı zamanda yaşlanma da bir başka sebeptir. Yaş ilerledikçe kemikler ve kaslar hassaslaşır ve risk artar. Doktorlar kesin sebepleri belirtemeseler de eğer fazla stresli ya da depresifseniz bel ağrılarınız kronikleşebilir.

Belirtileri kısaca sıralamak gerekirse; yanma ya da keskin acı, belli bir alanın tek noktasındaki ağrı, aniden saplanan ağrı, kasılmalar ya da hissizlik sayılabilir. Doktorlar bel ağrılarını üçe ayırıyorlar; 3 aydan kısa süren, 4-6 hafta içinde yok olan düşük şiddetli ağrılar akut olarak adlandırılıyor. Reküran yani tekrarlayan ağrılarsa belli bir süreyi kapsıyor. Kronik ağrılarsa 3 aydan fazla süren ağrılara deniyor.

Eğer kısa bir süredir tekrar eden ağrınız varsa her iki 2-3 saatte bir 15 dakikalık buz kompresi yapmalısınız. Birkaç gün sonra ise 2-3 saatte bir sıcak su uygulaması ağrılarınıza iyi gelecektir. Asetaminofen içeren ilaçlar ya da inflamatuvar içermeyen aspirin gibi ilaçlar alabilirsiniz. Ancak bu ilaçları düzenli olarak kullanmalısınız. Ayrıca dizlerinizin altına yastık koyarak yere uzanmak da sırt ağrılarınıza iyi gelecektir.

Mümkün olan en kısa sürede günlük aktivitelerinize geri dönmelisiniz. çünkü 2 günden fazla yatakta kalmak kaslarınızı güçsüzleştirecektir. Yürüyüşse en kolay ve en iyi egzersizdir. Kan akışınızı hızlandırır ve kaslarınızın güçlü kalmasını sağlar. Ayrıca bir uzmana masaj yaptırmak da ağrılarınızı hafifletecektir.

Ancak tüm bunlara rağmen ağrılarınız 2 hafta içinde hiç geçmiyorsa mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Eğer ilaç tedavisine rağmen ağrılarınızda azalma olmazsa fizik terapi görmeniz de gerekebilir.

Bel ve sırt ağrılarından korunmak için en önemli önlem duruşunuzu düzeltmeniz olacaktır. özellikle yürürken ve otururken dik durmalısınız. Ayrıca düzenli egzersiz ve spor yapmak da oldukça faydalıdır. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten de kaçınmalısınız. Bel çevrenizdeki fazla kilolar sırtınıza ekstra yük olacağı için kilonuzu kontrol altında tutmalısınız. çok ağır eşyaları kaldırmamaya dikkat etmelisiniz.





Kaynak: saglicaklakal.com