[Bluesky24]

İnmeli Hastalar İçin Egzersizler





İNMELİ HASTALAR İçİN KOL EGZERSİZLERİ

1- Tutulan tarafın başparmağı üstte olacak şekilde ellerinizi kenetleyin



2. Dirsekler düz tutularak eller baş seviyesinin üzerine kaldırılmalıdır.



3. Kolunu omuz seviyesinde tutarak dirseklerini bük ve ellerini önce sağa sonra sola doğru hareket ettir.



4. Dirseklerini düz tutarak ellerini omuz seviyesine getir, sonra sağa ve sola döndür.



5. Kenetlenmiş elleri sağ dizin üzerine koy. Sonra ellerini bu vaziyette sol omuzuna götür. Sonra sol diz sağ omuz şeklinde tekrar et.



6. Dirseğini bük, kenetlenmiş ellerini göğüs hizasında tut. El bileğini sağa ve sola bük.

İNMELİ HASTALAR İçİN EL EGZERSİZLERİ



1. Tutulmuş elinizi tutulmuş dizin üzerine başparmak yukarı gelecek şekilde koyun, sonra başparmağınıza egzersiz yaptırın.



2. Tutulmuş elin başparmağından tutarak, avuç içini aşağı yukarı yönde çevirerek parmakların gevşemesini sağlayın.



3. Parmaklar gevşediğinde, avuç içi dizin üzerine gelecek şekilde döndürün. Parmakları birleştirin açın. Başparmak ve diğer parmakları tek tek açın kapayın.

İNMELİ HASTALAR İçİN BAŞ VE BOYUN EGZERSİZLERİ



1. Baş öne doğru eğilir, sonra eski haline getirilir. Geriye doğru fazla ekstansiyon yaptırmayın.



2. Baş önce sağ omuza doğru, sonra sol omuza doğru çevrilir.



3. Baş sırayla omuzlara doğru bükülür.

İNMELİ HASTALAR İçİN OMUZ EGZERSİZLERİ 1. Omuz silkme hareketi



2. Omuzlarınızı öne arkaya hareket ettirin.



3. Kürek kemiklerinizi arkada sıkıştırın, sonra omuzlarınızı öne doğru kamburlaştırın.

İNMELİ HASTALAR İçİN BACAK VE AYAK BİLEĞİ EGZERSİZLERİ



1. Dizler dümdüz olacak şekilde bacaklarınızı uzatın.



2. Bacağınızı yana doğru açın sonra tekrar ortaya getirin.



3. Bacağınızı öne doğru hareket ettirin fakat topuğunuz yerle temasa devam etsin.



1. Dizlerinizi çaprazlaştırarak oturun, üstteki ayağınızı bilek seviyesinden şekildeki gibi hareket ettirin.



2. Aynı şekilde ayak bileğinizi saat yönünde ve saatin tersi yönde hareket ettirin.



3. Ayağınızı hareket ettiremiyorsanız, tutulmuş bacağınızı şekildeki gibi sağlam olanın üzerine koyun ve elinizle hareket ettirin. Bileklerinizi aşırı germeyin.

İNMELİ HASTALAR İçİN YATAK EGZERSİZLERİ



1. Yatakta dönme hareketi. Sırt üstü uzanın ellerinizi kenetleyin. Başınızı bir tarafa çevirin. Sonra kenetlenmiş ellerinizi de aynı tarafa çevirin. Daha sonra kalça ve dizlerinizi de o tarafa çevirin.



2. Eller yanda, dizler hafifçe bükülmüş olarak sırt üstü uzanın. Kalça ve uyluklarınızı kaldırarak köprü kurmaya çalışın.



3. Aynı pozisyonda dizleriniz bitişik vaziyette dizlerinizi sağa ve sola hareket ettirin.



4. Sırt üstü uzanın etkilenmiş bacağınızı aşağı ve yana düşürün, sonra yavaşça yükseltin.



5. Hasta taraftaki dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra yavaşça uzatın, sağlam taraf için tekrar edin.

İNMELİ HASTALAR İçİN GöVDE, KALçA VE BACAK EGZERSİZLERİ



1. Ağırlığınızı sol kalçadan sağ kalçaya, sağ kalçadan sol kalçaya kaydırın.



2. Yaslandığınız yerden öne doğru eğilin, sonra doğrulun. Baş dönmesi varsa bu hareketi yapmayın.



3. Yürümede olduğu gibi dizlerinizi sırayla yukarı doğru kaldırın, indirin.