24-04-2010, 03:52 PM
|
#1 (permalink)
|
Albay
Üyelik tarihi: Dec 2008
Mesajlar: 145,988
Tesekkür: 45
92 Mesajinıza toplam 143 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| Bikini egzersizi ile plajın yıldızı siz olun Tatile giderken mayonuzu ve kitabınızı yanınıza alın ama pareonuzu evde bırakabilirsiniz. Çünkü bikini egzersizi ile bu tatilde fazlalıkları örtmek zorunda kalmayacaksınız.Arkadaşına gönderSitene ekleSayfayı yazdır1 - KALDIRIN VE SIKIŞTIRIN
Bacak ve omuz kaslarını çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor? Ayakta dik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sağlık topunu ellerinizin arasına alıp, göğsünüzün önünde tutun (1-a). Ardından yanlara doğru düzgün bir şekilde zıplayın ve bacaklarınızı açın, topu ise başınızın üzerine kaldırın. Ardından başlangıç pozisyo-nuna dönün ve hareketi tekrarlayın (1-b).
2 - ZIPLARKEN çEKİN
Bacak, kalça ve sırt kaslarıyla pazuları çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor? Göğüs hızasında bulunan sert bir objeye direnç bandını bağlayın. Bandı sonuna kadar gerin. Geri geri giderken, kollarınız karşıya bakacak şekilde tuttuğunuz bandı gerilene kadar elinizden bırakmayın. Hareketi uygularken, dizlerinizi biraz kırın ve omuzlarınızı aşağıya indirerek çömelin (2-a). Yerden 7-15 cm zıplarken, bandı bırakmadan ellerinizi geriye, kendinizi öne çekin (2 - b). Ardından kollarınızı yavaşça düzeltin ve dizlerinizi de bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrar uygulayın.
3 - AĞIRLIK KALDIRIN
Sırtı, kalçayı ve pazuları çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor? İki elinizde ağırlıkları tutarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı dirseklerinizden kırmış bir şekilde yukarıda tutun. Bu sırada parmaklarınız karşı yöne bakmalı. Şimdi ağırlıkları, omuz hizasına gelecek şekilde kaldırın (3 - a). Ardından kollarınız bir önceki yarı kıvrık pozisyonda dururken, bacaklarınızı düz bir şekilde tutarak kalçanızdan alacağınız destekle eğilin ve yere paralel bir duruma geçin (3 - b). Egzersizi tekrarlayın.
4 - TOP üZERİNDEN BANT çEKME
Bacak ve sırt kaslarıyla pazuları çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor? Bir top alın ve bunu duvardan bir bacak uzaklığındaki bir noktada sabitleyin. Ardından topun üzerine oturarak yüzünüzü duvara doğru dönün. Sol ayağınızı duvara yaslayın, sağ dizinizi kırın ve dengenizi sağlayın. Bandı ayağınızın altına koyun. Ellerinize kavradığınız bandı kendinize doğru gerin (4). Daha sonra sırtınızı düzleştirin ve ellerinizi vücudunuzun yanına doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve eğzersizi tekrar uygulayın. Her bir sette ve üçüncü setin ortasında bacağınızı değiştirin.
5 - SERBESTçE DüŞüN
Kalça, sırt ve omuz kaslarını çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor? -
Yere yüzükoyun uzanın ve bacaklarınızı V şeklinde açın. Zeminde bir kaleci gibi durarak dirseklerinizi düzgün bir şekilde kırın ve yerde kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun (5). Şimdi düzgün bir şekilde tuttuğunuz bacaklarınızı ve dirseğinizden kıvrık durumda olan kollarınızı aynı anda yavaşça kaldırın. Bu sırada başınızla sabit bir noktaya bakarken omurganızın düz bir şekilde olmasına da özen gösterin. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
6 - AçILI ŞINAV çEKİN
Göğüs, kol ve omuz kaslarını çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor?
Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bu sırada ellerinizi omuzlarınızdan biraz uzakta tutun. Vücudunuzu da düz ve gergin bir şekilde tutarak dizlerinizin üzerinde yükselin (6). Ardından sol kolunuzu dirseğinizden büktükten sonra, elinizden destek alıp göğsünüzü aşağıya doğru indirin, kolunuzu düzelterek başlangıç pozisyonunu alın ve hareketi bu kez sağ tarafınıza doğru tekrarlayın. Hareketi iki yönünüzle de tekrar edin.
7 - DAĞA TIRMANIR GİBİ
Göğüs, kol omuz ve karın kaslarını çalıştırıyor
Nasıl yapılıyor?
Pilates topunu sabit duracak şekilde bir köşeye yerleştirin. Topun ön tarafından 90 veya 120 cm uzağa ilerleyin. Sol ayağınızı topun üzerinde dinlendirirken, sağ dizinizi kolunuza doğru çekin (7). Dengenizi bulduktan sonra, ayağınızı değiştirin, yani sağ ayağınız topun üzerindeyken sol dizinizi kırın. Egzersizi diğer ayağınızla da tekrarlayın.
Kaynak: Milliyet Sağlık Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |
Offline
| |