Uyumanın vücuda faydaları

[Bluesky24]

Gerçek güzellik uykusu, gece uyunandır. Beynin

salgıladığı melatonin hormonu hava karardıktan sonra üretilir. Cildin

yenilenmesini de bu hormon başlatır.



Gözünüzü açar açmaz yataktan fırlamayın!

Sakın,

gözlerinizi açar açmaz yataktan fırlamak gibi bir hata yapmayın. En doğrusu,

kediler gibi uyanmak: Yerinizden kalkmadan önce gerinin, dönün, esneyin,

gevşeyin...



Dolaşım sistemini harekete geçirmek...

Bu, tıpkı

100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir. Çünkü kaslarınız yeni güne ağır

ağır hazırlanır, dolaşım sisteminiz harekete geçer. Kortizol hormonu sabahın ilk

saatlerinde iç pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6'sı ile 8'i arası kandaki

kortizol oranı en yüksek düzeye çıkar.



Güne soğuk duşla

başlayın!

İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, günlük

koruma programı devreye girmiştir. Dermatologların, kortizol salgılamasının

hızlandırılması için "soğuk" bir önerisi var: Sabahları duşun altında hiç

olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vücudunuza püskürtün. Buz gibi suyla

irkilin, canlanın, güne zinde ve güzel başlayın.





Güzel uyanmak için iyi bir uyku çekin!



Geç

yatıp uykunuzu alamadığınız zaman faturasını hemen ertesi sabah ödersiniz:

Gözlerinizin altında mor halkalar, yüzünüzde çizgiler oluşmuştur, cildiniz ise

solgun ve kurudur.



Güzelliğin sırrı da

uykuda



Cildin pürüzsüz kalabilmesi her gün 10 gram ölü deri

hücresinin katılmasıyla sağlanır. Bunun gerçekleşebilmesi için, her akşam

derimizin en üst tabakasındaki hücreler bölünmeye başlar.



Uyku

esnasında ise büyüme hormonunun artması ve stres hormonunun düşmesiyle birlikte

bu reaksiyon sürat kazanır. Gecenin sessizliği bu işlev için en ideal ortamdır.

Çünkü şimdi ne güneş, ne rüzgar, ne de hareket ve stres karmaşık hücre

bölünmesini engelleyemez.



İşte bu yenilenme saatlerinde cildin, başta

oksijen olmak üzere, bir dizi besin maddesine ihtiyacı var. Alınan her solukta

cilt, ihtiyacı olduğu oksijeni depolar. Bu nedenle akşamları yatmadan önce yatak

odasını iyice havalandırmayı ihmal etmeyin.





Uyku, cildi yeniliyor

Uyurken, özellikle de

rüya görülen saatlerde vücut ısısının 2 derece artmasıyla birlikte, organizma

bol miktarda sıvı üretir.



İşte bu nedenle sabahları uyandığımızda

saçlarımız nemlenmiş, şekilleri bozul olur. Yağ bezleri geceleri

yenilendiğinden, uyku sırasında yağ salgılaması genelde azdır. Bu nedenle, cildi

kuru olanların gece yatarken cildine nemlendirici krem, hatta cilt yağı

uygulaması doğru olur.



Uyku uyurken unutmamanız gereken belki de en

önemli husus, ultraviole ışınlara maruz kalmamak. Çünkü bu tehlikeli ışınlar,

bölünmekte olan hücrelere zarar verebilir, hatta deri kanserine kadar yol

açabilir.



Düzenli olarak solaryuma

girenlere de tavsiye:Solaryum seansları için mutlaka gündüz saatlerini

seçin, asla akşam ve gece solaryuma girmeyin.



En iyi uyku gece yarısından önce mi?

Uyku

uzmanları, kanımızdaki büyüme hormonu düzeyinin uykuya dalar dalmaz ani bir

yükseliş gösterdiğini saptadı.



Bu nedenle, ister geceyarısından önce,

ister geceyarısından sonra yatın, uykunun ilk 3,5 saati gerçek bir güzellik

uykusu. Ancak uykunun yeterli ve derin olması şartıyla.



Bu, bütün uyku

aşamalarından, yani uykuya dalıştan sakin uykuya, derin uykudan rüya görmeye

kadar tüm safhaların gecede 4 ya da 6 kez tekrarlanması demek.



Gece

yarısından çok sonra yatmayı alışkanlık haline getirmiş olanların bu

alışkanlıklarını sürdürmelerinde bir sakınca yok. Ancak önemli olan vücuda

alıştığı düzeni her zaman sağlayabilmek.



Uykuda kırışıklıklar kaybolur mu?

Böyle bir

mucizeyi kim istemez? Mimiklerin ya da güneşin yol açtığı kırışıklıklar hiçbir

şekilde kaybolmaz elbette. Ancak ciltteki bazı kat ve çizgilerin geceleri yok

olduğu da bir gerçek. Çünkü yattığımızda cildimiz daha fazla sıvı

depolar.



Tansiyon düşüp, damarların genişlemesiyle, dokuya bol miktarda

sıvı akar. Hareketsiz olduğumuz için de bu sıvının ciltten akması zorlaşır.

Sonuç, dokunun gerilmesi, küçük kırışıkların aldığı destekle kaybolması.





Gün içinde ise, ciltte depolanan bu sıvı vücuda yayılır ve yüzdeki

çizgiler yeniden belirmeye başlar. Gecenin olumlu etkisini sürdürebilmek,

özellikle E vitaminli nemlendirici kremlerle mümkün olabiliyor.



Ne kadar uykuya ihtiyaç var?



İçinde yaşadığımız

toplum, insanoğlundan günün 24 saati zindelik talep ediyor. Günümüzde başarı

ibresi sabah, gece, gündüz, kısacası her an canlı olabilen kişilerden yana. Bu

durumda 8 saat uyku, tembellere özel bir ihtiyaç mı? Kesinlikle hayır.





Çünkü şu kanıtlanmış bir gerçek ki, sık sık yeterince derin ve uzun uyku

uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanık. Devamlı gerilim

halindeyseniz, sağlıklı uyku uyuyamazsınız. Böyle durumlarda organizma dengesini

kaybederek bol miktarda stres hormonunu salgılar.



Hatta, kandaki

seviyesinin en düşük olması gereken akşam saatlerinde bile vücut bu hormonun

üretimini durduramaz. Böyle durumlarda vücudun bioritmi kontrolden çıkar. Bu

dengesizliğin cilde etkisi: Cilt kurur, pul pul kalkar, çatlar, hücre bölünmesi

düzenli gerçekleşemediği için cilt giderek incelir.



Çoğu insan beden ve

beynini yeni güne hazırlayabilmek için genellikle 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.

Bu da kişinin kendini iyi hissetmesi için kaçınılmaz.

Güzellik uykusunun ipuçları

Gevşeme: Yatağa yatmadan önce beyninizi

boşaltmaya, dikkatinizi uyku üzerinde toplamaya çalışın. Bunun için sıcak bir

banyo almanız, ya da yatağa uzanarak birkaç sayfa kitap okumanız yeterli. Gece

aniden uyananlara, çok basit ancak bir o kadar da etkili bir ipucu: Hemen sayı

saymaya başlayın.



Beslenme: Fazla

kilolar kalp ve karın bölgesine basınç yaparak solumayı güçleştirdiği için,

şişman insanlar daha zor uyur. En iyisi, yatmadan 3-4 saat önce hafif,

karbonhidrat değeri düşük gıdalar almak. Kepekli besinler, muz ve sütün

sakinleştirici, uykuya dalmayı kolaylaştırıcı gıdalar olduğunu unutmayın.





Alkol: Bir kadeh şarap ya da bir

bardak bira gerginliğinizi alır elbette. Ancak daha fazla miktarda alkol

aldığınız takdirde, uykunuz tıpkı hapların etkisiyle olduğu gibi, narkoza

dönüşür. Salgılama sisteminiz alkolün eseri olan toksinlerle mücadele ettiği

için gecenin bir ortasında uyanırsınız.



Yatak: Yatağınız sert değil, ancak sağlam ve esnek

olsun. Yatağınızın asgari ölçüleri boyundan ve eninden 30 santim fazla

olmalıdır. Çiçek tozlarına karşı duyarlıysanız, akşamları yatmadan önce mutlaka

başınızı yıkayın. Aksi takdirde tozlar yastığınızda birikir.





Beyninizi uykuyla bakıma sokun!



Tıbbın bugün

bile tam olarak çözemediği bir alan olan uyku, esrarını hala koruyor. Ancak

artık eldeki veriler ve bulgular, uykunun beyin ve beden sağlığı açısından

değerine ilişkin önemli ipuçları veriyor.



Uyurken bilinenin aksine

beyin devre dışı kalmıyor. Bütün canlıların uyku sürecinde kendini yenilemesi,

beynin işlevlerini düzenlemesi, bellekle ilgili çalışmaları yapması, gün içinde

gelen bilgileri değerlendirip çeşitli şekilde belleğe atması hep uyurken

oluyor.



Ayrıca uyuku beyin için gün içinde alınan bilgilerin günlük

hayat için önem sırasının belirlenmesi, kısa süreli bellek uzun süreli bellek

arasındaki geçişlerin yapılması açısından olmazsa olmazı.



superonline