Zayıflamak için öneriler

[Bluesky24]

Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve

diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo

veremiyorsanız yanlış yoldasınız! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda

değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz:



Ayakta durarak veya

yürüyerek daha fazla zaman geçirin.



Ev veya bahçe işlerine daha çok

zaman ayırın.



Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı

yollamayın.



Telefonla konuşurken ayakta durun.



Merdivenleri

birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.



Her gün yarım

saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.



Kısa

mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park

edin.



Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve

gezileri yapın, yüzün.



Fırsat buldukça dans edin.





İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.



Ev işi yaparken hareketli

müzikler dinleyin.



Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz

bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın.

Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.



Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100'e

kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız



15 kez derin nefes alın.



Canınız

yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.



Yemeğe başlamadan önce 50'ye

kadar sayın.



Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum

su için.



Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10,

ortalama 20 dakikada oluşur.



Kızartmalardan uzak durun.



Ekmeğe

tereyağı sürmeyin.



Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.





Yağsız sebzeleri tercih edin.



Kremalı soslu yiyecekleri

seçmeyin.



Bol su için.



Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir

meyveyi deneyin.



Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece

peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.



10 altın kural



1- Yemek yaparken

ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.



2- Alışverişe

gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.



3- Kendi

siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.



4- Yemeğinizi bitirir bitirmez

sofradan kalkın.



5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda

saklayın.



6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon

seyretmeyin, kitap gazete okumayın.



7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle

evde bulundurmayın.



8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ

gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.



9- Her öğünde bol miktarda su

için. (Günde en az 1.5 litre)



10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde

sizi oyalayacak uğraşılar bulun.



ekolay