Günlük Mesaj

Bluesky24 · 25-04-2010, 12:33 AM

Hangi vitamin neye yarar-2Uzmanlar, dışarıdan takviye vitamin alınmasını öneriyor. Sadece çocuklar, hamileler, yaşlılar, stres altında çalışanlar değil herkesin vitaminlere ihtiyacı var

Arkadaşına gönderSitene ekleSayfayı yazdır[/b]Hormonlu meyve ve sebzeler, genetiğiyle oynanmış gıdalar... Soframızdaki meyve, sebze, etin; çocuğumuza içirdiğimiz sütün tadı bile farklı. Uzmanlar, dışarıdan takviye vitamin alınmasını öneriyor. Sadece çocuklar, hamileler, yaşlılar, stres altında çalışanlar değil herkesin vitaminlere ihtiyacı varAlkol kullananlara B12 Vitamini Hangi besinde bulunur?: Balık, et, yumurta, tavuk, peynir.

Yararları: Kan yapıyor. Demirin kullanımını kolaylaştırıyor. Ağız ve boğaz iç derisinin yapımında rol alıyor. Kalp, kanser ve sinir hastalıklarından koruyor. Vejetaryenler, alkol kullananlar ve mide asidi düşük olanlarda bu vitamine gereksinim artıyor.

Günlük ihtiyaç: 3 mikrogram.C Vitamini ile hormonlar canlansın Hangi besinlerde bulunur? Taze kuşburnu, ısırgan otu, greyfurt, maydanoz, taze biber, brokoli, brüksel lahanası, kivi, portakal, limon.

Yararları: Hormonları aktif hale getiriyor. Demirin emilimini sağlıyor. Yaşlılığa neden olan serbest radikalleri nötralize ediyor. Bağışıklık ve savunma sistemini güçlendiriyor. Yaralar daha çabuk iyileşiyor. Kalp hastalıklarını ve kanseri önlüyor. Eksikliğinde diş eti kanamaları, diş kaybı, kas ağrısı, kas içi kanamalar oluyor.

Günlük ihtiyaç: 100 miligram.Dişeti kanamalarına K VitaminiHangi besinlerde bulunur? Lahana, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar tam tahıl ürünleri, peynir, et, karaciğer, bitkisel yağlar.

Yararları: Kanın pıhtılaşmasını sağlıyor.

Çok düşük kalorili diyet yapanlara ve antibiyotik kullananlara veriliyor. Minerallerin kemiklere yerleşmesini ve kemik tamirini sağlıyor. Fırçalama sırasında diş eti kanaması sorunu olanlara öneriliyor. Çünkü vitamin kanamaları engelliyor ve tedavi ediyor.

Günlük ihtiyaç:80 mikrogram.

D Vitamini ile daha güçlü kemiklerHangi besinlerde bulunur? Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı, peynir, mantar.

Yararları: Kalsiyum ve fosforun bağırsakta emilimiyle vücutta kullanılmalarını sağlıyor. Özellikle çocuklarda kemik ve dişleri kuvvetlendiriyor. Yeterli miktarlarda alınmadığında kemik dokusunda kayıplara ve osteoporoza neden oluyor.

Günlük ihtiyaç: 5 mikrogram.E Vitamini ile yenilen!Hangi besinlerde bulunur?

Keten tohumu, fındık, badem, ayçiçeği çekirdeği, ayçiçeği yağı, ceviz yağı, mısırözü yağı, zeytinyağı. Yararları: Antioksidan kaynağıdır. Kalp hastalıkları, kanser ve katarakta karşı kuruyor. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Özellikle yaşlılar ve aşırı alkol tüketenlerle hipertroidi olanların kullanmaları gerekiyor.

Günlük ihtiyaç: 15 miligram.Anne ve bebeklere folik asit Hangi besinlerde bulunur?

Karaciğer, yumurta, tam tahıl ürünleri, kuruyemişler, baklagiller, süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler.

Yararları: Beyin fonksiyonları için hayati önem taşıyor. DNA ve alyuvar oluşumu, hücre yenilenmesine yardımcı oluyor.

Hamilelik öncesi ve hamilelik döneminde bebek ve annenin sağlığını koruyor. Bebeğin anne karnında gelişimine destek oluyor.Günlük ihtiyaç: 300 mikrogram.

Kaynak: Milliyet Sağlık