Egzersiz programınızı, hastalığınıza göre oluşturun!

[Bluesky24]

Egzersiz programınızı, hastalığınıza göre oluşturun!Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için sporu yaşam biçimi haline getirmenin önemini vurguluyor. Peki var olan sağlık sorunlarınızı, sporun iyileştirici etkisi ile hafifletebileceğinizi biliyor musunuz? İşte şifa veren egzersizler...EgzersizKalp-Damar SistemiKolesterol-Kan YağlarıObeziteOsteoporozTansiyonYaz ayları, spor programlarına katılmak için pek çok alternatif sunuyor. Yüzme, doğa yürüyüşleri, gibi açık havada yapılabilen aktivitelerden salon egzersizlerine kadar seçenekler oldukça geniş. Spor programlarından olumlu sonuç almak isteyenler için amaca uygun bir egzersize katılmak büyük önem taşıyor. örneğin, kemiklerini güçlendirmek isteyen bir osteoporoz hastası için yüzme, yer çekimini ortadan kaldıran bir spor olduğu için yarar sağlamıyor. Başlı başına bir ilaç gibi düşünülebilecek spor aktivitelerinden fayda sağlamak için bir fizik tedavi uzmanından destek almak, sağlık durumunuza uygun bir program hazırlamak için oldukça yararlı. özellikle bel ve boyun ağrısı çeken kişilerin, ağrıyan bölgeleri incitmek korkusuyla egzersizden kaçındığını söyleyen Uzman Dr. Cavit Meclisi, bu yaklaşımın daha büyük sağlık sorunlar doğurduğunu, zayıf kasların sporla güçlendirilmesi gerektiğini vurguluyor. Düzenli egzersiz ile pek çok hastalığın hafifletilebileceğini dile getiren Meclisi, hastalıklara uygun spor yapmak konusunda bilgiler verdi.

Hipertansiyon:

Hipertansiyonda temel sorun, damarların kasılma-gevşeme mekanizmalarının ve



kalp-damar sisteminin iyi çalışmamasıdır. Egzersiz programının amacı, kalp-akciğer fitnesini artırmak, egzersizle sinir sistemini düzenleyerek tansiyonun düşmesini hızlandırmaya çalışmaktır. Tansiyonu yüksek olan hastaların egzersiz programı, öncelikle aerobik aktivitelerden oluşmalıdır. Ağırlık çalışması ve esnetme egzersizleri de kesinlikle programa dahil edilmelidir. Ancak, ağırlık egzersizleri sırasında tansiyonun yükselmemesi için nefesin tutulmaması gerekir. Aynı şekilde ağırlıkların da sıkı tutulmaması önemlidir.

Nabız sayısını 120'nin üstüne çıkaran veya maksimum nabız sayısının %60-80'inde çalıştığınız 20-30 dakikalık tüm aktiviteler, 5-6 saat boyunca tansiyonu düşürecektir. Böyle bir çalışma günde iki kez tekrarlandığında, neredeyse 24 saatlik tansiyon düşüşü elde edilebilir. Seçilmesi gereken temel aktiviteler yürüme-koşu, , kürek ve merdiven aletleri, yüzme veya grup dersleri olabilir.

Kolesterol:

Dislipidemi ya da diğer adıyla kolesterol yüksekliğinde, genetik yatkınlık, beslenme ve yaşam tarzı nedeniyle kalp-damar hastalıkları açısından riskli olan kötü kolesterol LDL yüksek, iyi kolesterol olan HDL düşüktür. Yapılması gereken, kiloya dikkat etmek, diyet ve egzersize başlamaktır. Burada üzerinde durulması gereken nokta, kısa dönemli şok diyetler ve zorlayıcı sporlar yapmak değil, kalıcı yaşam tarzı değişikliği yaratmayı amaçlamak olmalıdır. Kendi sağlığınıza gösterdiğiniz özenin simgesi olarak, yaşam boyunca sürdürülebilir ve keyif alacağınız bir spor programı yaratmak hedeflenmelidir.

Kolesterol sorunu olan kişilerde, 20-30 dakikalık aerobik aktivite, 15-20 dakikalık ağırlık antrenmanı ve 10-15 dakikalık esnetme çalışmasından oluşan temel egzersiz planı geçerli olmakla birlikte, özellikle yürüme, , yüzme ve kürek gibi aerobik egzersiz yoluyla aktif olmaya çalışmak gerekir. Gün boyunca mümkün olduğunca, yürüme ve merdiven gibi aktiviteler tercih edilebilir. Haftalık en az 1000 kalori harcanmalıdır. 1000 kalori haftada 24 km yürüyüşe karşılık gelir. Kolesterol hastaları, eklem ve kalp-akciğer problemleri yoksa, istedikleri sporu seçebilirler.

Osteoporoz:

Osteoporozda temel sorun, kemik yoğunluğunun azalmasıdır. Spor programının temel hedefi, kemiklere yük uygulayarak kuvvetlenmelerini sağlamaktır. Egzersiz programlarındaki genel kurallar (20-30 dakikalık aerobik aktivite, 20-30 dakikalık ağırlık antrenmanı ve 10-15 dakikalık esnetme egzersizleri), osteoporozda da geçerlidir. Kemikleri güçlendirmek için özellikle ayakta yapılan ve vücut ağırlığını kullanan egzersizler tercih edilmelidir. çömelme ve benzeri egzersizler, merdiven çıkmak ve ayakta yapılan tüm ağırlık egzersizleri kemikleri kuvvetlendirir. Darbeli hareketlerin bulunduğu sporlar ve aktiviteler kemik kırıklarına ve çatlaklarına yol açabileceğinden, hızlı koşu, aerobik ve dans grup dersleri sakıncalı olacaktır. çok iyi bir aktivite olan yüzmenin ise yer çekimi etkisi ortadan kalktığı için kemikleri kuvvetlendirici bir etkisi yoktur.

Obezite:

Obez hastalarda temel sorun, kalori fazlasından dolayı kilo almaktır. Obezite, yıllar içerisinde kolesterol, şeker, tansiyon yüksekliği, kalp-damar sorunları ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlar. Egzersiz programını temel amacı kişinin yaşam tarzı ve alışkanlıklarını daha aktif bir hayata doğru değiştirmek olmalıdır. öncellikle kilo kaybı, sonrasında ise bunu korunması sağlanmalıdır. Antrenman programı, daha çok aerobik egzersizlerden oluşmalıdır. Yürüme, , yüzme ve kürek tercih edilebilir. Haftalık 2000 kalori harcanması ile kilo kaybı ve bunun korunması sağlanacaktır. 2000 kalori haftada 32 km yürüyüşe karşılık gelir. Antrenman süresi 45-60 dakika olmalı ve her gün yapılmalıdır. Spor sırasında, maksimum nabız sayısının %50-70 aralığında olması yeterlidir. Sınıf-grup dersleri ve aktiviteleri ile ağırlık çalışması, obezlerin programa sadık kalma oranını artırabilir. Ayrıca, denge kaybına sebep olan egzersizlerde ısrarcı olunmamalıdır.





Güncel Başlıklar Kayısı kanseri önlüyor Sigara içenlerde bel ağrısı riski artıyor Kimyasallar doğurganlığı azaltabilir Soğuk hasta yapar diye bir kavram yok Plastik tehlike Diyet hafızayı güçlendiriyor Sigara gözlere de zarar veriyor Temiz hava ömrü 5 yıl uzatıyor Aspirin karaciğeri de koruyor 15 yaşından önce anne olmak ölüm riskini artırıyor





En çok okunanlar Sarımsak Mucizedir Çok suyun yararı az Kahve beyni koruyor Folik asit spermlere iyi geliyor Evde yapılan spor da yararlı Tereyağı kalp krizini önlüyor mu? Şekle girmek kadınlar için zor Cildiniz için uygun ürünü nasıl seçersiniz? Demirin de fazlası zarar veriyor 60 yaş üzeri sigara içen erkekleri anevrizma tehdit ediyor





Kaynak: saglicaklakal.com