Yetişkinlerin Beslenmesi Yetişkinlerin Beslenmesi
Büyümenin tamamlandığı 30 yaşından sonra yavaş yavaş metabolik çalışmalarda yavaşlama görülür. Genellikle yaş ilerledikçe fiziksel uğraşılar azalır. Hatalı beslenme ve hareketsizlik organların işlevlerinde bozuklukları artırarak orta yaş döneminin verimini azaltıp yaşam süresini kısaltır. Bu bozukların başında hipertansiyon, damar sertliği, kalp yetmezliği, şeker hastalığı ve böbrek hastalıkları gelir. Karaciğer faaliyetleri azalır. Görme ve işitme organlarının çalışmaları aksar, az kalsiyum alımı, fiziksel aktivitenin azlığı, hormonal dengesizlik ve emilme yeteneğinin azalması nedeni ile kemiklerden kalsiyumun çekilmesi artar. Kas kütlesi azalır. Buna bağlı olarak kemik hastalıkları görülür. Sindirim sisteminin çalışmasının azalması ile alınan yiyeceklerin sindirilmesi zorlaşır. Bütün bu organlardaki bozukluklar nedeni ile besinlerin emilmesi ve vücutta kullanılması güçleşir.Tüm bunları göz önünde tutarak, orta yaş ve üzerindekilere şu önerilerde bulunulabilir: Öğün sayısı artırılarak her öğündeki yiyecek miktarı azaltılır. Böylece sindirim güçlükleri önlenir. Günlük beslenmede sıvı miktarı artırılıp, tuz miktarı azaltılarak böbreklerin yükü hafifletilir. Sindirim kolaylaştırılır. Hazırlanan yemeğin enerjisi normal vücut ağırlığını koruyacak şekilde ayarlanır. Planlanan mönüdeki yiyecekler bireyin sağlık durumuna, yeme alışkanlıklarına, fiziksel aktivitesine uygun olarak düzenlenir. Hazırlanan mönüdeki yemeklerin pişirilmesinde, enerjisini artırıcı sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçınılır. Yemekler kapalı tencerede, yeterli miktarda su eklenerek, fırında veya ızgarada pişirilir. Ağır tatlılar ve hamur işleri mönüde yer almamalıdır. Tatlı olarak muhallebi, sütlaç gibi hafif sütlü tatlılar yaşlılar için daha uygundur. Tatlı yerine meyve tercih edilmelidir. Yemeklerin hazırlanmasında sıvıyağ tercih edilmelidir. Özellikle zeytinyağı, ileride olabilecek sindirim rahatsızlıkları ve kandaki dolaşım bozuklukları için bir önlem olur. Günlük olarak tüketilmesi gereken besin grupları içerisinde süt ve yoğurt miktarı artırılır. 40 yaş ve üzerindeki insanların günlük beslenmelerinde yapacakları bu değişiklerin yanında, açık havadan yararlanmaları, vücudu yormayacak, fakat düzenli ve sürekli olacak şekilde hafif fiziksel egzersizler yapmaları, mümkün olduğu kadar üzüntü, heyecan, tedirginlik gibi sinir sistemini etkileyecek streslerden kaçınmaları ve düzenli bir yaşam sürdürmeleri önerilir.
Acı ağaç, Acı ağaç, Ahlat, Akkuş ağacı, Yenibahar, Armut, Limon, Yerelması, Günlük, Zeytin
En yararsız 5 egzersiz!
Her gün 30 dakika egzersiz...
Bilinçsiz spor kalbi vuruyor
Stratejini belirle, formunu koru!
Bedeninize sihirli etki!
Spor Yapmanız İçin 100 Neden, Supleman, Vücut Yağ Oranı ve Önemi, Şeker Gerçeği, Kim Demiş Makarna Şişmanlatır Diye?, Doğru Tartım Ne Zaman ve Nasıl Yapılmalıdır?, Kilo Koruma Programı, Hızlı Yürüyüş, Size Özel Egzersizler, Sabah Egzersizi Zayıflatır!, Formunuz İçin Egzersiz, Pilates, Bedeninizi Forma Sokun, Her Durumda Egzersiz Yapabilirsiniz Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |