Kilonuzu suya bırakın

[Bluesky24]

Yerçekiminin egemenliği kalkıyor

Suya

girdiğimiz andan itibaren yerçekiminin egemenliği ortadan kalkıyor. Yapılan

hareketler özellikle eklemler ve kaburga üzerinde etkili. Ayrıca suyun havadan

50 kat daha fazla olan direnci sayesinde egzersizler de dolayısıyla daha

hissedilir oluyor.



Her bölgeden eşit kilo kaybı

400 kaloriden kurtulmak için sadece 30

dakika yüzmek yeterli. Üstelik, suda vücudun her bölgesinden eşit şekilde kilo

veriliyor. Çünkü su, her yandan direnç yaratıyor böylelikle vücuttaki tüm

kasların çalışması sağlanıyor.



Su cimnastiğini denediniz mi?



Sağlıklı bir

yaşam için su cimnastiğini tercih edenler, su sıcaklığının gevşemeye yardımcı

olduğunu, hareket sırasında ağrılarının azaldığını, daha rahat hareket

edildiğini, başarma hissi verdiğini ve eğlenceli olduğunu söylüyor.





Suyun kaldırma kuvvetiyle bedenin hafiflemesi nedeniyle hareketler karadakinden

çok daha kolay yapılıyor. Suyun yastık etkisi yaralanmalardan koruyor.

Ağırlıksızlık, aynı zamanda aşırı stresten korunmayı sağlayan faktör olarak

değerlendiriliyor.



Su iyi ısıtılmış olmalı



Su cimnastiğinin

yapıldığı havuz, insanın deri sıcaklığından fazla oluyor. Yeterince ısıtılmış

bir havuza girildiğinde, ilk olarak eklemlerin etrafındaki deri ve vücudun alt

tarafı ısınıyor. Sıcaklık vücudun ağrıya duyarlı dokularını etkileyerek

ağrıların azalmasını ve gevşemeyi sağlıyor. Gevşeme hali de stresi azaltıyor.





Kilo sorunu yaşayanlar, hamileler, diz ve sırt ağrısı çekenler, eklem

hastalığı olanlar, ameliyat sonrası terapi görenlere, özellikle su aerobik

egzersizleri öneriyor.



Su içinde vücut ağırlığının kaybolması, kişisel

hareketleri daha kolay yapmaya olanak sağlarken, suda yürümek ve koşmanın zor

olması kuvvet eksenli çalışmalara olanak sağlıyor.



Kollarınızı güçlendirin!



Kollarınızın sarkması

sizi rahatsız ediyor ve askılı bluzlarla aranızda koca bir engel olarak mı

duruyor? O zaman ne yapıp edin ve bu egzersizleri düzenli uygulayın. İsterseniz

suyun dışında, dilerseniz içinde!



Boks

yapın!



Kollarınızın yanı sıra göğüslerinizi de sıkılaştırıcak bu

egzersizin önemli bir özelliği de son derece zevkli ve basit olması. Bunu yapmak

için iyi ayağınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe

kırın.



Yumruk yaptığınız ellerinizi göğsünüzün hemen önünde tutun.

Eğer hareketi suyun içinde yapıyorsanız, dirsekleriniz suyun üst yüzeyinin hemen

altında olmalı.



Pozisyonunuzu aldıktan sonra hemen öne doğru hızlı

hızlı yumruk atmaya başlayın. Bunu yaparken belinizle birlikte dönmeyi de ihmal

etmeyin. Su içindeyseniz iki elinizle de 40 kere, su dışındaysanız 25 kere

tekrarlayın.





Alçalın ve yükselin



Bir elinizle yerden ya da

havuzun-denizin tabanından destek alın. Diğer elinizi, kolunuzu kırmadan gergin

bir şekilde havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken sadece kolunuz değil, tüm

vücudunuz gergin olmalı.



Yere dayalı olan kolunuzu kırarak vücudunuzu

alçaltın ve yükseltin. Suyun içindeyseniz hareketi her iki kolunuzla 10 kez

tekrarlayın. Suyun dışındaysanız 5 kez yapmanız yeterli.



Faydası: Tüm kol kaslarını güçlendirmek için

etkili bir hareket. Bunun yanı sıra bel ve sırt kasları için de faydalı.





Sırt üstü yüzün!



Sırt üzeri suyun üzerinde

dengede durun ve gergin tuttuğunuz kollarınızı geri geri atarak yaklaşık 20-25

dakika sırt üzeri yüzün.



Faydası:

Fazla söze gerek yok; sadece kolları değil, tepeden tırnağa tüm vücudu

çalıştırıyor. Ense, omuz ve sırt kaslarını rahatlatarak kronik ağrılardan

koruyor. Bu etkili egzersizler kollarınızı, özellikle de üst bölümünü kısa

zamanda forma sokacak.





Karın hareketleri...



Havuzun kenarına

tutunarak sırt üstü suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaştırarak

dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı havaya kaldırın, bacaklarınızı öne doğru

uzatın.



Hareketi 5 defa yavaş, 5 defa hızlı olmak üzere 10 kez

tekrarlayın. Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın üzerine yatın ve

dizlerinizi önce duvara doğru çekerek, sonra geriye doğru iterek hareketi

tekrarlayın.





Dalga egzersizleri...

Su içinde yapılabilecek

o kadar çok hareket çeşidi var ki. İşte bunlardan biri eğlenceli oluşuyla da öne

çıkan bir egzersiz türü; dalga kırmak...



Kalçalarınıza kadar suyun

içine girin. Önce sırtınızı dönerek gelen dalgalara karşı koymaya çalışın. Suyun

gücüne karşı koymaya çalışmanız size önemli miktarda bir kalori harcaması

yaptırır.



Karın ve sırt kaslarınızı bu sırada gergin tutup kollarınızı

iki yana açarak dengede durmaya gayret gösterin. Daha sonra yüzünüzü dönün ve

düşmeden dalgalarla boğuşmayı deneyin.





Tempolu yüzün!



Yüzme, vücudun üst bölümünü ve

göğüs kaslarını çalıştırıyor. Kurbağalama, sırt üstü ve serbest stil. Bu üç

yüzme tekniğine de hakim olanlar sırayla uygulayabilirler.



Kurbağalama

yüzmeyi tercih ediyorsanız, havuzu 5-6 kez turladıktan sonra sırt üstü yatın. Bu

ense ve omuz kaslarını rahatlatıyor. Ayrıca arada iki dakika, göğüs

yüksekliğindeki suyun içinde koşun. Toplam 20-30 dakika yüzün.



Eklemleri güçlendirmek için atlayın!

Bu

egzersizi atlama tahtasında ya da havuzun kenarında yapabilirsiniz. Havuzun

kenarında durun. Üç kez yaylanın, sonra yukarıya doğru atlayın.



Suyun

içine düşerken sağ bacağınızı bükün ve sağ dizinizi, iki elinizle saracak

biçimde kavrayın. Sol bacağınızı ise dik duracak şekilde uzatın. Bir sonraki

sefere sol bacağınızı bükün. Her iki bacağınızla bu hareketi üçer kez

tekrarlayın.





Suda egzersiz ile kalbe sağlık depolayın!



Aşırı

kilonun kalp yetersizliği riskini artırıyor., suda egzersiz yaparak fazla

kilolar daha çabuk verilebilir. Suyun havadan 50 kat daha fazla olan direnci

sayesinde, su içinde yapılan egzersizler daha etkili oluyor.



Suda

yapılan hareketler özellikle eklemler ve kaburga üzerinde etkili hale geliyor.

Su, vücudun her tarafında direnç yarattığı için vücudun her bölgesinden eşit

şekilde kilo veriliyor ve tüm kasların çalışması sağlanıyor.



400

kaloriden kurtulmak için sadece 30 dakika yüzmek yeterli. Suda yapılan 10

dakikalık spor, karadaki yarım saatlik yürüyüşle aynı etkiye sahip; su

egzersizleri zamandan tasarruf sağlarken, daha çok kalori yakılmasını

sağlıyor.

ekolay