[Bluesky24]

1. HEDEF KOYUN





Spor eğitmenleri ve spor psikologları gerçekten düzenli spor yapmak

istiyorsanız hedeflerinizi belirleyin ve bunlardan şaşmayın diyor.

Hatta bunu yazılı hale getirmenizi öneriyorlar. Böylece motivasyonunuzu

da arttırmış olacaksınız. Sağlıklı olmak, güç kazanmak, stresle başa

çıkmak, eski dar pantolonunuza yeniden girebilmek… Hangisi olursa olsun

mantra' gibi kendinize sürekli tekrar edeceğiniz hedeflerinizden asla

vazgeçmeyin.



2. UZAĞA GİTMEYİN





Yarım saatlik bir ders için şehrin öbür ucundaki spor merkezine gitmeye

çalışmak hiç de akıllıca bir şey değil. İşi zorlaştırmamalı, evinize en

yakın spor merkezine gitmeli, spor çantanızı her zaman hazır

tutmalısınız. Arabada veya ofiste bulunduracağınız çanta sayesinde iş

çıkışında direkt spor yapmaya gidebilirsiniz. Unutmayın sadece

disiplinli olanlar bu işte başarılı olabilir!



3. STRESİ ORTADAN KALDIRIN





İşim inanılmaz yoğun, çocuklardan vaktim kalmıyor gibi bahanelerin

ardına sığınarak spor derslerini asmayın! Vaktim yok' diye bir şey

olamaz. Haftalık düşünüp, iyi bir plan yapar ve buna sadık kalırsanız

sorununuz kalmaz. Örneğin salı akşamı programınızda, saat 20.00'de yoga

dersi gözüküyorsa, başka bir şey yapmayı aklınıza bile getirmemelisiniz!



4. HER ŞEY BİR TATİLLE BAŞLAYABİLİR





Son yıllarda deyim yerindeyse moda olan spor kampları, sizi spora

teşvik etmekte çok başarılı olacak. Bu bir yoga kampı ya da teknede

tatil yaparak devam edebileceğiniz bir yelken kursu olabilir. Ülkemizde

özellikle yaz aylarında bu tür spor kampları son yıllarda çok revaçta.



5. KAFA DENGİ ARKADAŞ EDİNİN





İster yüzme ister kürek çekme olsun, spor yaparken kafanıza uygun bir

de arkadaş buldunuz mu hem eğlenir hem de daha iyi motive olursunuz. En

iyisi, bu konuda oldukça istekli bir partner bulmak. Böylece kaytarmaya

bile kalksanız partneriniz bu fikri aklınızdan çıkarmanızı sağlayacak.



6. OLUMLU DÜŞÜNÜN





Olumlu düşünerek modunuzu iyi yönde etkileyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir

müzik eşliğinde hareket etmek veya spor yaparak geçirdiğiniz keyifli

dakikaları hatırlamak sizi spora devam etmek için kamçılayacak.



7. SINIRLARI BELİRLEMELİSİNİZ





Formumu düzeltmek için mutlaka bir şey yapmalıyım' yerine önümüzdeki

6 hafta boyunca haftada 3 kez fitness derslerine katılacağım' ya da

her gün 7 km yürüyeceğim' demeniz hedefi tutturmak açısından daha

etkili.



8. ÖNEMLİ OLAN KEYİF ALMAK





Koşmak, step- aerobik dersleri veya dakikalarca koşu bandında yürümek…

Eğer bu size işkence gibi geliyorsa, spor yapmanın daha keyifli yolları

da da var. Böylelikle spor yaptığınızı bile anlamazsınız. Dans etmek,

frizbi oynamak, sutopu, bowling, badmington keyif alacağınız

sporlardan. Önemli olan en az 20 dakika boyunca hareket etmek… Ayrıca

bu sporların bir çoğunu çocuklarınızla paylaşıp, ailece keyifli anlar

yaşayabilirsiniz.



9. KENDİ KENDİNİZİ MOTİVE EDİN





Spordan geldiniz, hemen bir duş aldınız. Vücudunuz tatlı bir yorgunluk

içinde ama kendinizi güçlü, mutlu ve canlı hissediyorsunuz. Spor

salonuna ayaklarınızın geri geri gittiği günler bu anları hatırlayarak,

kendinizi motive edin.



10. ÖĞLE ARASINDA SPOR





Öğlenleri arkadaşlarınızla bir araya gelin ve haftada bir (iki de

olabilir) saatinizi yoga, tai chi gibi bir egzersize ayırın. Bu hem

takım' ruhunu körükleyecek hem de fit olmanızı sağlayacak. Masa başına

döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ailesi ve işi arasında

mekik dokuyan bayanlar için ideal.



11. AYNI SAATLERDE SPOR YAPIN





Herkesin ritmi farklı. Bazıları sabah çok erken saatlerde spor salonuna

koşabilirken bazıları için akşam spor yapmak uykusuzluğa sebep

olabilir! Bu yüzden kendi biyoritminize göre, size uygun spor saatini

belirlemeli ve egzersizinizi hep bu saatte yapmalısınız. Böylelikle

yaptığınız spordan daha çok verim alacaksınız.



12. ÖNEMLİ OLAN NİCELİK DEĞİL NİTELİK!





Hızlıca 3 set mekik çekeceğinize, yavaş ama farkında olarak' 2 set

daha basit bir egzersizi yapmanız çok daha etkili olacaktır. Zira

zoraki yapılan egzersizlerde bir an önce' bitirme kaygısıyla sporu

angarya' haline getirme riski var! Önemli olan her zaman kalitedir

unutmayın.



13. FIRSATLARI DEĞERLENDİRİN





Ofisteki kahve molasında şınav çekebilirsiniz. Bu; göğüs kaslarınızı ve

trisepslerinizi geliştirecek. Bunun için masadan bir metre uzakta

durun. Gergin kollarla masanın kenarına tutunun. Ayaklarınız bitişik,

bacaklarınız gergin olsun. Nefes alın ve gövdenizi öne doğru eğin.

Kollarınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün. Nefes verirken eski

pozisyonunuza dönün.





15 kez tekrarlayın.



14. BAŞKASINI DÜŞÜNÜN





Spor yaparken çok sevdiğiniz veya size iyilik yapmış olan birini

düşünün. Çalışmanızı ona ithaf edin. Böyle olumlu düşünmek hem

konsantrasyonunuzu hem de tahammül gücünüzü arttırır!



15. MORALİNİZİ BOZMAYIN





Eyvah, tartı takıldı! İstediğiniz kilo değişikliğini elde edemiyorsanız

demoralize olmayın. Uzmanlar ilk birkaç adım sonrasında kilo kaybının

durmasını normal olarak nitelendiriyor. Böyle bir durumda ya egzersiz

programını güçlendirin ya da vücudunuza konsantre olun. Uzun vadede

başarılı olabileceğinizi unutmayın.



16. HANGİ FİTNESS TİPİSİNİZ?





Takım sporları mı yoksa bireysel sporlar mı size uygun? Bunu internet

üzerinde bulabileceğiniz testlerle de ölçebilirsiniz. Ama en doğrusu

kendinize dürüst olmanız ve hangi spor türünün size uygun olduğuna

karar vermeniz.



17. EKİPMAN İÇİN CİMRİLİK YAPMAYIN





Spor yaparken ekipmanın kaliteli olması önemli. Özellikle rahat bir

ayakkabı ve rüzgar geçirmeyen, kolay hareket etmeyi sağlayan

kıyafetlerle spor keyif haline gelir. Bu yüzden cimrilik etmeyin!

Gerekirse indirim zamanlarını takip edin.



18. GERÇEKÇİ OLUN





Araştırmalar gösteriyor ki fitness salonlarına üye olanların yüzde

30-50'si birkaç ay sonra havlu atıyor! Bunun en büyük sebebi

beklentinin yüksek olması! Kısa zamanda çok büyük sonuçların

beklenmesi... Oysa gerçekçi olup olabilecek' hedefler koymak hem moral

düzeltir hem de başarıyı getirir.



19. ISRARCI OLMAYIN...





Bazen egzersize ara vermek için geçerli nedenleriniz olabilir. Örneğin

başınız ağrıyorsa koşmak yerine yoga yapabilirsiniz. Ya da egzersiz

saatinizi değiştirebilirsiniz.



20.BEN BUNA DEĞERİM…'





Haftada 3 kez koşmak, yüzmek ya da e binmek pek çok olumlu

etkiye sahip. Bunu pek çok araştırma doğruluyor. Kaslar harekete

geçiyor, nefes düzene giriyor, kalp güçleniyor. Ayrıca daha güçlü bir

bağışıklık sistemine sahip olmak da spor yapmak için iyi bir neden.

Biraz reklam anonsu gibi olacak ama siz buna gerçekten değersiniz!



21.DEĞİŞİMİ OYUN HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ





Haftalarca hep aynı şeyi yapmanız gerektiğini kim söyledi? Kimi zaman

koşabilir, canınız sıkıldığında e binebilir veya yüzmeye

gidebilirsiniz. Sıkıntı duyduğunuz durumlarda egzersizin türünü

değiştirmek sizi monotonluktan da kurtaracak!



22. KULAKLARINIZI TIKAYIN





Jogging sırasında tanıyın veya tanımayın insanların laf atmalarına

maruz kalıyor ve doğal olarak rahatsızlık duyuyorsanız kolayı var.

Kulağınıza müzikçalarınızı takın ve etrafın sözlerine aldırış etmeyin!



23. KİŞİSEL EĞİTMEN EDİNEBİLİRSİNİZ





Düzenli spor yaparken ufak tefek hatalar da yapıyor olabilirsiniz.

Bunları önlemenin ve egzersizden maksimum fayda sağlamanın yolu kişisel

bir spor eğitmeni edinmekten geçiyor. Pek çok spor merkezi, isterseniz

bu imkanı sunuyor…



gercekgundem