[Bluesky24]

Sunpride

Sağlıklı Yaşam Danışmanı Berrin Yiğit, "Bahar yorgunluğuna karşı doğru

beslenilmeli. Bu yorgunluğa karşı özellikle nar, ananas, domates ve

üzüm sularını tavsiye ediyorum" dedi. Küreselleşmenin

etkisiyle yaşanan sıcaklık farkları, insanları olumsuz yönde

etkileyerek, başta yorgunluk ve halsizlik şikâyetlerini arttırdı. Konu

ile ilgili açıklama yapan Yiğit, insanlar üzerinde etkili olan

yorgunluk ve halsizlik şikâyetlerine karşı şu tavsiyelerde bulundu:* Öğün atlamayın, her 3–4 saatte bir, yiyin.* Baharatlı ya da yağlı besinler mide yanmasına neden olabilir, kaçının.*

Uzun süreli zindelik hissi için güne tam tahıl ürünleri ve meyve gibi

yağ oranı düşük, lif oranı yüksek bir kahvaltıyla başlayın. Ekmek,

mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin hormonunun salgılanmasına

neden olarak rahatlatıcı görev görürler. Sabah enerjisini artırmak için

kahvaltınıza mutlaka meyve sularını ekleyin. Bazı meyve suları sabah

saatlerinde mide asitliğini değiştirerek yanmalara neden olabilir.

Meyve seçimi bu konuda önemlidir, ananas, elma ve üzüm doğru

alternatiflerdendir.* Karbonhidrat oranı düşük

beslenme alışkanlığı halsizliğe neden olur. Mutlaka her öğünde sebze,

meyve ve tahıl tüketmeye özen gösterin. Sebze sevmeyenler için domates

suyu içmek alternatif olabilir. Domates suyu ile kan dolaşımınızı

hızlandırarak, düşen enerjinizi yükseltebilirsiniz.*

Gün içinde tatlı krizleri yaşıyor, saldırırcasına yiyor ve akabinde

yine uyku hali çöküyorsa glisemik indeksi düşük meyve suyu karışımları

hazırlayın. Örneğin meyve suyu içine yağsız süt veya yoğurt ekleyip,

öğütülmüş keten tohumu veya kıyılmış bademle zenginleştirip tarçınla

tatlandırabilirsiniz. Bunun için en uygun meyve suları nar, şeftali,

çilek, ananas, kivi, böğürtlengillerdir.*Basit

şeker oranı yüksek besinler, kafein oranı çok yüksek olan içecekler den

uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi

yaratabilir.* Yatmadan önce hafif şeyler yiyin.*

Öğününüzün temelini makarna, tatlı, patates kızartması gibi kan

şekerinde anormal dengesizliklere yol açan besinler oluşturuyorsa, bu

uyku haline yol açabilir.* Alkol tüketmemeye özen gösterin. Merkezi sinir sistemini baskılayan alkol bir kaç saat sonra aşırı yorgunluğa yol açar.

ensonhaber