Yeme isteğimi engellemek için ne yapmalıyım?

[Bluesky24]

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı• Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın.• Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.• Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.• Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.• Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.• Yemek biter bitmez masayı terk edin.• Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.• Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.• Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.• Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.• Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın.Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı• Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.• Daha az miktarda yemek yapın.• Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun.• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.• Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.• Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.• Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın.• Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.• Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.• Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın.• Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.• Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.• Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz.• Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için.Dyt. Turgay Köse21.04.2008





Kaynak: Anneyiz