Davranış değişikliği stratejileri

[Bluesky24]

1.Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı; Belirli bir yerde oturarak yemek ye.



Masada her yemekte, değişik sandalyeye otur.



Yemek biter bitmez, masayı terk et.



Yemek yerken başka şeylerle uğraşma.(okuma, TV seyretme gibi...)



Masaya yemeği servis tabağı veya kâsesi ile getirme.



Lokantada ekmeğin masadan kaldırılması için garsonu uyar veya uzak bir yere koy.



Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler bulundurma.



Yiyecekler sürekli göz önünde bulunmasın.



Yiyecek alışverişine tok karnına çık.



Alışverişe çıkarken yanına az para al, kredi kartı kullanma.



Yiyeceklerini önceden planla ona göre al.



Özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planla



Kalan yemeği uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda yemek üzere dondur.



Aile bireylerini uyararak yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağla.



Çevreni yememen gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye getirmemeleri konusunda uyar (çikolata vs.)



Canın sıkıldığında başka aktivitelerle meşgul ol, bir şeyler atıştırma.2.Yemeği geciktirme ve yemeklerin miktarlarını ayarlama davranışı: Yavaş ye, lokmaları küçült, yavaş ve iyi çiğne.



Her lokmadan sonra çatalı ve tabağı bırak.



Yemeği birkaç dakika bırakarak yanındakilerle konuş.



Aralarda canın yemek istediğinde birkaç dakika bekle. Bu sırada yeme isteği gidebilir.



Masaya yemeği küçük tabakta getir. Aile bireyleri ile birlikte yiyorsan önce onların tabaklarına koy, kendine az bırak.



Tabakta yemeğin yağlı kısmını bırak.



Yeme isteği duyduğunda bol su iç, yemek sırasında ve sonrasında da bol su iç.3.Yediklerini harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma: Yemen gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsan ye, fakat o yiyeceklerden aldığın kaloriyi yürüme veya başka aktiviteler ile harca.



Özel bir olay nedeni ile(parti vs.)diyet dışındaki yiyeceklerden de ye, fakat ertesi günü sadece sebze salatası ile geçiştir.



Gün aralarında yemek isteği duyduğunda su iç ve bekle. Açlık duygusu geçmiyorsa enerjisi düşük sebze ve meyve (salatalık, havuç, marul vs) ye.



Satın alırken meyvelerin küçüklerinden seç, yediğini bir adetle sınırla.Memorial Hastanesi



Beslenme Bölümü



Dyt. Seçil Kenar





Kaynak: Anneyiz