Hamilelik Sırasında Sık Karşılaşılan Rahatsızlıklar

[Bluesky24]

Hamilelik Sırasında Sık Karşılaşılan Rahatsızlıklar

Hamileliğiniz sırasında dokuz ay boyunca farklı zamanlarda farklı rahatsızlıklarhissedeceksiniz. Bunlardan en yaygın bilinenleri sabah bulantıları,mide yanması, kabızlık, sırt ağrıları ve baş ağrılarıdır.Bütün bu rahatsızlıkların sizi endişelendirmesine izinvermeyin. Bunları gidermenin yada hafifletmenin çeşitli yolları var. Hamileliğiniz sırasında vücudunuz çok büyük değişimler içerisine giriyor, bu nedenle bu değişimlere vücudunuzun tepki vermesi çokdoğal. Sizin yapmanız gereken vücudunuzun bu tepkilerini tanımak,anlamak ve onları arttıracak şeylerden kaçınmak. Şimdi sırası ile bunları

tanıyalım: SIRT AĞRISI

Sırt ağrısı özellikle hamileliğin ilerleyen aylarında sık karşılaşılan bir problemdir.Bunun sebebi kaslarınızın yumuşaması,artık taşıyacakdaha fazla yükünüz olması ve vücudunuzun ağırlık merkezinindeğişmesidir. Otururken yada ayakta dururken kötü bir duruş da buağrının oluşumuna katkıdabulunur. Bazı basit kuralların uygulanması size yardımcı olacaktır.

Ağır taşımaktan kaçının. Taşıdığınız yükleri iki tarafa paylaştırın ve denge sağlayın.

Yerden bir şey alırken yukarıdan eğilmeyin,dizlerinizi kırıp çömelin ve sırtınızı dik tutmaya devam edin.

Fazla aşağıya eğilerek yada yukarıya uzanarak çalışmayın,çalıştığınız alan tam bel hizanızda olsun.

Otururken sırtınızı bir yere yaslatıp destekleyin ve hep dik tutun. SABAH RAHATSIZLIĞI

Aslında bu duruma sabah rahatsızlığı demek çokda doğru değildir.Çünkü yaşadığınız bu sıkıntılar günün herhangi bir saatindeoluşabilir.Bunların hamilelikteki hormonsal değişimlerden kaynaklandığıdüşünülmektedir. Bu rahatsızlık genelde 12-14 haftadan sonra ;hormonların ani artışları durduğundan ve vücut alıştığından, azalmaktadır.Yaşadıklarınız hafif bir bulantıdan,sık ve yoğun kusmaya kadardeğişebilir.Eğer yediğiniz hiçbir şeyi midenizde tutamıyorsanız o zaman ciddi bir sorun vardır ve doktorunuzla görüşmeniz gerekir.Sabah şikayetlerinizi en aza indirmek için size birkaç öneri:



Eğer sabah kendinizi hasta hissediyorsanız,yataktan kalkmadan önce birkaç tane çok tuzlu ve tatlı olmayan bisküvi atıştırın.

Az ve sık yiyin.Kan şekerinizi yüksek tutmak için tatlı ve şekerlere gitmek yerine muz,az şekerli ve tuzlu krakerler atıştırın.

Bol su için. MİDE YANMASI VE HAZIMSIZLIK

Mide girişinde yer alan bir kapak hamilelikte gevşer.Buda yediğiniz yiteceklerin yemek borusuna geri kaçmasına sebepolur. Ayrıcabüyüyen bebeğiniz aşağıdan baskı yaparak midenizi sıkıştırır ve hazımsızlığa katkıda bulunur.Bunu önlemek ve azaltmak için yapmanız gerekenler:



Az ve sık yiyin.(günde 3 yerine 6-7 öğüne çıkmalısınız)

Çok yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun.

Yatağa girmeden birkaç saat öncesinde birşeyler yemeyi kesmelisiniz.

Kendiniz ilaç almayın ve alacağınız antiasitlerin güvenli olup olmadığını doktorunuzdan mutlaka öğrenin.

Çikolata ve çok şekerli yiyeceklerden uzak durun.Bu gıdalar mide kapağınızın gevşemesini arttırıp yiyeceklerin yemek borunuzakaçmasına sebep olacaktır.Buda sizde yanma hissi oluşturacaktır. KABIZLIK

Hamilelikteki hormonsal değişiklikler ve bebeğin büyüyerek bağırsakları sıkıştırması kabızlığa nedenolur. Kabızlığı tedavi eden laksatifilaçları kesinlikle kullanmayın.Bunun yerine bol su için ve lifli yiyecekler tüketin.Demir ilaçları kabızlığınızı arttıracaktır bu nedenleihtiyacınız olan demiri gıdalardan almaya çalışın. VARİSLİVENLER (toplardamarlar)

Bunlar vücudun şişmiş olan yüzeyel toplardamarlarıdır.Sıklıkla bacaklarda vevulvada (vajinanın dışa açıldığı bölge) görülür. Bu durum bebeğiniz doğduktan sonra geçecektir.Bunlardan kaynaklanan ağrıları azaltmak için bacaklarınızı sıklıkla yükseğe kaldırıpdinlendirin.Böylece bacaklarınızdaki şişmiş damarlarda bulunan kan geri akacak ve bacaklarınızın şişliği azalacaktır.Varisli venleri azaltmanın yolları:



Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının

Fazla ağır taşımayın

Yürüyüş,yüzme ve egzersizler yapın.

Eğer vulvanızda varisli venler bulunuyorsa yatağınızın ayak kısmını bir miktar yükseltin. BASUR YADA HEMOROİDLER

Bunlarda arkada büyük abdest çıkışınızda bulunan varisli yani şişmiş damarlardır.Kaşıntı ve ağrı yapabilirler yadakanayabilirler. Hemoroidoluşumunu önlemek için bol lifli besinler yemeli ve su içmelisiniz.Buz kompresi ağrınızıazaltabilir. Ayrıca doktorunuz size güvenlekullanacağınız merhemler önerebilir. İDRAR KAÇIRMA

Sık tuvalete gitme ihtiyacı hamileliğinizinilk ve son üç ayında sıkça karşılaşacağınız birproblemdir. Hatta bazen idrarınızıtutamayabilirsiniz, özellikle gülerken ve öksürürken.Bu durum geçicidir ve sebebi doğum yaklaştıkça pelvik taban kaslarının bebeğingeçişine izin vermek için gevşemesi ve yumuşamasıdır.Bu rahatsızlığı gidermek için her gün düzenli pelvik kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapmalısınız. ŞİŞLİKLER

Bacaklar, bilekler, ayaklar ve ellerhamilelik sırasında şişebilir.Bunun sebebi hormonlara bağlı vücudun su toplanmasıdır.Tansiyonunuz normalolduğu sürece bunun bir önemiyoktur. Ancak bu şişme yüksek tansiyon ile birlikte ise riskliolabilir. Bunları önlemek için ayaklarınızıyukarı kaldırıp dinlenmeye çalışın ve düz,rahat ayakkabılar giyinin. KRAMP

Kramp ani ve keskin bir acıdır. Genelde baldır kasları ve bacağa girer.Hamilelikte bu duruma sık rastlanmakla beraber neden olduğunukimse tambilmiyor. Vücuttaki düşük sodyum oranlarının buna sebep olabileceği düşünülüyor.Düzenli egzersizler kan dolaşımınızıdüzenlemekte ve bu krampların oluşumunu azaltmakta size yardımcı olacaktır.Ayrıca sağlıklı beslenmede önemlidir. Özellikle muz iyi birsodyum kaynağıdır ve tüketmenizde fayda vardır. BAŞ DÖNMESİ

Baş dönmesi ve bayılmada hamileliğin sık problemlerindendir.Sebebi beyninize bir anlık yetersiz kan gitmesidir.Özellikle sırtüstüyattığınızda görülür; bu nedenle yan yatmaya özen gösterin.Ayrıca yataktan ve sandalyeden aniden kalktığınızda görülebilir.Bu nedenleböyle ani kalkışlardan sakınmalısınız. Bu baş dönmeleri birkaç dakika içinde geçecektir.Eğer daha uzun sürerse ciddi bir hastalığın öncüsüolabilir. Bunu doktorunuza bildirmelisiniz.UYKU PROBLEMLERİ

Eğer geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin.Bunu birçok hamile kadın yaşamakta.Güzel bir gece uykusu içinyapabileceğiniz çok şey var. Normalde oturduğunuzdan daha geç saate kadar oturun.Aynısaatlerde yatağa girmeyi ve hamile olduğunuz için uzun uyumanızgerektiğini kendinize şart koşmayın.Ne kadar çok dert ederseniz ve katı olursanız problemin çözümü o kadar çok zaman alır.

Gün içinde mutlaka hareket edin,egzersiz yapın,yürüyüşe çıkın veya yüzün. Bu sizi hem yoracak hemde rahatlatacaktır.

Uyumak için herhangi bir ilaç kullanmayın.Bu ilaçlar hamilelikte zararlı olabilir ve normal uyku düzeninizi bozabilir.

Alkol, kafein ve başka uyarıcılarda kullanmayın.Fazla kahve tüketmeyin.

Çok fazla uyku problemleriniz üzerine düşünmeyin.Sizi rahatlatacak ve dikkatinizi o problemden uzaklaştıracak başka uğraşlarbulun,film seyredin, müzik dinleyin yada kitap okuyun.



"Bebeğinizi beklerken sizi neler bekler" kitabından alınmıştır.



Kaynak: Bebek