[Bluesky24]

Hamileler, Haydi Spora

Hamile olduğum günleri hatırladıkça, yüzüme bir gülümseme yayılıyor.



Vücudumda oluşan fiziksel, hormonal ve psikolojik değişikliklerden, her hamile kadın gibi ,bende çok etkilenmiştim.



Bir gün kendimi inanılmaz güzel hissediyordum.Saçlarım daha bir canlı, cildim daha bir parlak, ben daha bir güzel görünüyordum.



Başka birgün ise aynanın karşısına geçip “Ayyyyyyyy ne kadar çirkinim. Bu kiloları nasıl vereceğim?â€� diye kara kara düşünüyordum. (Ne kilosu kadın, hamilesin!!!)



Her hamile kadın gibi bende kendimi güzel ve ‘fit (dinç) hissetmek istiyordum ama yine her hamile kadın gibi “acaba spor yaparsam bebeğim zarar görür mü?â€� diye düşünmeden kendimi alamıyordum.



12. haftamı tamamladıktan sonra doktorum “artık yogaya başlayabilirsinâ€� dediğinde, bende “neeee, yoga mı ? diye bir tepki verdim.



Hamilelikte yapılacak en iyi egzersizlerden biri de yogaymıs. Bunu da o gün öğrendim.



Meğer, doğum yapacağım hastane hamile kadınlara yönelik “doğuma hazırlık yogaâ€� kursu açmış.



Bende doktorumu dinledim ve bu kursa yazıldim.



Yoga derslerinin bana en büyük faydası ‘sosyalleşme konusunda oldu.



Bir oda dolusu hamile kadınla birlikte egzersiz yapıyor olmak çok güzel bir duygu.



İnsan yalnız olmadığını hissediyor.



Ortak nokta hamilelik olunca, paylaşacak bir sürü şey, konuşacak bir sürü konu buluyor.



Kendine güvenin geliyor, stresin azalıyor.



Ben normal doğum yöntemiyle doğum yaptım.



Doğum esnasında beni rahatlatan “nefes alma teknikleriâ€� ni ise yoga yaparak öğrendim.



Ayrıca yine doğum sirasinda kullandığım bel, karın ve pelvik kaslarım da yoga sayesinde daha esnek oldu ve güçlendi.





Ağırlaşan vücudumda oluşan ağrıları özellikle bel ve sırt bölgemdeki ağrıları, kırkıncı haftamda bile egzersiz yaparak hafifletmeye çalıştım.



Hamileliğim esnasında egzersiz olarak sadece yoga yapmadım.



İlk trimesterim yaz mevsimine denk geldiği için yine doktorumu dinledim ve bol bol yüzdüm.



Daha sonra da düzenli olarak yürüyüş yaptım.



Eğer normal giden bir hamileliğiniz varsa (doktorunuza danıştıktan sonra) sizde hergün 45 dakikanızı spora ayırın.



İnanın kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.



Stresten uzaklaşacaksınız.



Kalbiniz güçlenecek, bebeğinize daha çok oksijen gidecek.



Kaslarınız çalıştıkça kuvvetlenecek ve kas ağrılarınız azalacak.



Doğum sonrasında hamilelik öncesi bedeninize dönmeniz daha kolay olacak.



Yeri gelmişken, hamilelikte insanın canı bazen çok sağlıklı olmayan yemeklerden isteyebiliyor. (eeeeee ‘as erme bu.Ne zaman geleceği belli olmaz dimi)



Bu durumlarda ‘akıllı seçimler yapmak bizim elimizde.



Örneğin, canınız tatlı mı çekti? Çikolatalı pasta veya baklava yemek yerine meyve yemeyi tercih edin.



Hem daha sağlıklı beslenin hem de aşırı kilo almayı önleyin.



Bu arada bol bol dinlenin ve uyuyun.



Unutmayın, içinizde bir canlı büyüyor. Bu yüzden sizin daha çok enerjiye ihtiyacınız var.



Bütün hamilelere sorunsuz bir hamilelik dilerim.



Sevgilerimle,



İpek Karadeniz



NOT: Hamileliğim esnasında Heidi Murkoff un yazmış olduğu “What To Expect When You Are Expectingâ€� (Bebeğinizi Beklerken Sizi Neler Bekler) başucu kitabım olmuştu. Aradığım birçok sorunun cevabını bu kitapta bulmuştum.Hala okumadıysanız tavsiye ederim.





Kaynak: Bebek