Sağlıklı bel nasıl olur?

[Bluesky24]

Sağlıklı bel nasıl olur?







Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olmalıdır.

Sağlıklı bele ancak belli kurallara uyarak sahip olabiliriz.

- Sırtınızı ve belinizi düz tutun.

- Kötü duruş; sırttaki kamburluğu,beldeki içe çöküklüğü artırır.

- Sık pozisyon değiştirin.

- özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin.













- Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.



- Hareketlerinizi önceden planlayın.



- Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.



- Asla ağır cisimleri kaldırmayın.



- Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.



- Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.



- Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.



- Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.



- Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.



- Koltuğa düzgün oturun.



- Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.



- Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.



- Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.



- Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.



- Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.



- Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.



- Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.



- Sigara içmeyin.



- Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın



- Düzenli ve günlük egzersiz yapın.



-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.