04-05-2010, 01:45 PM
|
#1 (permalink)
|
Albay
Üyelik tarihi: Dec 2008
Mesajlar: 145,988
Tesekkür: 45
92 Mesajinıza toplam 143 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| IDEAL BEDEN AGIRLIGI IDEAL BEDEN AGIRLIGI Sismanlik, kisinin gereginden fazla kiloya sahip olmasi durumudur. Ideal kilo yas, boy ve cinsiyete göre farklilik gösterir. Sismanligin derecesi Beden Kitle Indeksi (BKI) hesaplanarak saptanir. BKI, vücut agirligi (kg) ve boyun metre cinsinden karesine bölünerek hesaplanir. BKI = Vücut Agirligi (kg) / (Metre Cinsinden Boy)2 BKI SONUç Zayif 20-25 Normal Agirlik 26-30 Hafif Sisman 31-40 Orta Sisman 40 Asiri Sisman IDEAL BKI Erkek 22 Kadin 21 Menapoz sonrasi kadin 25 Boy ve vücut agirligina göre siniflandirma asagidaki grafikte görülebilir. Ideal kiloya kavusturan mucize diyet ve ilaç yoktur. Yasam biçimi ve beslenme aliskanligi düzenlenmelidir. Kilo vermek için en saglam yol dengeli beslenme ve düzenli egzersizdir. Uygun kiloya ulasmaktan çok, bu kiloyu yasam boyu korumak önemlidir. Diyetin ilk günlerinde, bedenin su miktarinda hizli kayiplar olur. Zamanla yag kütlesi azalir. Yag kütlesinin azalma hizi daha yavastir. Alinan kalorinin azalmasi ile organizma enerji kisitlamasina giderek direnç olusturur. Egzersiz ile zayiflamaya karsi olusan bu direnç kirilabilmektedir. Egzersiz sismanligin derecesi, mevcut hastaliklar ve kisinin yasam sekli dikkate alinarak ve mutlaka doktor önerisi ile yapilmalidir. Degisik Aktiviteler sirasinda 1 Dakikada Tüketilen Enerji Miktarlari AKTIVITE KKal/kg/dak Oturmak 1.2 Uyumak 1.08 Oturarak yemek 1.2 Konusmak 1.5 Araba sürmek 3.0 Cam silmek 4.2 Yer silmek 3.6 Yürümek(4.8 km/saat) 4.0 Kosmak (12 km/saat) 16.0 Kosmak (16 km/saat) 20.0 Voleybol 4.2 Masa tenisi 4.8 Basketbol 7.2 Düz yolda 5.0 Uzun yol kosusu 10 Normal jimnastik 5.4 Hafif danslar 3.6 Futbol 8.4 Tenis 6.6 Jogging 12 Diyet, haftada 1- 1.5 kg verilecek sekilde düzenlenmelidir. Diyet sirasinda olusan metabolik artiklarin atilabilmesi ve su kaybinin karsilanmasi için,her 1000 kalori basina 1.5 litre sekersiz sivi alinmalidir. Uygulanan diyet, %50-60 karbonhidrat, %10-15 protein, %25-30 yag içermelidir. Diyette posali yiyecekler(sebze yemekleri,salatalar, kabuklu meyveler, çavdar, yulaf ve kepekli ekmek) artirilmalidir. ögün atlanmamali, gerekirse ara ögün yenmelidir. çesitli besinlerin 100 gramindaki enerji miktarlari asagidaki tabloda listelenmistir. Besin Adi Enerji (kkal.) Besin Adi Enerji (kkal.) Besin Adi Enerji (kkal.) Süt-yogurt (tam yagli) 61 Patates 76 *Sivi Yag 884 Süt-yogurt (yarim yagli) 50 Bamya 36 *Ay çekirdegi 560 Süt-yogurt (yagsiz) 35 Domates 22 *Kabak çekirdegi 610 Beyaz Peynir 235 Biber 22 *Badem 598 *Kasar Peyniri 40 Salatalik 15 *Antep Fistigi 594 *Krem Peynir 349 Kivircik 20 *Mayonez 390 Yumurta (adet) 79 Kabak 19 Seker 385 Dana Eti (orta yagli) 190 Ispanak 26 Bal 315 *Koyun Eti (orta yagli) 263 Taze fasulye 32 Tahin Helvasi 516 Tavuk Gögüs Eti (derisiz) 114 Havuç 42 Sütlü çikolata 525 *Tavuk Gögüs Eti (derili) 186 Elma 58 Dondurma 220 Tavuk Budu (derisiz) 125 Karpuz 26 çikolatali Pasta 370 *Tavuk Budu (derili) 237 Kavun 33 Hamburger (1 adet) 470 *Sosis 322 Portakal 49 Tuzlu Kraker 430 *Sucuk 452 Mandalina 46 Taze Meyve Suyu 50 Ekmek 276 Seftali 38 Kola (330 ml) 135 **Pirinç 363 üzüm 67 Bira (1bardak) 240 Makarna 369 **Bulgur 357 Sarap (100 ml ) 85 **Mercimek 340 **Kuru Fasulye 340 Viski (100 ml) 275 Votka (100 ml) 263 Raki (100 ml) 335 *Yüksek miktarda yag içeren gidalar. ** Bu gidalarin porsiyonu ortalama 30-40 gramdir. Posa orani yüksek oldugundan önerilen besinlerdendir. Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |
Offline
| |