Açık hava egzersizi yaparken dikkat!

[Bluesky24]

Açık havada düzenli spor yapmanın kuralları



"Sağlıklı yaşamak, sağlıklı kalmak, sağlıklı yaşlanabilmek ve kaliteli yaşayabilmek için hayatımızda düzenli egzersizin mutlaka bir yeri olması gerekiyor" diyen Bülent Bayraktar, egzersizin, kişinin yaşı ve vücut yapısı gibi şartlarına uygun bir planlama içerisinde yapılması gerektiğinin altını çizdi.







Bayraktar, açık hava spor alanlarından düzenli bir şekilde yararlanmanın belli kuralları olduğunu dile getirerek, şunları söyledi:







"Kişi egzersiz yaparken çok büyük bir yükle karşılaşacak ortamdan uzak, daha çok sağlıklı bir yaşam için kalp, damar, solunum ve kas iskelet sistemi gibi vücudunun çeşitli sistemlerinin çalıştığı ve performansının buna uygun olarak yükselerek yaşam kalitesinin artmasını sağlayan bir düzenek oluşturması gerekiyor. Bu düzeneği oluştururken dikkat edilmesi gereken hususlar var. Bunlardan ön önemlisi kişinin mutlaka sağlıklı olması ve yapılan egzersizlerin kişinin sağlıksızlık haline sebep olmaması gerekiyor. Bizim en korktuğumuz hallerden bir tanesi özellikle spor sırasında ani ölüm riskidir. Yüksek riske sahip olan kişilerin, egzersizlerle ilgili sıkıntıyla karşılaşmamaları için sağlık kontrolünden geçmeleri faydalıdır."







Isınma hareketlerini ihmal etmeyin



Açık hava spor alanlarından yararlanmak isteyenlerin egzersize başlamadan en az 2,5-3 saat önce karbonhidrattan zengin son yemeklerini yemiş olmaları, mutlaka ısınmaları ve germe hareketleri yapmaları gerektiğini kaydeden Bayraktar, uygun nabız aralığında ve uygun yükle karşılaşılarak yapılan asıl egzersiz periyodunun ardından, kasların yeniden normal boyutlarına ulaşabilmesi için germe hareketinin tekrarlanması gerektiğini söyledi.







Bayraktar, spor yapmaya yeni başlayan kişilerde en sık karşılaşılan sorunların başında, vücudun alışık olmadığı bir yükle, alışık olmadığı bir süre veya tekrar sayısında karşı karşıya kalması olduğunu belirterek, şunları kaydetti:







"Bu da, halk arasında 'hamlama' diye tabir edilen, bizim 'gecikmiş kas ağrısı sendromu' dediğimiz ağrılı bir duruma sebep oluyor. Bu durumdan kuvvet ve dayanıklılık yönünden hazır olmayan bir kasta yapılacak egzersizin düzenine ve yüküne göre yumuşak dokularda birtakım yaralanmalar meydana gelebilir. Bu yaralanmalar genelde karşımıza yumuşak doku problemleri şeklinde çıkıyor. Bu problemler, kas, tendon, bağ yaralanmaları olabilir. Bunun dışında kalp damar sistemi ile ilgili uygun bir durumda olmamasından kaynaklı yaşanabilecek riskler ve sıkıntılar olabilir. Bunlar bizim istemediğimiz ve kontrol altında tutulması gereken konuların başında geliyor."







Bu tür sıkıntıların önüne geçmek için egzersiz planlamasının kademeli olarak artacak şekilde yapılması gerektiğini anlatan Bayraktar, hafif ve daha çok germe hareketleri ile başlanacak planlamada, zaman ilerledikçe egzersize ayrılan sürenin ve yüklemenin artırılabileceğini söyledi.







Sıvı alımına dikkat!



Sıvı kaybının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini de dile getiren Bayraktar, şöyle konuştu:







"Burada göz önüne alınması gereken şey, özellikle hava sıcaklığı ve nemin yüksek olduğu saatlerde açık alanlarda yapılacak egzersizlerden uzak durmaktır. Bu egzersizleri günün serin saatlerinde, yani sabahın erken saatlerinde veya akşam daha geç bir saatte yapmak mümkün. Aynı zamanda egzersiz sırasında mutlaka kısa aralıklarla bir su bardağını aşmayacak şekilde sıvı alımı çok önemli. Çünkü sıvı kaybı vücut ağırlığının belli miktarının üstüne çıkınca sıkıntılar yaşanmaya başlanıyor. Bu sıkıntılar sağlığı tehdit etmekten öte, neredeyse yaşamsal tehditlere yönelebilecek düzeylere ulaşabiliyor."







Sıvı ile birlikte başka yapıların da kaybedildiğini aktaran Doç. Dr. Bülent Bayraktar, "Bu yapıların da alımı için özellikle sporcu içecekleri kullanılabilir. Yalnız sporcu içecekleri ile enerji içeceklerini birbirine karıştırmamak gerekiyor. Çok üzücüdür ki çocukların ellerinde bile enerji içecekleri görüyoruz" dedi.

Kaynak: Ekolay