Spordan keyif almanın 23 yolu

[Bluesky24]

Aslında düzenli spor yapmayı siz de istiyorsunuz ama araya hep bir engel giriyor değil mi?..





Hükümete tepki gösteren eczacılar eylemde!Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yoluSivilcesiz güzellik...Göbek eritmenin ilk adımı...Egzersizi suda yapın!



Aslında düzenli spor yapmayı siz de istiyorsunuz ama araya hep bir engel giriyor değil mi? İtiraf edin spor yapmak çoğu zaman işkence gibi geliyor… Sayfamızda yer alan önerilerle sporu ertelemek için artık bahaneniz kalmayacak!







1. Hedef koyun







Spor eğitmenleri ve spor psikologları gerçekten düzenli spor yapmak istiyorsanız hedeflerinizi belirleyin ve bunlardan şaşmayın diyor. Hatta bunu yazılı hale getirmenizi öneriyorlar. Böylece motivasyonunuzu da arttırmış olacaksınız. Sağlıklı olmak, güç kazanmak, stresle başa çıkmak, eski dar pantolonunuza yeniden girebilmek… Hangisi olursa olsun ‘mantra' gibi kendinize sürekli tekrar edeceğiniz hedeflerinizden asla vazgeçmeyin.







2. Uzağa gitmeyin







Yarım saatlik bir ders için şehrin öbür ucundaki spor merkezine gitmeye çalışmak hiç de akıllıca bir şey değil. İşi zorlaştırmamalı, evinize en yakın spor merkezine gitmeli, spor çantanızı her zaman hazır tutmalısınız. Arabada veya ofiste bulunduracağınız çanta sayesinde iş çıkışında direkt spor yapmaya gidebilirsiniz. Unutmayın sadece disiplinli olanlar bu işte başarılı olabilir!







3. Stresi ortadan kaldırın







"İşim inanılmaz yoğun", "çocuklardan vaktim kalmıyor" gibi bahanelerin ardına sığınarak spor derslerini asmayın! ‘Vaktim yok' diye bir şey olamaz. Haftalık düşünüp, iyi bir plan yapar ve buna sadık kalırsanız sorununuz kalmaz. Örneğin salı akşamı programınızda, saat 20.00'de yoga dersi gözüküyorsa, başka bir şey yapmayı aklınıza bile getirmemelisiniz!







4. Her şey bir tatille başlayabilir







Son yıllarda deyim yerindeyse moda olan spor kampları, sizi spora teşvik etmekte çok başarılı olacak. Bu bir yoga kampı ya da teknede tatil yaparak devam edebileceğiniz bir yelken kursu olabilir. Ülkemizde özellikle yaz aylarında bu tür spor kampları son yıllarda çok revaçta.







5. Kafa dengi arkadaş edinin







İster yüzme ister kürek çekme olsun, spor yaparken kafanıza uygun bir de arkadaş buldunuz mu hem eğlenir hem de daha iyi motive olursunuz. En iyisi, bu konuda oldukça istekli bir partner bulmak. Böylece kaytarmaya bile kalksanız partneriniz bu fikri aklınızdan çıkarmanızı sağlayacak.







6. Olumlu düşünün







Olumlu düşünerek modunuzu iyi yönde etkileyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde hareket etmek veya spor yaparak geçirdiğiniz keyifli dakikaları hatırlamak sizi spora devam etmek için kamçılayacak.







7. Sınırları belirlemelisiniz







'Formumu düzeltmek için mutlaka bir şey yapmalıyım' yerine ‘önümüzdeki 6 hafta boyunca haftada 3 kez fitness derslerine katılacağım' ya da ‘her gün 7 km yürüyeceğim' demeniz hedefi tutturmak açısından daha etkili.







8. Önemli olan keyif almak







Koşmak, step- aerobik dersleri veya dakikalarca koşu bandında yürümek… Eğer bu size işkence gibi geliyorsa, spor yapmanın daha keyifli yolları da da var. Böylelikle spor yaptığınızı bile anlamazsınız. Dans etmek, frizbi oynamak, sutopu, bowling, badmington keyif alacağınız sporlardan. Önemli olan en az 20 dakika boyunca hareket etmek… Ayrıca bu sporların bir çoğunu çocuklarınızla paylaşıp, ailece keyifli anlar yaşayabilirsiniz.







9. Kendi kendinizi motive edin







Spordan geldiniz, hemen bir duş aldınız. Vücudunuz tatlı bir yorgunluk içinde ama kendinizi güçlü, mutlu ve canlı hissediyorsunuz. Spor salonuna ayaklarınızın geri geri gittiği günler bu anları hatırlayarak, kendinizi motive edin.







10. Öğle arasında spor







Öğlenleri arkadaşlarınızla bir araya gelin ve haftada bir (iki de olabilir) saatinizi yoga, tai chi gibi bir egzersize ayırın. Bu hem ‘takım' ruhunu körükleyecek hem de fit olmanızı sağlayacak. Masa başına döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ailesi ve işi arasında mekik dokuyan bayanlar için ideal.







11. Aynı saatlerde spor yapın







Herkesin ritmi farklı. Bazıları sabah çok erken saatlerde spor salonuna koşabilirken bazıları için akşam spor yapmak uykusuzluğa sebep olabilir! Bu yüzden kendi biyoritminize göre, size uygun spor saatini belirlemeli ve egzersizinizi hep bu saatte yapmalısınız. Böylelikle yaptığınız spordan daha çok verim alacaksınız.







12. Önemli olan nicelik değil nitelik!







Hızlıca 3 set mekik çekeceğinize, yavaş ama ‘farkında olarak' 2 set daha basit bir egzersizi yapmanız çok daha etkili olacaktır. Zira zoraki yapılan egzersizlerde ‘bir an önce' bitirme kaygısıyla sporu ‘angarya' haline getirme riski var! Önemli olan her zaman kalitedir unutmayın.









Kaynak: Ekolay