05-05-2010, 06:37 PM
|
#1 (permalink)
|
Albay
Üyelik tarihi: Dec 2008
Mesajlar: 145,988
Tesekkür: 45
92 Mesajinıza toplam 143 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| ISINMA VE ESNEME HAREKETLERİ
ISINMA VE ESNEME HAREKETLERİ
Isınmadan egzersize başlamak, egzersiz sonrasında keyfinizi kaçıracak kas ve eklem ağrılarına sebep olabilir. Aşağıdaki ısınma hareketlerine her egzersizinizden önce 5-10 dakika ayırarak bunun önüne geçebilirsiniz.
1. İç baldırların gerilmesi: Ayaklarınızın tabanlarını birleştirerek bağdaş kurarak oturun. Ayaklarınızı kasıklarınıza doğru mümkün olduğunca çekin. Daha sonra dizlerinizi yere doğru yaklaştırmaya çalışın. 15 e kadar sayarak bu hareketi tamamlayın.
2. Diz arkası kirişlerinin gerilmesi: Sağ bacağınızı uzatarak oturun. Sol ayağınızın tabanını, sağ bacağınızın içine doğru yaslayın. Vücudunuzu öne doğru eğerek elinizle sağ ayağınıza doğru esneyin. Ayağınıza değdikten sonra pozisyonunuzu bozmadan 15 e kadar sayarak hareketi tamamlayın. Daha sonra aynı hareketi ters ayağınız için tekrarlayın.
3. Boynunuzu çevirmek: Başınızı yavaşça saat yönünde birkaç kez çevirin. Daha sonra aynı hareketi saat yönünün tersinde tekrarlayın. Başınızı yavaş hareketlerle sağa-sola-öne ve arkaya birkaç kez yatırarak hareketi tamamlayın.
4. Omzunuzu kaldırmak: Sağ omzunuzu yukarıya doğru kaldırarak sağ kulağınıza doğru yaklaştırın ve 15 e kadar sayın. Daha sonra aynı hareketi sol omzunuz için tekrarlayın.
5. Ayak parmak uçlarına dokunma: Dizlerinizi kırmadan öne doğru ellerinizi uzatarak eğilin ve esneyerek ayak parmaklarınızın uçlarına dokunmaya çalışın.
6. Baldırları esnetme: Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde olacak şekilde ellerinizle duvara yaslanın. Sol dizinizi kırmadan ve sağ ayağınızı yerden kaldırmadan, kalçanızı öne doğru itin. 15 e sayarak hareket tamamlayın. Daha sonra aynı hareketi ayaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Kaynak: Sağlık Rehberi Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |
Offline
| |