osteoporoz (kemik erimesi )

[Bluesky24]

osteoporoz (kemik erimesi )



osteoporoz (kemik erimesi )



Kemik miktarı azalmasına ek olarak kemikte mekanik bir yetersizliğin oluşmasıdır.(Kemik ağrısı, çatlak, kırık.) Dünyanın her yerinde 65 yaşın üstündeki pek çok kadın ve erkekte kalça, omurga,el bileği ve diğer kemiklere ait kırıklara rastlanmaktadır.

Osteoporozun bir diğer özelliği kırık olmadığı sürece ağrı yapmadığı için sinsice sessizce ilerleyen bir hastalık olmasıdır..



RİSK FAKTöRLERİ

1-Kadınların;

2-50 yaşın üstünde olanların;

3-Menopoza girmiş olanlar;

4-Erken menopoza girenler;

5-Cerrahi menopoza girenler;

6-Düşük kalsiyum içeren yiyeceklerle beslenenler;

7-Erkeklerde erkek cinsiyet hormonu olan testosterondaki azalma;

8-Fiziksel aktivitenin, hareketliliğin ve egzersizin az olması;

9-Ailede osteoporozlu kimselerin bulunması;

10-Kısa boylu, ince yapılı kişiler iri yapılı, kilolu kişilere göre daha fazla osteoporoz riski taşımaktadırlar;

11-Beyaz tenli, açık renk gözlü olanlar;

12-Sigara içenler, alkollü, kolalı ve kafeinli içecekleri çok fazla tüketenler;

13-Kortikosteroidler, antikonvülzanlar, antikoagülanlar, tiroid ilaçları gibi bazı ilaçları uzun süreden beri yüksek dozda kullananlar;

14-Şeker hastalığı, tiroid bezinin fazla çalışması, mide barsak operasyonu geçirmiş olanlar; hareketsizlik, felçler ve diğer bazı endokrin hastalıkları gibi bazı hastalıkların olması.

OSTEOPOROZ HASTALIĞINA ERKEN YAKALANMA RİSKİ VARDIR



OSTEOPOROZUN BELİRTİLERİ

-Bel ve sırt ağrısı. ağrı çoğu kez hareketle yük kaldırmakla başlar, ıstırahatla geçer.

-Boyda kısalma,omugada kırık.

-Sırtta kamburlaşma, omuzlarda yuvarlaklaşma.

-El bileğinde kırık.

-Kaburga kırıkları.

-Kalça kemiğinde kırık.TEDAVİ

Osteoporoz tedavisinde amaç, kemik kaybını önlemek, kemik kütlesini artırmak ve kırık oluşmasını önlemektir.

Gelişme çağında kalsiyum, yeterli protein, karbonhidrat yağ gibi gıdaların dengeli bir şekilde alınması gerekir.

Menopoz döneminde östrojen verilmesi, osteoporozun önlenmesinde tek başına en etkili tedavidir.

Yaşam tarzında değişiklikler yaparak düşmeyi azaltacak önlemler alınmalı.

önerilen egzersiz proğramlarını uygulamaya çalışmalı.

Kalsiyum ağırlıklı düzenli beslenilmelidir.

İlaçları düzenli kullanılmalı ve düzenli doktor kontrolüne gidilmelidir.

EGZERSİZ

1-Yürümek aerobik egzersizlerin uygun bir şeklidir. 10 dk ile başlanmalı hergün 3-5dk artırarak 1 saat hızlı bir şekilde yürünmelidir.

2-Egzersizi haftada 3-4 gün yapmalısınız.

3-Günlğk yaşamınızda fiziksel aktivitenizi artıracak şekilde hareket edin. örneğin asansörü kullanmayın merdiven inip çıkın, arabanızı işyerinizden biraz uzağa park edin ve yürüyün.

4-Egzersize 10 dk ila başlayıp her hafta 3-5 dk ila artırarak 30-35 dk'ya çıkarabilirsiniz.

5-Egzersiz sırasında göğsünüzde ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve tıbbi yardım isteyin.

6-Kas ağrısı 1-2 günden fazla sürmez, eğer daha uzun sürerse egzersiz süresini kısaltın ve biraz basitleştirin.





Karnınızı içe doğru çekerek belinizi yere doğru bastırınız, 10' a kadar sayınız, gevşek bırakarak 10'a kadar sayınız. Hareketi 10 defa yapınız





Dizlerinizi göğsünüze çekip ellerinizle tutun. 5 sayıncaya kadar tutun, tekrar uzatın



Bir dizinizi göğsünüze çekin, diğer dizinizi doğrultunuz. Sonra bacak değiştiriniz. 5 sayıncaya kadar durun.

Ellerinizin yardımıyla ayak parmak uçlarını görecek şekilde kalkın.5 sayıncaya kadar durun, tekrar uzanın







Dirseklerinizin yardımıyla baş ve omuzlarınızı geriye doğru alabidiğince kaldırın. 5 sayıncaya kadar bekleyin ve yavaşça başlangıç konumuna dönerek gevşeyin.

Ellerinizi arkaya doğru uzatın, baş ve omuzlarınızı geriye doğru alabildiğince kaldırın.5 sayıncaya kadar beklein ve yavaşça başlangıç konumunadönerek gevşeyin.

Yüzüstü kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda uzanını. Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.



Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın. Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan kollarınızı gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın. Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.



Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın. Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın



Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.





Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın; Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarı kaldırın ve indirin. Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın.









Yere sırtüstü uzanın, ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10'a kadar sayın, gevşeyin.

Dik arkalıklı bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin. Bu pozisyonda 10'a kadar sayın gevşeyin.



Yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin Bir kapı eşiğinde durun , kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi eşiğe koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan öne doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin.

[b]