GÜZEL BİR VÜCUT İÇİN UYGUN BESLENME

[Bluesky24]

Güzel ve sağlıklı görünmeyi kim istemez ki! Aslında bu, o kadar da zor değil. Yediklerine özen göstermen ve tepeden tırnağa vücudunun nelere ihtiyaç duyduğunu bilmen yeterli.GÖZLERNeye ihtiyacın varA VİTAMİNİA vitamini vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da etkisi büyük.Ne yemelisinHavuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek...TIRNAKLARNeye ihtiyacın varBİYOTİNGüzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir.Ne yemelisinYumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates...KULAKLARNeye ihtiyacın varÇİNKOUzmanlar, iç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının, çinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor...Ne yemelisinTavuk, kuzu-sığır eti, istridye...DİŞ VE DİŞETİNeye ihtiyacın varKALSİYUMDiş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.Ne yemelisinSüt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsin.SAÇLARNeye ihtiyacın varAMİNO ASİTSaçlarının sağlıklı uzamanı ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey amino asit.Ne yemelisinHem protein hem de amino asit içeren besinleri tercih etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi...KALP Neye ihtiyacın varOMEGA-3 YAĞ ASİTLERİKalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolesterol vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hücre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, besinlerden de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda bulunmaz.Ne yemelisinOmega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalı. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar.CİLT Neye ihtiyacın varC VİTAMİNİEğer cildinin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır. Ne yemelisinC vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinler.KEMİKLERNeye ihtiyacın varKALSİYUMKemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücudumuzun bol bol kalsiyuma ihtiyacı var.Ne yemelisinKalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmelisin. Süt ürünleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz tam sana göre.Kaynak: Hekim Sitesi