[Bluesky24]

Şan, AA muhabirine yaptığı açıklamada, orta derece yoğunlukta ve

düzenli egzersizi önerirken, kardiyovasküler yararı artırdığı

bilinmesine karşılık, egzersizle ilgili riskleri artırması nedeniyle

hastalarda yoğun egzersizi önermediklerini bildirdi.

Egzersiz riskini artıran en önemli faktörlerin, yaş, egzersiz

yoğunluğu ve kalp hastalıklarının varlığı olduğunu ifade eden Şan,

şunları söyledi:



''Egzersiz öncesi, özellikle 40 yaşın üstünde, risk faktörleri

veya kalp hastalığı bulunan bireylere, ayrıntılı fizik muayene ile

semptomla sınırlı egzersiz testi yapılmalı ve risk sınıfı saptanıp

öneriler ve gerekirse tedavi olması sağlanmalıdır.''



-''HANGİ TİP EGZERSİZ YAPILMALI?''-



Egzersizin başlangıcında ve sonunda düşük yoğunlukta 5-10 dakika

ısınma ve soğuma dönemlerinin mutlaka yapılması gerektiğini belirten

Şan, ''Egzersizler büyük kas gruplarının sırayla kasılıp gevşemesini

sağlar. Hızlı yürüme, hafif koşu, yüzme, e binme, merdiven

çıkma bu tür egzersizlerdendir. Bireylerin kendisine uygun ve

arzuladığı tür egzersiz, riski en az olacak şekilde önerilmelidir.

Egzersiz başlangıcında yapılan ısınma, kas iskelet sistemi ve kalp

risklerini azaltır, soğuma dönemi ise olası bir hipotansiyonu önler''

dedi.

Sağlıklı görünümlü çocuklar, 45 yaşından büyük erkekler ve 55

yaşından büyük kadınların kalp hastalığı yoksa risksiz grupta kabul

edildiklerini belirten Şan, bu gruplara tıbbi değerlendirmeye ihtiyaç

duyulmaksızın egzersiz önerildiğini vurguladı.



-EGZERSİZ ÖNERİLERİ-



Şan, egzersiz yapacaklara şu önerilerde bulundu:

''Egzersiz yalnız kişinin kendisini iyi hissettiği zamanlarda

yapılmalı. Egzersiz, tercihen açken veya yemekten 2 saat sonra

yapılmalı. Yeterli sıvı alınmalı. Özellikle, yaşlı, şişman, diyabetik

ve diüretik tedavi alanlar daha fazla sıvı alımına dikkat etmeli. Çok

sıcak, çok nemli, aşırı güneşte egzersiz yapılmamalı. Egzersize uygun

elbise ve ayakkabı ile çıkılmalı. Göğüste rahatsızlık, kol, boyun,

sırt ağrısı, yanma, aşırı yorgunlukta doktora başvurmalı. Nefes

darlığı, kas, iskelet, eklem ağrılarında egzersize devam edilmemeli.

Egzersiz sonrası, kronik yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, kas ve eklem

ağrıları varsa egzersiz azaltılmalı.''



Kaynak : Bayposta.com