PMS ile başa çıkmanın 10 yolu

[Bluesky24]

Adet öncesi gerginlik sendromu ya da bilimsel adı ile

premenstrüel sendrom kadınların hemen hepsini az ya da çok

etkilemektedir. Belirtiler hafif sıvı tutulumu ve

şişkinlikten şiddetli mizaç değişikliklerine hatta

depresyona kadar değişebilir. PMS ile başa çıkmak için

birkaç basit önlemi deneyebilirsiniz.





PMS'nin en şiddetli formu Premenstrüel disforik

bozukluk adı verilen mizaç bozukluğudur. Bu durumun

varlığında doktor konrtolü altında bazı

antidepresanlar kullanılmaktadır.

Araştırmalar günde 1200 miligram kalsiyum alımının

hafif şiddetteki belirtileri nerdeyse yarı yarıya

azalttığını göstermektedir.

PMS ile başa çıkmanın oldukça etkili bir yolu

düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz şikayetleri

azaltmakla kalmaz çoğu zaman tamamen ortadan

kaldırır.Ayrıca egzersiz stresle mücadele etmek

açısında da oldukça etkili bir yöntemdir.

Adet öncesi dönemde memelerde hassasiyet olması

durumunda günlük 600 IU E vitamini alımı şikayetleri

azaltabilir. E vitamini aynı zamanda dolşım sistemi

üzerinde de koruyucu etkiye sahiptir.

Beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişiklikler

şikayetlerin şiddetini azaltabilir. Düşük yağ

içerikli beslenme ve rafine şeker, tuz, kırmızı et,

alkol ve kafein tüketiminin azaltılması yararlıdır.

Yeşil sebze, meyve ve bakliyat tüketiminin

arttırılması gerekir.

Adet öncesi dönemde çukulata, şeker isteği artan

kadınların günde 300-500 miligram magnezyum alması bu

isteklerini azaltabilir. Magnezyum aynı zamanda meme

hassasiyetinin tedavisinde de yararlıdır.

Bazı kadınlarda günlük 50-300 miligram B6 vitamini

alınması şikayetleri gidermektedir.

Günlük 1500 miligram primrose yağı yada doğal

progesteron kremi gibi alternatif tedaviler de

denenebilir ve bir zararı yoktur.

Bazı durumlarda doğum konrtol hapı kullanımı

şikayetleri önemli ölçüde azaltmaktadır.

İbuprofen, naproksen gibi anti enflamatuar

ağrıkesiciler premenstrüel şikayetlerin

azaltılmasında kullanılabilir. Aspirin kanama süresi

ve şiddetini arttırabileceğinden bu amaç için uygun

bir seçim değildir.





[/b]











Bu yazı ilginizi çektiyse aşağıdaki

yazıları da okumanızı öneririm











•******Adet

Öncesi gerginlik

























Geri































































10 Şubat 2008



Saat: 14:20







UYARI



Çin

Malı ürünlere dikkat !

















































































































































Unutmayın!





Çalışan

anne adayları: Doğum

öncesi iznine ayrılmak için yapmanız gereken

işlemleri unutmayın













































Kaynak: Dr. Mumcu