Hamilelik ve Kalsiyum

[Bluesky24]

Kalsiyum nedir?



Hemen herkesin bildiği gibi kalsiyum kemiklerin ana

yapısında bulunan ve onların güçlü kalmasını sağlayan

bir mineraldir. Ancak bu önemli ve vücudunuzun hergün

gereksinim duyduğu mineralin görevleri bunlarla sınırlı

değildir. Kalbinizin düzenli atması, kan pıhtılaşma

sisteminizin düzenli işlemesi, sinirlerinizin sağlıklı

çalışması ve kaslarınızın düzgün fonskiyon görmesi de

kalsiyumun yardımıyla olur. Kalsiyum organizmanızın düzgün

çalışmasında kilit rol oynar.



Vücuttaki kalsiyumun %99'u

kemiklerde ve dişlerde bulunur. Geriye kalan %1 ise kanda ve

yumuşak dokulardadır. Bu %1 oranındaki kalsiyum çok az bir

miktar gibi görünse de son derece büyük bir hayati öneme

sahiptir. Yukarıda söz ettiğimiz etkiler işte dolaşımda

bulunan bu çok az miktardaki kalsiyum yardımıyla olur.



Kanda bulunan bu %1 oranındaki

kalsiyumu iki kaynaktan elde edersiniz.





Yiyecekler

ile aldığınız kalsiyum

Kemiklerinizden

gelen kalsiyum





Buradan kolaylıkla

anlaşılabileceği gibi kandaki kalsiyum miktarı azaldığında

kemiklerdeki kalsiyum dolaşıma geçerek hayati fonksiyonların

devamını sağlar. Dolayısı ile besinler ile yeterli kalsiyum

almadığınızda kemiklerinizdeki kalsiyum azalacaktır. Bu da

uzun vadede kemiklerinizde zayıflama ve güçsüzlüğe yol

açacaktır. Kalsiyum-dolaşım-kemikler arasındaki ilişki

incelendiğinde iki ana sonuç ortaya çıkar:





Kemiklerinizi

koruyan besinler ile aldığınız kalsiyumdur.

Kemikleriniz

yapısal fonksiyonlarının yanı sıra vücudunuzun acil

kalsiyum gereksinimi için depo görevi görür





Kemikler statik ve ölü dokular

değildir. Bu görevleri yerine getirebilmek için sürekli

yapım ve yıkım halinde olan dinamik ve canlı dokulardır.

Eğer besinler yolu ile yeterli kalsiyum almazsanız kemiklerde

yıkım olayı hızlanır ve vücut gereksinimi olan kalsiyumu

kemiklerden sağlar. Eğer bir süre sonra yapım hızı kalsiyum

eksikliği nedeni ile yıkım hızının gerisinde kalırsa

kemikleriniz zayıflar ve kırılgan hale gelir. Bu durum "osteoporoz"

olarak adlandırılır. Dramatize etmek gerekirse bu gibi

durumlarda çok sert el sıkışmak bile kırıklara neden

olabilir!



Hamilelikte neden kalsiyum ihtiyacı

artar?



Kişinin kalsiyum ihtiyacı daha

doğmadan önce başlar. Karnınızda gelişmekte olan

bebeğinizin de güçlü kemiklerinin ve dişlerinin olması

için kalsiyuma gereksinimi vardır. Ayrıca sağlıklı sinir

sitemi, kalp ve kas yapıları için de kalsiyum önemlidir.

Tıpkı sizin olduğu gibi, gelişimini hızla devam ettiren

bebeğinizin kalp atım ritminin normal ve kan pıhtılaşma

sisteminin düzgün şekilde gelişmesi için yeterli kalsiyum

alması şarttır.



Araştırmalar gebelik sırasında

saatte 13 miligram ya da başka bir deyişle günde 250-300

miligram kalsiyumun plasentadan geçerek bebeğe ulaştığını

göstermektedir. Buna göre doğduğu zaman bebeğinizin

vücudunda yaklaşık 25.000 miligram kalsiyum bulunacaktır. Bebeğinizin

vücudunda bulunan bu kalsiyumun tek kaynağı sizsiniz.

Eğer hamileliğiniz sırasında yeterli miktarda almazsanız

bebeğiniz gelişimi sırasında gereksinim duyduğu bu büyük

oranda kalsiyumu sizin vücudunuzdan ve kemiklerinizden alır. Bu

durum daha sonraki dönemlerde sizin kendi sağlığınızı

olumsuz yönde etkileyebilir.



Günlük

ne kadar kalsiyuma ihtiyaç vardır?



Kadın ya da erkek, hamile ya da

değil tüm insanların günde 1.000 miligram kalsiyum almaları

gereklidir. 50 yaşın üsütündekilerde bu miktar 1.200

miligramdır. Hamile kadınlarda ise günlük gereksinim

normalden daha fazladır. Buna göre eğer

hamile iseniz günde 1.200-1.500 miligram kalsiyum

almalısınız.



Yeterli

kalsiyum nasıl alabilirim?



Vücudun tek

kalsiyum kaynağı besinler. Yapılan araştırmalar kalsiyum

düzeylerinin toplumların beslenme alışkanlıkları ile

yakından ilgili olduğunu gösteriyor. Özellikle gelişmiş

toplumlarda kalsiyum eksikliği önemli bir sorun olarak

karşımıza çıkıyor. Sanılanın aksine kalsiyum sadece

sütte bulunmuyor. Pek çok sebze de önemli oranda kalsiyum

içeriyor. Biz bu açıdan özellikle Amerika'lılara göre

oldukça şanslıyız. Yoğurt başta olmak üzere peynir ve

benzeri süt ürünleri soframızda her zaman yer bulmakta. Ancak

tüm dünyada yaşanan globalleşme bizim beslenme tarzımızı

da yavaş yavaş değiştirmekte. Bir düşünün hamile

olmadığınız dönemde en son ne zaman süt içtiniz? Eğer

hergün belirli miktarda süt ya da süt ürünü tüketmiyorsanız yeterli miktarda kalsiyum

almadığınızdan emin olabilirsiniz.



Toplum olarak beslenme

alışkanlıklarımızda süt ürünlerine fazlasıyla yer

veriyor olmamız hamilelik sırasında kalsiyum alımına dikkat

etmemeniz anlamına gelmez. Hatta doktorunuzun verdiği vitamin

haplarından alıyor olmanız da sizi bu sorumuluktan kurtarmaz.

Çünkü bu haplar yaklaşık 300-400 miligram kalsiyum içerir.

Hamileyken günlük gereksiniminizin 1.200-1.500 miligram olması

gerektiğini unutmayın. O halde geriye kalan ihtiyacı

karşılamak için 2 yol var: ya kalsiyum hapları alacaksınız

ya da yediklerinize dikkat edeceksiniz.



Sıkça

tüketilen bazı besin maddelerinin kalsiyum içerikleri:

Kaynak: Dr. Mumcu