Gezgin hamilelere öneriler

[Bluesky24]

Endişenizi azaltın



Yolculuğa çıkarken çoğumuz tatlı bir gerginlik yaşarız.

Hamile olduğunuzda bu gerginliğin çok daha fazla olduğunu

fark edebilirsiniz. Ancak bu stresten kurtulmanın yolu dokuz ay

boyunca eve kapanmak değildir. Bazı basit öneriler ile

endişelerinizi azaltabilirsiniz.



Örneğin havalanına ya da terminale geç kalma endişelerini

fazlasıyla yaşıyor olabilirsiniz. Bu kez her zaman

çıktığınızdan daha erken terk edin evinizi. Varacağınız

yere yarım saat önce varmanız ve orada dükkanlara ya da

yolculara bakarak zaman geçirmeniz geç kalma korkuları

yaşamanızdan daha iyidir. Yanınıza hafif ve kolayca

taşıyabileceğiniz kadar bagaj alın. Hamile kalmadan önce

taşıdığınızdan daha az şey taşıyabileceğinizi

unutmayın.



Enerjinizi üst düzeyde tutmaya

çalışın



Hamilelik özellikle başlarında ve sonda neredeyse halsizlik

ile eş anlamlıdır. Hamile kalmadan önce dağlara tırmanan,

müze müze gezen, ile tepelerde dolanan son derece

aktif biri bile olsanız hamilelik dönemi kendinizi rölantiye

almanız gereken bir süreçtir. İş gezileri belki ertelenemez

ama turistik amaçlı gezilerinizin sayısını azaltabilir ya da

hamileliğinizin ortalarına denk getirebilirsiniz. Tatilde

sürekli gezmek ve aktivitede bulunmak zorunda değilsiniz.

kendinize dinlemke ve enerji toplamak için zaman ayırın.

Uykunuzdan asla taviz vermeyin.



Yediklerinize dikkat edin



Uzun süre aç kalmaya dayanıklı olabilirsiniz ama unutmayın

sizin aç kalmanız demek bebeğinizin de aç kalması anlamına

gelir. Bu nedenle öğün kaçırmamaya dikkat edin. Özellikle

yaz günlerinde bol sıvı almaya özen gösterin ancak

bilmediğiniz ve açıkta satılan ya da musluktan akan suyu

içmeyin. Mutlaka bildiğiniz bir markanın şişelenmiş suyunu

tercih edin. Yanınızda her zaman şişe su taşıyın. Ama suyu

sadece taşımayın; İÇİN. Sıvı eksikliği yani

dehidratasyon hoş olmayan bir durumdur.



Yolculuk sırasında yemek düzeniniz değişebilir. Ancak

varacağınız yere ulaştığınızda yeniden bir düzen

oluşturun. Dengeli beslenmeye gayret gösterin. Abur cubur'a

itibar etmemeye çalışın ancak yanınızda yüksek enerjiye

sahip atıştırabileceğiniz şeyler olması yararlıdır.



Tuvaleti ihmal etmeyin



Hamilelik sırasında özellikle erken dönemlerde ne kadar sık

tuvalete gittiğinize inanamayabilirsiniz. Seyahat sırasında

tuvalet ihtiyacınızı gidermede güçlük yaşayabilirsiniz.

Dışarıdan lüks görünen pek çok restoran, kafe gibi

mekanın tuvaletlerinin tahmin ettiğinizden daha pis olduğunu

fark etmişsinizdir. Bu nedenle temiz bir tuvalet bulduğunuzda

fırsatı kaçırmayın.O anda acil gereksiniminiz olmasa bile

idrarınızı yapmaya çalışın. Bir daha ne zaman temiz

tuvalet bulabileceğiniz belli olmaz.



Tuvalet ihtiyacınız geldiğinde bazen yetişemeyecek gibi

olursunuz. Bu durumda fazla zaman kaybetmemek açısından

giyisileriniz önemlidir. Çok zor açılan bir tulum

giydiğinize pişman olabilirsiniz. Bu nedenle kolay

çıkartılabilen bir pantolon ya da etek giymeyi tercih edin.

Tulum hamilelikte çok şık dursa bile her zaman fonkisyonel

değildir. Acil bir durumda tulumun askılarının yerlere

değmesi herhalde hoşunuza gitmezdi.



Rahatınıza düşkün olun!



Harhangi bir yerde uzun süre oturmak

bacaklarınızdaki kan dolaşımını etkiler ve ayak ile

bileklerde şişmelere neden olabilir. Bu durum her türlü araç

ile yolculukta ortaya çıkar. Bu nedenle yolculuklarda her 1.5-2

saatte bir mola verip ya da araç içinde ayağa kalkıp

koridorda yürüyüş yapmalı ve kan dolaşımınızı

canlandırmalısınız. Bu kısa yürüyüşler sırasında

bacaklarınıza germe egzersizleri de yaptırabilirsiniz.

Yolculuk sırasında otururken de bazı germe hareketleri yaparak

uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.

Bunun için oturur pozisyondayken bacaklarınızı iyice ileriye

doğru uzatın, topuklarınız merkez olacak şekilde

ayağınızı yavaşça kendinize doğru kuvvetice çekerek

baldır kaslarınızı gerin. Daha sonra ayak bileklerinizi sağa

sola çevirin ve parmalarınızı açıp kapatın.



Hamilelik sırasında yapılan uçak yolculuklarında uzun

süre rahatsız bir pozisyonda hareketsiz oturmak tromboz (damar

içindekan pıhtısı) ve varis riskini arttırır. Uçuş

süresince özel varis çorabı giymek bacaklarınızdaki kan

dolaşımını destekler ve şişmiş damarları rahatlatır.

Eğer yanınızdaki koltuk boşsa ya da uçak içinde yan yana

iki boş koltuk bulabilirseniz uzun oturmak suretiyle

ayaklarınızı kaldırabilirsiniz. Uçaktaki kabin basıncı

ayaklarınızda şişmeye neden olabilir. Ayakkabılarınızı

çıkararak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Yürüyüş

sırasında rahat ve sağlıklı olmasa da uçuş süresince

terlik giymeniz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.



Rahat ve düz topuklu bir ayakkabı özellikle uzun

yürüyüşler için şarttır. Her türlü olasılığa karşı

yanınızda benzer özelliklere sahip bir çift ayakkabı daha

bulundurun. Ayakkabı vurmaları için özel olarak üretilmiş

yastıklardan bulundurmanız yararlı olabilir.



Mantar enfeksiyonu olmamaya

bakın!



Hamilelik sizi mantar enfeksiyonlarına karşı zayıf hale

getirir. Sıcak, nemli ortamlar durumu genelde daha da

kötüleştirir. Dar giymek ile mantar enfeksiyonu arasındaki

ilişki tartışmalı olsa da siz yine de bol ve rahat şeyler

giymeye gayret gösterin. Dar kesimli kot ve pantolonları evde

bırakın. Benzer şekilde sentetik giysilerden de uzak

durmalısınız.



Seyahate çıkmadan önce gerekli olabilecek ve hamilelikte

güvenli bir şekilde kullanabileceğiniz ilaçların bir

listesini doktorunuzdan isteyin ve bunları mutlaka yanınızda

bulundurun. Doktorunuzun haberi ve onayı olmadan hiç bir ilacı

kullanmayın, hiçbir aşı yaptırmayın



Tehlikeden uzak durun!



Su kayağı, snowboarding, kayak, rüzgar sörfü, yamaç

paraşütü gibi ekstrem sporlar favoriniz olabilir ama bu tür

aktiviteler hamilelik için hiç de uygun değildir. Düşme

riskinizin yüksek olduğu her türlü spor ve fiziksel

aktiviteden uzak durmalısınız. Dalma sporu da hamilelikte

yasak olan sporlardandır. Suyun dibinden yukarıya çıkarken

oluşabilecek hava kabarcıkları hem sizi hem de bebeğinizi

risk altına sokar. Çok masum görünse bile eğlence parkları

da hamileler için uygun değildir. Aniden hızlanıp yavaşlayan

trenler ya da çarpışan otomobiller fetusa zarar verebilir.



******



Geri

******





























































10 Şubat 2008



Saat: 14:20







UYARI



Çin

Malı ürünlere dikkat !

















































































































































Unutmayın!





Çalışan

anne adayları: Doğum

öncesi iznine ayrılmak için yapmanız gereken

işlemleri unutmayın













































Kaynak: Dr. Mumcu