Hamilelik ve uyku

[Bluesky24]

Gebeliğin

ilk haftalarında anne olma düşüncesi ve heyecanı

kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar. Aradan bir miktar

zaman geçtikten sonra ise uyku hamile kadın için vazgeçilmez

bir istek haline dönüşür. Sabah akşam sürekli uyuma isteği

vardır. Hele gebelik bulantı ve kusmaları varsa, uyku

esnasında bu şikayetler çok belirgin olmadığından kişi

sürekli uyumak ister. Çoğu kadının eşi ve ailesi onun

nasıl bu kadar çok uyuyabildiğini anlayamaz. İlk 6 ay bu

şekilde gelip geçer.



Vücudunuz sürekli gelişmekte olan bebeğinizi

desteklediğinden yorgun düşmektedir. Bebeğinizi tüm

hamileliğiniz boyunca destekleyecek olan plasentası

gelişmektedir ve bu sırada vücudunuz her zamankinden daha

fazla çalıştığı için dinlenmeye daha çok gereksinim

duymaktadır. hemilelik ilerledikçe bu kez uyku problemleri

başgöstermeye başlayabilir. Çoğu zaman derin ve dinlendirici

bir uykuya hasret olduğunuz hissedebilirsiniz.



Hamileyken uykuya dalmak neden güçtür?



Bunun pekçok nedeni vardır. Ancak ilk ve en önemli neden

bebeğinizin büyümesidir. Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe

rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark

edersiniz. Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun

yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için güç

olabilir. Öte yandan vücut kitleniz arttıkça uyurken pozisyon

değiştirmeniz güçleşir. Bu durumda doğal olarak verimli

uyumanızı engeller. Bunun yanısıra hamilelikte normalde

görülen bazı değişiklikler de uykunuzu bölerek ya da

düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir.



Sık idrara çıkma isteği: Hamileliğinizin

ilk dönemlerinde büyüyen rahminiz mesanenize baskı yapar. Bu

durumda doğal olarak mesane kapasiteniz azalacaktır. Bu

azalmanın doğal sonucu ise sık idrara çıkma isteğidir. Öte

yandan hamileliğiniz ilerledikçe damarlarınızda dolaşan

kanınızın hacmi %30-50 arasında artacaktır. Bu artışa

bağlı olarak böbreklerinizden geçen kan miktarı da artış

gösterir. Neticede böbrekleriniz daha fazla kan süzecek ve

daha fazla idrar üretecektir. Hem mesaneye olan baskı hem de

idrar üretiminizdeki artış gece ya da gündüz daha çok

tuvalet ziyareti yapmanıza neden olur. Gündüz bu durum sizi

fazla rahatsız etmeyebilir ancak gece uykudan uyanmak zorunda

kaldığınızda yeniden uykuya dalmanız güç olabilir.

Özellikle bebeğiniz geceleri daha aktif ise bu daha fazla

tuvalet ziyareti demektir.



Nefes darlığı: Hamileliğiniz ilerleyip

rahminiz iyice büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde çok

fazla yer işgal etmeye başlar. Bu durumda karın içi basıncı

artar ve karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran

diyafram kasınıza baskı yapar. Artmış olan oksijen

gereksiniminiz nedeni ile daha sık ve daha derin soluk alıp

vermeye başlarsınız. Zaman zaman nefes darlığı hissedebilir

nefes nefese kadığınızı fark edebilirsiniz. Nefes darlığı

yatar pozisyondayken daha belirgin hale gelir ve uykuya

dalmanızı güçleştirebilir.



Mide yanması: Hamilelikte salgılanan

hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz

kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir. Bu

yavaşlama sindirim sisteminizde de ortaya çıkar. Sonuçta

midenizin boşalması gecikir. Mide içeriği özellikle yatar

pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya neden

olabilir. Bu rahatsız durum sizi uykudan uyandırabileceği gibi

uykuya dalmanızı da güçleştirebilir.



Kramplar: Tüm gün boyunca bacaklarınız

normalden daha fazla yük taşımak zorunda kalır. Eğer bunun

yanısıra kalsiyum eksikliği de varsa bacak krampları

görülebilir. Kramplar da hamilelikte uyku güçlüğüne neden

olabilmektedir.



Bunların yanısıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular,

stres ve sıkıntılar da uyuma güçlüğü ve kabuslara neden

olabilir. Bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkularınız,

çocuklu yaşamın hayatınıza getireceği değişiklikler,

doğum hakkındaki endişeleriniz de geceleri uykusuz geçirmeniz

neden olabilir.



Rahat bir uyku pozisyonu bulmak



Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma

alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı

olabilir. Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize

çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Bu

pozisyon ayrıca kirli kanı vücudunuzun alt kısmından kalbe

taşıyan ve inferior vena cava adı verilen büyük toplardamar

üzerindeki baskıyı azaltarak kalbinze binen yükün de

azalmasına neden olur.



Özellikle

sola dönük yattığınızda bu etki daha belirgin hale gelir.

Öte yandan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından

karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat

hissedersiniz



Ancak gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar

bulursanız fazla endişelenmeniz gerekmez. Pozisyon

değiştirmek normal uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay

kolay kontrol edilemez. Özellikle son trimester'da sırtüstü

yatar pozisyon çok rahatsızlık verici olduğundan zaten bu

pozisyona kolay kolay geçmezssiniz. Eğer farkında olmadan

sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi

uyandıracaktır.



Gebelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları

kullanmanız rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Bazı

kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının

arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını

belirtmektedirler. Silindirik bir yastığı ya da

kıvıracağınız bir pikeyi belinize yerleştirip yan yatarak

da rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz.



Hamilelik döneminde verimli bir uyku için öneriler





Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri dietinizden

uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden sonra ve

akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin

Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız azaltın.

Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin.

Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.

Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan

uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü

besinler yiyebilirsiniz.

Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın

olduğunuz saatten daha geç gitmeyin

Düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmaya yakın

zamanlarda egzersiz yapmayın

Yastıkları her yerde kullanın. Nasıl ve nerde

rahatlık veriyor ise yastıkları orda kullanın, ister

dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de

başınızın altına koyun

Yatağa gitmeden önce rahatlatacak birşeyler yapın.

Ilık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi

Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan

önce iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya

dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp

alamayacağınızı görüşün.



Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi

zorlamayın. Kalkıp ev içinde biraz dolaşın ya da kitap

okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak birşeyler yapın, müzik

dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza

giden ve sizi rahatlatan birşeyler yapın. Eğer mümkünse gün

içinde uyku açığınızı kapatmak için 30-60 dakikalık

şekerlemeler yapın.



[/b] Geri































































10 Şubat 2008



Saat: 14:20







UYARI



Çin

Malı ürünlere dikkat !

















































































































































Unutmayın!





Çalışan

anne adayları: Doğum

öncesi iznine ayrılmak için yapmanız gereken

işlemleri unutmayın













































Kaynak: Dr. Mumcu