[Bluesky24]

>



Vajina Egzersizleri (Kegel)





Bu konuda, vajina kaslarınızı kontrol etmeye çalışınız. Bu kasların adı "pubococcygeal kasları". Bu kaslar sağlığınız açısından önemli ve vajinal hisleri artırmada rol oynar.



Genital

kaslarınızın da diğer kaslarınız gibi egzersize ihtiyaçları var. 1952

yılında Arnold Kegel, idrar tutma ve başka sorunları olan kadınlar için

bazı egzersizler geliştirdi. Bu kadınlarda pubococcygeal kaslarının

"şekilsiz" olduğu ve işlevlerini tam anlamıyla göremedikleri anlaşıldı.

Egzersiz yapmak sağlık sorunlarını ortadan kaldırdı ve herkesi

şaşırtarak, cinsel hisleri ve orgazm olma potansiyelini artırdı. Bunun

sebebi de egzersiz yaparken kan akışının kaslara doğru hızlanması,

hızlanan kan akışının da uyarılmayla ve orgazm olmayla ilişkili olması.

Bu egzersizleri öğrenmek, kaslarınızı iş görür halde tutmanıza ve

cinsel duygularınızı artırmanıza yardımcı olur.



Bu

egzersizlerin başlangıçta dikkat ve konsantrasyon gerektirdiğini

unutmayın. Fakat kısa bir süre sonra alışırsınız. Egzersizleri ilk

denediğinizde, kasları idrar yaparken kontrol edin. İdrarınızı yaparken

tam yarıdayken durup, tekrar başlayabilecekmisiniz görün. Doğru kasları

kontrol edebilmek için bacaklarınızın yeterli açıklıkta olduğundan emin

olun. Bunu iki kez yaptıktan sonra, mesanenizi boşaltın. Egzersizi

idrarınızıyaparken uygulamak zorunda değilsiniz çünkü bu aşamada mesane

tamamen boşalmayabilir ve de bu hastalığa sebep olabilir.



Şimdi

egzersizi yapmaya ayaktayken, otururken ya da uzanırken devam edin.

Her zaman her yerde yapılabilir. Bunu ancak siz bilebilirsiniz. Günün

belli bir saatini bu egzersize ayırmak ve ek olarak yapacaklarınızı

istediğiniz zaman istediğiniz yerde uygulamak iyi bir fikir. Kasılma

esnasında ellerinizi karnınızın üstünde tutarak, karın kaslarınızı

kullanmadığınızı kontrol edin. Kolayca yapmayıöğrendiğinizde, hemen

hemen her zaman uygulayabilirsiniz; araba kullanırken, dişlerinizi

fırçalarken, vb.



Bu kaslar gevşek olabileceğinden, başlangıçta

kasılmayı hissedemeyebilirsiniz. Bir şeylerin olduğundan emin

değilseniz, parmağınızı vajinaya sokun. Egzersizi doğru şekilde

yapıyorsanız kaslarınızı hissedebilirsiniz. Buna karşın yapamazsanız da

endişelenmeyin. Bir süre pratik yaparsanız kasılmayıhissedebilirsiniz.





Vajina Egzersizleri (Kegels)



1 Kası, içinizden üçe kadar sayana dek sıkın, sonra rahatlayın. Düzenli bir şekilde nefes alıp verin.

2

Nefes alırken kası sıkın, nefes verirken serbest bırakın, Bu biraz zor

olabilir, çünkü karın kaslarınız da kasılabilir. Zamanla yalnızca

vajina kaslarını sıkmayı öğreneceksiniz.

3 Nefes alıp verirken olabildiğince çabuk bir şekilde kası sıkın ve rahat bırakın.

4

Vajinaya bir şey sokarmış ya da aceleyle idrar yapmaya çalışırmış

gibi kası sıkıştırın. Kendinizi nefesinizi tutarken, ancak nefes almaya

çalışırken bulabilirsiniz.





Bu egzersizleri yaparken cinsel

organınızda sıcak bir his farkedebilirsiniz. Kan akışının bu bölgeye

doğru olmasından kaynaklanıyor. Bu egzersizleri yaparken tuhaf duygular

hissedebilirsiniz. Ancak her kadının vücudunun bu egzersizlere vereceği

yanıt farklıdır. Önemli olan kendinize belirli yönde duygular vermeye

çalışmak. Sadece rahatlayın ve duygularınıza odaklanın. Bu egzersizin

amacının, sağlıklı bir bedene sahip olmak ve cinsel organınızıkontrol

etmek olduğunu unutmayınız. Bu farkındalık, vücudunuzu tanımada, onu

kontrol etmede ve isteklerine yanıt vermede ilk adım.



Ne Kadar Sıklıkla Yapmalısınız?



Egzersizleri

yapmak için günün uygun bir zamanını seçin. Bunları yapmak zamanla

kolaylaşıyor ve günde yalnızca birkaç dakikanızı alıyor. İlk hafta

boyunca, günde iki kez olmak üzere her bir egzersizi on defa yapın.



Egzersizleri

günde en az bir kere yaparak gelişme programına devam edin. Gerçekte,

yaşam boyu bu egzersizleri yapmak vajina kaslarının sağlıklı kalmasını

sağlar.