[bluemoon24]

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal



1. gün



Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.



Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt.



Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas



2. gün



Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli.



Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt.



Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek.



3. gün



Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve.



Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt.



Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt



4. gün



Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt.



Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve.



Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası.



5. gün



Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve.



Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve.



Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir.



6. gün



Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli.



Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap.



Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek.



7. gün



Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek.



Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema.



Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek.





tuttum bu diyeti

hadi hayırlısı, sağlıklı bir yaşam dilerim.