50 Diyet Hatasına Dikkat Edin !

[bluemoon24]

1- Zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek



2- Kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek



3- Zayıf olmak uğruna her gün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak



4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ve verimi ile hazırlama şekli de çok önemlidir.



5- Çok sık tartılmak ve her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek



6- Yeteri kadar sıvı almamak. Su yerine çay, kahve ve gazlı içecek tüketmek



7- Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler içmek



8- Evlendikten sonra, hamilelik süresince ve özel günlerde kendine sınırsız yemek yeme özgürlüğü tanımak. Her özel anı yemekle ödüllendirme yoluna gitmek



9- Taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemekler tüketmek



Gizli kalorilere tutsak olmayın

10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak. Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak



11- Plansız olmak. Beslenmenizi planlayacak size özel bir mönü olmadan başarı sağlayamazsınız. Mutlaka diyetisyen kontrolünde size özel olarak hazırlanmış bir mönü takip edin



12- Başarısızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak



13- Çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek



14- Yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak. Unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil.



15- Doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek



'Battı balık yan gider' demeyin

16- ‘Battı balık yan gider’ mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak



17- Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek



18- Kahvaltıyı atlamak



19- Bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak



20- Bir öğünde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar bir şey yememek



21- Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak



22- Değişime açık olmamak



23- Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak



24- Sporun iştah artışına neden olabileceğini düşünerek uzak durmak. Sizin ihtiyaç ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması gereğini de unutmayınız.



Zayıflığa odaklanıp hayatı ertelemeyin

25- Her günü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye çabalamak



26- Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak



27- Kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tüketimi karşısında doktor ile temasa geçmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye çalışmak



28- Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek



29- Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak



30- Destek ürünler, vitaminler, çaylar vb. uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak



31- Sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak, günlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek



Tatmin olma eşiğini artırmayın

32- Şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek. Bu durum, kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini artırmakta ve ‘şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi’ noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır



33- Aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak



34- Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar



35- Çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından çalmak



36- Çok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak



37- Kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak



38- Kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inançsız olmak



39- Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak



40- Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak



41- Özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri ve özel yemekler hazırlamak



Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemeyin

42- Misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ve yüksek kalorili besinler bulundurmak



43- Şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ve ortamlarda bulundurmak



44- Her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek, makarna, patates püresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak



45- Açılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolü yapamamak



46- Başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak



47- Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak



48- Gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak



49- Çok sık fast food tüketmek ve yemekleri çok hızlı yemek



50- Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek.