Bir diyet hayal ediyorum doya doya yediğim ama kilo da verdiğim...

[bluemoon24]

İşte hayalleri süsleyen, haftada ‘en az’ 1 kilo verdiren bir diyet...



Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardından kahvaltı.



Kahvaltıda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı sade mısır gevreği ya da yulaf ezmesi. Yanında yağsız peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaşar. Birer adet söğüş domates veya salatalık, 4 adet yağsız yeşil ya da siyah zeytin, açık veya limonlu çay.



Ara öğün: 11.00’de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayısı), 2 adet grissini.



Öğlen: 12.00-15.00 arasında yenecek ana öğünde 4 adet yağsız köfte veya 120 gram yağsız tavuk ya da 120 gram balık. Yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı 1 su bardağı diyet yoğurt.



Saat 16.00: Bu ara öğünde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini.



Akşam: 18.00-20.00 saatleri arası 4 kaşık zeytinyağı ile pişirilen bol limonlu sebze yemeği, yanında 1.5 su bardağı makarna ya da pilav, üzerine diyet yoğurt, mantar veya domates sosu.



22.00: Bu saatteki son ara öğünde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su.



Egzersiz programı



• Haftada en az 3-5 kere egzersiz yapılacak ve bu çalışmalardan önce ılık su içilecek.



• Doğada yürüyüşler 30 dakikadan başlayıp 60 dakikaya çıkarılacak.



• Hiçbir zaman nefes nefese kalınacak egzersiz yapılmayacak. (Tempolu bir yürüyüş daha çok yağ yaktırır. Doğa yürüyüşüne alternatif yürüyüş bandı olabilir.)



• 30 dakikalık yürüyüşten sonra karın, kalça, sırt egzersizleri ve lokal çalışmalar yapılabilir.