Öğrenci Diyeti

[bluemoon24]

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.







1. Gün



Kahvaltı



Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık







Öğle



50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata







Akşam



Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata







2. Gün



Kahvaltı



Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber







Öğle



Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata







Akşam



140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata







3. gün



Kahvaltı



Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık







Öğle



İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata







Akşam



Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata







4. gün



Kahvaltı



Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata







Öğle



Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata







Akşam



İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata







5.gün



Kahvaltı



Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat







Öğle



140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata







Akşam



210 gram karışık ızgara ve salata







6. gün



Kahvaltı



Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat







Öğle



100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata







Akşam



Balık serbest, bir kibrit kutusu helva







7. gün



Kahvaltı



Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata







Öğle



300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata







Akşam



Meyve salatası serbest







Diyetisyen Aşkın Yüksel