[nurbanu25]

BİLİŞSEL YENİDEN YAPILANMA
Çok etkili bir depresyonla başa çıkma yöntemi bilişsel yeniden
yapılanmadır. Bu olay depresyon şeytanından gelen akıldışı
düşünceleri saptamak ve yerine daha uygun düşünceleri koymaktır.
Bu kesin şifa sağlayan bir yöntem değildir ama depresif
olmadığımız veya hafif depresif olduğumuz dönemde şeytandan gelen darbeleri
yumuşatır ve özellikle koruyucu etki yapar ve şeytanı uzak tutar. Ben tam
remisyondayım yani keyifler maksimum düzeyde ve bu savaş taktikleri
ile keyiflerimi maksimum düzeyde tutabiliyorum. Şeytan ile savaş
taktiklerini bilmesem tekrar depresyon cehennemini boylarım. Bu savaş
taktikleri herkes için aynı ölçüde etkili olmayabilir ama bazılarınız
bu taktikleri kullanışlı bulabilir.
Bilişsel terapinin temel kuralına göre duygulanımlar (üzüntü, öfke,
vs) , zihnimizdeki soyut dünyaya fiziksel tepkilerdir. Başka bir
deyişle, önünüzde bir durum veya olay vardır daha sonra zihniniz
bu durum veya olay ile ilgili bir yorum ve değerlendirme yapar ve bu
değerlendirme sonucu duygulanım (üzüntü, öfke, vs) dediğimiz
otonom bir fiziksel tepki ortaya çıkar. Yaptığımız değerlendirme ve
yorum duygulanıma sebep olur. Depresif olduğumuz zaman şeytan
yaptığımız yorumlar üzerinde çok fazla etkilidir. İşte burada hayatta kalma
mücadelesi başlar.
Genellikle nasıl değerlendirme ve yorum yaptığımızın farkında
olmayız. Değerlendirme ve yorumlarımız otomatikleşmiştir. İşte o
zaman BÜYÜK bir hata olan duygulanımsal çıkarımlar yaparız. Yani "onu
hissediyorum ve duygu olarak algılıyorum, o halde o doğru olmak
zorunda”. Yani "ne hissediyorsam o doğrudur" deriz. Fakat bizi bu
hisse veya duygulanıma götürenin yaptığımız değerlendirme ve
yorum olduğunu fark edemeyiz. Duygularımız ve hislerimiz otonom olduğu için
üzerinde direkt kontrolümüz yoktur ama yorum ve değerlendirmelerimizi
kontrol edebiliriz. İşin sırrı geriye dönüp, hangi değerlendirme ve
yorumlar ile duygulanımlarımıza sebep olduğumuzu bulmaktır.
Şeytan ile savaştan sağ çıkmakta yapacağımız ilk adım geriye dönüp
düşüncelerimizi analiz etmektir. Şeytanın taktiklerini bilmek ve anlamak…

İşte size depresyon şeytanının taktikleri:

Seçici algılatma: Şeytan bize, bir olayın ve ya bir durumun olumsuz
ayrıntılarını algılatır ve gözümüzde büyütür. Şeytan, durumun veya
olayın olumlu yanlarını görmemize engel olur.

Kutupsal algılatma: Şeytan bize her şeyin siyah ya da beyaz veya iyi
ya da kötü olduğunu düşündürür. Yani bir şey ya iyidir ya da kötüdür.
Ya mükemmelsinizdir ya da çok başarısızsınızdır. İkisinin ortası yoktur.

Aşırı genelleme: Şeytan, sadece tek bir olay üzerinde
değerlendirme yaparken, aynı şeyin tekrar tekrar olacağına bizi ikna eder.
Sadece tek bir olumsuz ilişki yaşayan birinin bundan sonra karşı cinsle
ilişkiye girmekten korkması ve karşı cinsten nefret etmesi gibi…
Kadınlar kötüdür ya da erkekler kötüdür gibi aşırı genellemeleri şeytan bize düşündürür.

Felaket tellallığı: Şeytan sizi bir felaketin kaçınılmaz olduğuna
ikna eder. Küçük bir problemde bile olabilecek en kötü olasılığı size
düşündürür ve kesin olarak en kötü olasılığın gerçekleşeceğine dair
sizi ikna eder ve size büyük kaygılar yaşatır. Hâlbuki en kötü
olasılığın olma şansı çok düşüktür.

Kişiselleştirme: Şeytan, sizi başkalarının her söylediğinin size
karşı bir tepki olduğuna ikna eder. Başkalarının her söylediğinden
alınmanızı, gücenmenizi sağlar. Şeytan, sürekli olarak sizi
çevrenizdekiler ile mukayese eder ve sizi, çevrenizdekilerin sizden
daha akıllı, daha güzel, daha başarılı olduklarına ikna eder ve
kendinizi kötü hissetmenizi sağlar.

Akıl okuma: Şeytan sürekli size başkalarının ne düşündüğü hakkında
veri gönderir. Başkalarının düşüncelerini tahmin etmeye çalışarak ve
bu düşüncelerden gücenerek veya alınarak üzülür veya öfkelenirsiniz.
Şeytan, özellikle başkalarının sizi düşündüğüne sizi ikna etmiştir.
Akılcı düşünce ise başkalarının ne düşündüğünü anlamanıza olanak
olmadığıdır ve üstelik başkalarının ne düşündüğü sizi hiç ilgilendirmez.

Kontrol yanılsaması: Şeytan, tüm hayatınızı kontrol ettiği
için kendinizi umutsuz, yardıma muhtaç ama yardım göremeyen bir kader
kurbanı olarak görürsünüz. Ayrıca şeytan, çevrenizdeki herkesin
acıları, mutluluklarından sizin sorumlu olduğunuza sizi ikna eder.
Bütün bunlar şeytanın sebep olduğu yanılsamalardır.

Doğruluk yanılsaması: Şeytan, çevrenizdekilerin sizinle aynı fikirde
olmamasından dolayı gücenmenizi ve kırılmanızı sağlar. Sanki
çevrenizdekiler sizinle aynı fikirde olmak zorundaymış gibi.

Suçlama: Şeytanın etkisi ile yaşadığınız problemler sonucu
çektiğiniz acılardan ya kendinizi ya da başkalarını suçlarsınız.
Şeytanın en etkili taktiklerinden biridir. Şeytan size sürekli
suçlayacak birini aratır ve kendinizi kötü hissetmenizi sağlar.

Zorunluluklar ve kurallar: Şeytan size bir sürü zorunluluklar ve
kurallar listeler. Bu listede sizin ve başkalarının nasıl davranmak
ve düşünmek zorunda olduğu yazılmıştır. Başkaları bu kuralları ihlal
ederse, gücenir ve kırılırsınız, siz bu kuralları ihlal ederseniz suçluluk duyarsınız.

Duygusal çıkarımlama: Şeytan ne hissediyorsanız onun doğru
olduğuna sizi ikna eder. Eğer kendinizi değersiz hissediyorsanız, değersiz
olduğunuzu düşünürsünüz.

Değiştirme yanılsaması: Şeytan, eğer başkalarını yeteri kadar
etkiler ve zorlarsanız onları sizin düşüncenize uygun bir şekilde
değiştirebileceğinize sizi ikna eder. Başkalarını değiştirme ihtiyacı
duymanız mutluluğunuzun tamamiyle başkalarının davranış biçimine
bağlı olduğu inancıdır. Buna da sizi şeytan ikna etmiştir. Şeytan,
başkalarını oldukları gibi kabul etmenize engel olur.

Global etiketleme: Şeytan bir ya da iki özelliğe göre olumsuz bir
küresel değerlendirme yapar. Örneğin şeytan size şunu
düşündürebilir: "matematikte başarısız olduğuma göre ben bir salağım"
Böyle düşündürerek sizin kendinizi kötü hissetmenizi sağlar.
Zaten şeytanın tek amacı size kendinizi kötü hissettirmektir.

Cennet vaadi yanılsaması: Şeytan, yaptığınız özveriler ve
fedakârlıklar için karşılık beklemenizi sağlar. Sanki birisi sizin
yaptıklarınızın skorunu tutmaktadır ve iyi skor yapmak için
çabalarsınız ama ödül bir türlü gelmez çünkü aslında siz şeytanın
tuzağına düşmüşsünüzdür.

[papatyagibiyaşamak]

Yazdıkların doğruydu paylaşımın için teşekkürler :) evet gerçekten bu konularda oldukça dikkatli olmalıyız çoğu zaman duyusal ve bencil düşünebiliyoruz, böyle olmamalı...