Basen ve kalçalar zayıflasın -

[Bluesky24]

Bizler kolay yoldan kilo verdiren diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetlerdir ve istediğiniz sonucu vermez.



Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas

sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok

insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde

incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden

olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler

kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..



Ne yapmalısınız?

Kilo

verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını

beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için

yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve

emin adımlarla ulaşmanızı sağlar. Diyet yaparken, dengeli bir şekilde

beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak

için gereken gıdaları aldığınıza inandırır. Düzenli öğünler ve

sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin

olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp

hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer

bozuklukları risklerini de azaltır.



Günde 500 kalori almanız gerekiyor

Yarım

kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda,

haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız

gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak

için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.

Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart

mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240

kalori kazandırır. Buna 15er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz

(150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz. Kilo vermenin

tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi

yollardan başarmak. Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan

besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı

aynen yaşamaya devam edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya

yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.



Sağlıklı kilo vermek için...

Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.

Geçmişte

yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği

şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını

düşünün. Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve

geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın.

Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler planlayın.

Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.

Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın.

Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi düzenli yiyin.

Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın.

Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.

Bol bol sebze ve meyve yiyin.

Yemeğe karşı ‘Ya hep ya hiç gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.

Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil.

Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.

Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın.

Çevrenizden destek alın.

Yapmamanız gerekenler



Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.

Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.

Eğer

kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla

yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz.

Kilo problemlerinizi

çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu, kilo vermenizde yol

gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı

ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.

Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz.