Sütünüzü Arttırmanın Yolları

[Bluesky24]

Anne sütü bebeğin hem sağlıklı olması, tüm besin öğeleri gereksinimini karşılaması, kolaylıkla sindirilebilir ve enfeksiyonlara karşı korunması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. Anne sütü doğumdan sonraki ilk yarım-1 saatlik süre içinde ve başka hiçbir ek besin, su dahil verilmediğinde bebebkler için en ideal besindir. Emziklilik (laktasyon) genellikle meme büyümesi, süt salgılamasının başlaması ve başlayan süt salgılamasının devamı olmak üzere 3 döneme ayrılır. her bir dönem metobolik üreme organlarıyla denetlenir.

Emzirmenin başarılı olduğunu söyleyebilmek için annenin bebeğini güçlük çekmeden, hemen doğum sonrasında emzirmesi ve bebeğin sağlıklı olarak kilo alması gereklidir. Emzirme döneminde bedensel, pisikolojik, doğum öncesi ve sonrası bir takım ektenler etki eder. Emzirmede annenin salgıladığı süt, aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt salgısı için gerekli besinler annenin kendi gereksinmesine ek sayılmalıdır. yeni doğan bebeğin beslenmesi için annenin salgıladığı sütün enerji ve besin öğeleri, annenin yedikleri ile kendi vücudundaki depolarda sağlanmaktadır. Emziren bir annenin beslenmesindeki amaç kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılıyarak, vücudundaki besin yedeğini dengede tutmak ve salgılanan sütün gerektiği enerji ve besin öğelerini karşılamaktadır.

Emzikli kadınlar için enerji ve besin öğeleri gereksinmeleri kişisel özelliklere göre farklılık gösterir. Bu özellikler sık doğumlara bağlı olarak depoların azalması , enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel uğraşların ağırlığı gibi enerji harcamasını arttıran etmenlerdir. Annenin genellikle ve emziklilikte yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlıklı doğması ve anne sütü veriminin artmasına neden olmaktadır. Annenin genellikte koyu yeşil yapraklı sebzelerle su ürünlerini tüketmesi bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunur ve ileriye yönelik sağlık sorunlarını önlemektedir. Emziklikte süt salgılaması kadının normal gereksiniminden daha fazla enerji, proteğin, vitamin ve minareller alması gerekir.

Enerji: Emzikli kadının salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanır.Kadının aldığı enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmemekte, vücut dokularında bir miktar harcamatadır. Diyetin sağladığı enerjinin %80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. ağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 mg süt salgıladığı esas alındığından emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kalori ek yapılmalıdır. Bu miktarın 500 kalorisi annenin yediklerinden, 250 kalorisi ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

Sıvı: Emzirmede su metobolizmasında artış vardır. alınan su süt salgılaması ile metobolik su ise artan yiyecek alımı ile artmaktadır. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırmak gerekir. Günlük alınan toplam svı miktarı 3 litre olmadır. bu miktar protik ölçülerler 12 su bardağı su, süt , ayran hoşaf, komposto, limonata, şerbet vs şeklinde önerilir. Çay kahve içecekler süt verimini azaltmaktadır. Dengeli ve yeterli beslenen kadınlarda, gebelikte biriken deri altı yağ dokusu, emzirme döneminde süt olarak geri döner. Bu süre içinde zayıflama diyetleri bu yüzden yapılmamalıdır.

Emziren Annelerin Beslenme Planı

Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 4 -5 zeytin, 1-2 ince dilim ekmek, 1 meyve veya domates salatalık

Ara Öğün : meyve süt

Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 1 kase yoğurt veya ayran, 1 ince dilim ekmek, salata, meyve

Ara öğün: 1 kibrit kutusu kadar peynir 1-2 ince dilim ekmek, meyve veya domates

Akşam Yemeği: Çorba, 2-3 yumurta kadar et (balık,tavuk) veya kıymalı sebze yemeği , 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, salata , 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı, 1-2 ince dilim ekmek

Gece: Meyve süt veya sütlü tatlı

sütüm az geliyor, sütüm nasıl çoğalır, emziren kadın neler yemeli,emzirek kadının beslenmesi,emziren kadın yemek programı