[Bluesky24]

Sizce Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yeteri kadar sağlıklı su tüketiyor musunuz?



İhtiyacınız ne kadar



Su ihtiyacınızı belirleyen pek çok şey var. Bunlardan bir bölümü

sizinle, bir bölümü de çevresel faktörlerle ilintilidir. Yetişkin bir

insan günde ortalama olarak 2-2,5 litre kadar su kaybeder.

Böbrekleriniz, sindirim sisteminiz, terlemeniz ve solunumsal

faaliyetleriniz su kaybınızın doğal yerleridir. Bedeninizin sıvı

dengesini korumak, hücrelerinizi susuz bırakmamak için kaybettiğiniz

kadar suyu gün boyunca, düzenli olarak yerine koymalısınız.



Nasıl su kaybederiz

Sindirim sistemi (ishaller), böbrekler (aşırı miktarda ve sık sık

idrara çıkma halleri), terleme (aşırı sıcakla, egzersizle) veya solunum

sistemi (yoğun fiziksel aktiviteler) yoluyla fazla miktarlarda su kaybı

söz konusu olduğunda, bu kaybı telafi etmek için içtiğiniz su miktarını

arttırmalısınız. Özellikle terlemenizin arttığı, bağırsaklar yoluyla

sıvı kaybının çoğaldığı durumlarda su kaybınızın ciddi düzeylere

ulaşabileceği unutulmamalı, hücre ve dokularınızı susuz

bırakmamalısınız.



Sorun nasıl çıkar



Sağlığınız için su alımınızı su kaybınıza göre belirlemeli, aldığınız

ve kaybettiğinizi su miktarlarını dengelemelisiniz. Sorun genellikle

ihtiyaçtan fazlasını değil, daha azını aldığınızda ortaya çıkar.

Fazladan aldığınız bir miktar suyu böbrekleriniz (eğer sağlıklı iseniz)

sizi üzmeden atar. Siz sadece daha sık tuvalete gitme ihtiyacı

duyarsınız. Ama yeteri kadar sıvı tüketmez, ihtiyacınız olan temiz ve

sağlıklı suyu vücudunuza vermezseniz önemli sorunlarla karşılaşmayı

beklemelisiniz.



Yaşlı ve çocuklar

Özellikle yaşlıların ve çocukların sıvı eksikliğine, yetersiz su

tüketimine çok hassas olduklarını bilmelisiniz. Su içmek için susama

duygunuzun sizi uyarmasını beklememelisiniz. Susama su ihtiyacınızın

belirtisidir, ama bu duygu güvenilir bir işaret olma özelliğini

yitirebilir. Özellikle ateşli hastalıklarda, yaşlılar ve çocuklarda bu

uyarıyı beklememek, ona çok güvenmemek gerekir.

İçme isteği zayıflar

Daha çok su içmek için vücudunuzun size bir uyarısı olan �susama

duygusunun� gücü siz yaşlandıkça azalır. Yaşlı insanların su içmeyi

hatırlamayacak kadar susamayabilmekte, su içmeyi unutup su

ihtiyaçlarının farkına varmakta geç kalabilmektedir. Susama hissinin

ortaya çıkabilmesi için 0.5-1 kilograma kadar su kaybı gerekiyor.

Su azlığı ne yapar



Su kaybı yerine konulmadığı veya arttığında güçsüzlük, halsizlik ve

bitkinlik hissi oluşuyor. Bedensel performans hızla azalıyor. Sıvı

kaybının daha da artması halinde kan basıncında düşme, bellekte

bozulma, hareket etmede gecikme ve güçleşme başlıyor. Eğer su kaybı

sıcak bir ortamda oluşmuşsa sıcak çarpması veya sıcaklık şoku gibi

ciddi sorunlar başlıyor. Eğer kayıp toplam su miktarının yüzde 20�sine

ulaşmışsa yaşamsal riskler ortaya çıkıyor.



Sağlıklı su için



Hangi yaşta olursanız olun sağlığınız için yeteri kadar kaliteli su

tüketmelisiniz. Tükettiğiniz suyun sadece miktarlarına değil,

temizliğine ve içeriğine de dikkat etmelisiniz. Sağlıklı suyun sağlıklı

insan anlamına geldiğini bilmeli hücrelerinizin sadece susuzluğunu

gidermekle yetinmemeli, onu sağlıklı bir su ile beslemelisiniz.



Su ihtiyacı hangi durumlarda artar



Sıcak ve nemli havalarda su kaybınız artmaktadır.



Hamilelerin ve süt veren annelerin suihtiyaçları daha fazladır.



Çok sıcak veya soğuk ısılara maruz kaldığınızda, böyle bir ortamda çalıştığınızda, su ihtiyacınız artacaktır.



Yüksek posalı bir beslenme planı uygularken yeteri kadar su tüketmezseniz kabızlık sorunu ile karşılaşırsınız.



Uzun süreli havayolu seyahatlerinizde kabin ısısının yüksek olması halinde su kaybınız artar, su ihtiyacınız çoğalır.



Ağır bedensel faaliyet gerektiren bir iş yapıyorsanız, yoğun ve uzun

süreli bir fiziksel aktivitede bulunuyorsanız terleme yolu ile su

kaybınız artacaktır. Fiziksel çabanızın yoğun ve uzun süreli olması

solunum yolu ile de su kaybı artışına yol açabilir.



Ateşli hastalıklarda, ishal ve kusma gibi sorunlarınızda su kaybınız

ciddi düzeylere ulaşabilir. Susuzluk hastalığınızın seyrini

ağırlaştırabilir. Bağışıklık cevabında yetersizliğine yol açarak

iyileşme sürecinizi zora sokabilir.