Diyet Örnekleri

[Bluesky24]

Diyet ÖrnekleriDiyet Örnekleri

1) Total kolesterol düzeyi 200-239 mg/dl, LDL-kolesterol düzeyi 130-159 mg/dl. HDL-kolesterol düzeyi 35 mg/dl üzerinde ve lipid dışı risk faktörü sayısı2den az ise;

Günlük toplam kalori: İdeal kiloya getirece ve bu kiloda devam ettireceke kadar olmalı

Kolesterol: Günde 300 mgın altında

Total yağ alımı: Total kalori kaynağının % 30unu aşmayacak

Doymuş yağ alımı: Total kalorinin % 8-10unu aşmayacak

Doymuş/tekli doymamış/çoklu doymamış yağ oranı: 1/1/1 olmalı

Total karbonhidrat alımı: Total kalorinin % 55-60ı, kompleks, lifli ve selülozlu olanlar tercih edilmeli

Total protein alımı: Total kalorinin % 12-15i

Tuz: Hipertansiyon yoksa normal miktarda

Yumurta: Haftada en çok bir defa (sarısı ile beraber)

Balık: Pullu türleri ve ızgara veya buğulama şekilleri tercih edilmeli

Sigara: İçilmeyecek

Alkol: Eğer içiliyorsa, haftada erkekler için 190 gr, bayanlar için 130 gramı geçmemeli

Bu diyette günlük et miktarı 150 gramı geçmemeli, kırmızı et haftada 2 kez alınmalı, diğer günler derisi alınmış tavuk veya balık tercih edilmelidir.

Karbonhidratların kompleks yapıda olanları lif ve silüzyondan zengin olanları tercih edilmelidir.

2) Total kolesterol düzeyi 240 mg/dl ve üzeri, LDL-koletrol düzeyi 160 mg/dl ve üzerinde, diğer risk faktörü sayısı 2den az ise;

Günlük total kalori: İdeal kiloya getirecekve sürdürecek kadar

Günlük kolesterol: 200 mgdan az

Total yağ alımı: Total kalorinin % 30unu aşmayacak

Doymuş yağ alımı: Total kalorinin % 7sinden azını sağlamak

Doymuş/tekli doymamış/çoklu doymamış yağ oranı 0.5/0.5/1 olmalı.

Total protein alımı: Total kalorinin % 10-21si

Alkol: Eğer içki içiyorsa günde 30 gram alkolü aşmayacak

Bu diyette yumurta yok. Günlük etmiktarı 90 gram olup derisi alınmış tavuk veya balık yenilebilir. (Yağsız dana veya sığır olmak kaydı ile haftada 2 defa kırmızı et yenilebilir)



ALT KONULAR I Nolu Diyet Örneği II Nolu Diyet Örneği