[Bluesky24]

Risk Taşıyorsanız ÖnerilerimizD Vitamini Alın

Çocuklarda olduğu gibi yaşlılıkta da D vitamini çok önemlidir. D vitaminin çoğu güneş ışığı aracılığıyla sağlanır. Güneş ışığından yeterince faydalanamıyorsanız, vücudunuz ihtiyaç duyduğu D vitaminini üretemez. Bu durumda vitamin desteği ve diyet için bir hekimle görüşülmelidir. Süt ve süt ürünleri, sardalya, somon ve ton balığında bol miktarda D vitamini vardır.

Kalsiyum Alın

Yiyeceklerden alınan kalsiyum özellikle çok çok önemlidir. Sağlıklı kemiklere sahip olmak için gıdalarla yeterli kalsiyum almak zorunludur. Yiyeceklerle yeterli kalsiyum alamıyorsanız, ek kalsiyum alıp almayacağınızı hekime danışın. Unutmayın kalsiyum kemik kaybını yavaşlatabilir ama durduramaz. Yani tek başına çözüm değildir.

Aşırı Kahve İçmeyin

Aşırı miktarda alınana kafein kemikler için zararlıdır. Özellikle kahve ile (3-5 bardaktan fazla) alınan kafein miktarını azaltmak, osteoporoz riski açısından önemlidir.

Sigarayı Bırakın

Sigara bırakmanın kalbinize, akciğerlerinize ve kan dolaşımınıza olduğu gibi kemiklerinizede çok yararı vardır.

Aşırı İçki İçmeyin

Az miktarda alkol zarar vermeyebilir ama düzenli alkol kullanırsanız osteoporoz riskini artırırsınız.

Bir Hekime Danışın

Menopoz veya menopoz sonrası dönemde iseniz doktorunuzun önereceği hormon tedavisini uygulayın.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz kemikler, vücut dengesi ve koordinasyonu için çok gereklidir. Egzersiz sayesinde düşme riski azalacağı için kırılma riski de azalır. Düzenli egzersiz kemiklerin yanında, genel sağlık ve kendimizi iyi hissetmemiz açısından da yararlıdır. Fakat düzenli egzersizler için mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.

Organon Kadın