Günlük Mesaj

Bluesky24 · 09-04-2010, 07:14 PM

50 Yaş Üzeri ve İleri Yaş Çalışmalarının Tıbbi Açıdan ÖnemiBirçok yaşlı insan, yaşı ilerledikçe spor yapmanın öneminin çok fazla olmadığını zanneder. Bu son derece yanlış bir düşüncedir. Genç insanlarda olduğu gibi, 50 yaş üzeri insanlarda da devamlı ve düzenli olarak yapılan spor, fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlamaktadır.

Kendini bırakmış kaslar, azalan dayanıklılık ve dirilik, yaşlılığın doğal belirtileri değildir. Vücutça aktif insanlar en yaşlılıklarında bile her zaman hareketli, aktif ve dinç olabilirler.

Şayet uzun süre aktivitelerden yoksun, hareketsiz bir hayat sürdüyseniz, geç kalmadınız, yeni başlayın, vücut geliştirme ve fitness için bir şeyler yapın. Göreceksiniz her şey farklı olacaktır.

Vücut geliştirme sporu ve bu sporun türevleri olarak yapılan aletli, aletsiz fitness ve ağırlık çalışmaları, her yaş grubunda uygulanabilen ve sağlığı olumlu yönde etkileyen çağdaş ve popüler yönü ile ve günümüzde çok revaçta olan çalışma aktivitelerdir. Bu konuda dünyada bütün ülkelerde son yıllarda meydana gelen gelişmeler ve insanların ilgisi şaşılacak derecede büyük boyutlara ulaşmaktadır. Yaşlanmanın vücutta meydana getirdiği birçok yıpranma, başta hareket sisteminizin temeli olan kas ve kemik dokularını etkilemektedir. Bunlara paralel olarak metabolizma yavaşlamakta, yağ dokusu artmakta, dolaşım ve solunum sistemi rahatsızlıkları başlamaktadır. Bütün bunlar, yaşam sevincini ve hayatı giderek hüzne dönüştüren olumsuz faktörlerdir. İşte insanlar her dönemde sağlıklı, zinde ve formda kalmak, yaşamı daha güzel hale getirebilmek için spora yönelmekte ve onu yaşam biçimi haline getirmektedirler.

Bugün, spora çok geniş anlamda yer veren toplumlarda, insanlar bir yaşam biçimi olarak gördükleri bu sporlar, yaşlanmaya karşı meydan okumaktadırlar ve her geçen gün genç yaşlılar, daha iyi vücut görünümü, daha sağlıklı bir yaşam için, vücut geliştirme, fitness ve aletli çalışmalara yönelmektedirler. Hata tıp dünyası da sportif rehabilitasyon ve fizik tedavi metot ve uygulamalrına, vücut geiştirme ve fitness egzersizlerini de dahil etmektedirler.

Bütün bunların dışında bugün dünya vücut geliştirme yarışmalarında, 30, 40, 50 hatta 60 ve üstü yaşlarda hem sağlık hem de form açısından hala zirveleri zorlayan sporcuları izleyebiliyoruz.

Vücut geliştirme, fitness ve ağırlık sporuna, uzmanların tavsiyesi ile ileri yaşlarda başlayanların çoğu, ağır hastalıklardan, kalp krizinden, duruş bozukluklarından, veya birçok fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklardan kurtulmak ve iyileşme amacı ile başlamaktadırlar. Aslında ne amaçla olursa olsun, yaşlanma sürecini azaltmak, tüm vücut ve zihinsel fonksiyonlarınızı en üst düzeyde tutmak için vücut geliştirme ve fitnesse hemen başlayarak, tüm yaşamınızı değiştirebilir ve hayattan daha fazla zevk alıp, daha çok mutlu olabilirsiniz.

Başlama kararı verdiğinizde, bu açıkladığımız programları, ister tam bir vücut geliştirme programı olarak, isterseniz, set sayılarını ve kiloları daha az tutarak, çok tekrarlı ve dinlenme süresi kısa olmak koşuluyla, bir fitness programı şeklinde uygulayabilirsiniz. Buna göre, önceki bölümde vermiş olduğumuz programlardan başlangıç çalışmaları ile başlayıp, set sayılarını 4 değil 2 olarak yapabilir, gerekirse her gruptan birer hareket eksiltebilirsiniz. Eğer daha çok ilerlemek istiyorsanız, verilen programları aynı sıra ile 3er set uyglamak ve gücünüzün arttığını hissettikçe set ve tekrarları aynen çalışmak yeterli olacaktır. Ancak unutmayın ki, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece çalışma yoğunluğunu arttırabilirsiniz. Şimdilik haftada iki gün iki ayrı grubu çalışabilir ve diğer günler, kuvvet hareketleri yanında, streching ve düzenli aerobik çalışmalar ile yağ atmanızı hızlandırıp, kondisyon seviyenizi yükselterek, form kazanabilirsiniz.

ALT KONULAR 50 Yaşın Üzerindeki İnsanlar Vücut Geliştirme ve Fitness Yaparken Zorlanır mı? Yaşlanma, Kuvvet ve Hareketlilik Üzerinde Ne Kadar Etkili Olur? Artritis ve Egzersiz Artritis Önlemi Egzersizlerde US-Artritis Vakfının Tavsiyeleri: Mafsal Sertliğinde "Arthrose"un Me Kadar Etkisi Vardır? Vücut Geliştirme ve Fitness, Yaşlılığı Nasıl Geciktirir? Spor ile Yaşlılık Symptomlarını Gerçekten Durdurabilir miyiz? Osteoporose Nedir ve Sporun Buna Ne Tesiri Olur? Spor Yaşlılıkta Dengeyi Korur mu? Uygun Bir Spor Programı Nasıl Olmalıdır? Spora Başlamak için Geç mi Kalındı? Spor Programına Kesin Bir Başlangıç Nasıl Olmalıdır?