[Bluesky24]

Ne Kadar Sıklıkta Çalışmalıdır?ACOG değerlerine göre, hamilelikte haftada en az 3 kez egzersiz yapmak gereklidir. Egzersiz yoğunluğu nabız ölçerek tespit edilmelidir. ACOG değerlerine göre, dakikada 140 atış, bu da maximal kalp frekansının % 60 ila % 70ine tekabül etmektedir ki, 220-yaş formülünün en üst sınırıdır.

Vücut ısısının artışını önlemek için, -ki bu bebek için çok zararlıdır- ACOG, süre olarak bir kısıtlama koymuş ve her çalışma seansını 15 dakika olarak sınırlamıştır. Ancak bu sınırlamaya rağmen egzersizlere devam etmek isterseniz, kalp atım frekansının düşmesi ve istirahat halindeki nabız değerine dönülmesini sağlamanız grekir. Bunu takiben, ikinci bir 15 dakikalık bir seansı uygulamanıçz daah uygun olur.

Sıcak ve basık havalarda egzersiz yapmayınız. Eğer çalışmanızdan sonra vücut ısınıs 38 derece ve üstünde ise ertesi günkü çalışmanın dozunu azaltmalı ve serin bir saatte uygulamalısınız. Streching (Gerdirme) hareketleri vücudunuzu yormaz ve daha uzun bir süre uygulanabilir. Her çalışma seansı, daha önceki çalışma programları konularında da sık sık tekrarladığımız gibi, 5 dakika ısınma ile başlamalı ve sonuçta ta 5 dakika soğuma egzersizleri ile bitirmelidir.

Ancak aşağıda belirttiğimiz sorunlardan birisi meydana geldiğinde çalışmalarınızı durdurup, doktorunuza başvurmanız gereklidir:

· Göğüs ve baş ağrısı,

· Kalp çarpıntısı,

· Nefes darlığı,

· Baş dönmesi veya baygınlık

· Bulantı

· Karın ağrısı

· Vaginal kanama

· Ellerin, ayak bileklerini ve yüzün aniden şişmesi

· Karında bebeğin hareket etmemesi

ACOGnin ayrıca uyarısı:

Şayet geçmişte üç vey adaha fazla düşük yapmışsanız, erken doğmu, plazenta kanamaları veya kalp hastalığı geçirmişseniz, ağır egzersiz programlarından kaçınmalısınız.