[Bluesky24]

Kayağa HazırlıkBütün spor dallarında olduğu gibi, kayakta da pistlere çıkmadan önce vücudunuzu ısıtmanız gerekir. Aksi halde sakatlanma riskiniz doğar. Eğer bu sporu düzenli olarak her kış yapıyorsanız, vücut antrenmanlarına yaz aylarından itibaren başlayabilirsiniz. Yaz aylarında yapacağınız , tenis, yüzme gibi sporlar sizi hazırlamak için en iyi yollardır. Kondisyon kazanmak için, yıl içinde düzenli olarak spor yapmanın yanısıra, kayak pistlerine çıkmadan önce de bel, karın, diz ve bacak kaslarını ısıtmalısınız. Karın ve bel kaslarınızı ısıtmak için normal kültür fizik hareketlerini yapmak yeterlidir. Diz ve bacaklarınızı güçlendirmek ve ısıtmak içinse, bazı özel hareketler yapmanız gerekir. Size sunduğumuz bu alıştırmaları pistte çıkmadan önce yaparsanız, sağlığınız açısından yararlı olur:

Alıştırma 1: Önce sırtınız bir duvara dayalı olarak ayakta durun. Sonra dizlerinizi hafifçe kırarak, bacaklarınızın üst kısmı yere paralel gelene kadar aşağıya kayın. Geldiğiniz pozisyonda 20 saniye kadar kalın. Alıştırmayı üç kez tekrarlayın.

Alıştırma 2: Bir masa ya da yatağın üzerine, dizlerinizden aşağısı havada kalacak şekilde yüzüstü uzanın. Bileklerinizin çevresine çok ağır olmayan ağırlıklar bağlayanı. Ayaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın. Nefes alıp, rahatlayın ve hareketi tekrarlayın.

Alıştırma 3: Sırt üzeri yatın ve dizlerinizin altına kıvrılmış bir havlu koyun. Diz arkalarınızla havluya basınç uygulayın. Baskılı olarak 10 saniye kalın, sonra rahatlayın. Alıştırmayı 6 kez tekrarlayın. Bu hareket kayağa yeni başlayanlar için önemli.

Alıştırma 4: Bu alıştırmayı yapmak için biraz kaygan bir zemine ihtiyacınız var. Parke ya da kalebodur karolar bunun için uygundur. Bir de ayaklarınızın altına koyup, kaymak için iki havlu gerekli. Yerde, araları yaklaşık 30 cm olan iki nokta işaretleyin. Bu iki nokta arasında havlularla kayarak gidip gelin. Bir bacağınızı hafifçe bükerek, diğer bacağınız sabitken, bu noktalar arasında bükük bacağınızı kaydırın. Sonra aynısını diğer bacağınız için de uygulayın. Bu alıştırmayı sık sık tekrarlamalısınız.

Alıştırma 5: Bir masanın kenarına bacaklarınızı aşağı sarkıtarak oturun. Bileklerinize ağırlık bağlayın. Ellerinizle destek almak için masanın kenarını tutun. Önce bir bacağınızı kaldırın ve öne doğru uzatın. 6 saniye bu şekilde bekledikten sonra, diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın. Daha sonra iki bacağınızla birlikte yapın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Unutmayın; kayaklarınızın bakımını sezon başlamadan önce yapmalısınız. Kayaklarınızın altını gazlı bezle silin. Fiksasyonları da kayma pozisyonunuza göre ayarlayın.