[Bluesky24]

İştahsız Çocuklara Yönelik Önerilerİştahsız çocuklar ebeveynlerin en büyük sorunlarındandır. Seçici davranan, sebze meyveyle arası iyi olmayan çocukların yemek yememek için öne sürdükleri türlü bahaneler ve bir çatal yemek için peşinden koşturan annelerin oyunları bitmek tükenmek bilmeyen kısır döngü şeklinde devam eder.

Bir lokmadan sonra "doydum, yemiycem" yanıtını alıyor, Birkaç çeşit yemek seven çocuğunuza her gün ne pişirsem derdi çekiyorsanız, öğün saatleri pazarlık ve savaş zamanlarına döndüyse çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarında köklü değişimler yapmanın zamanı geldiğini göstermektedir.

1-3 yaş grubunun damak tadı belli aromalarla kısıtlıdır, bu nedenle de fazla seçicidir, ailenin sofrada buluştuğu huzurlu yemek saatlerinin kavgacı ortama dönüşmemesi için sabırlı olmalısınız. Sevdiği yemekleri farklı sebzelerle renklendirip, özel tarifler geliştirerek gün be gün geliştirebilirsiniz. Unutmayın onunla inatlaşmanız sorunu daha da büyütecektir.

Bu yaş grubundaki çocuklar için sofrada oturmaktan daha maceraperest alternatifler vardır. Çocuğunuza televizyon ekranına dokunmaması gerektiğini söylemenizden hemen sonra ekranda minik bir el izi görmeniz an meselesidir. Aynı durum yemek konusunda da geçerlidir. Otokontrol geliştirme isteğinden ötürü sizinle inatlaşmak ve kişisel özgürlüğünü ispatlamak isteyişi yemek seçimlerinde de sizinle zıtlaşmasına bunu da bir oyun gibi görmesine neden olabilir. Bu nedenle sabırlı yaklaşıp seçimlerine saygı duyduğunuzu göstermelisiniz.

Daha büyük yaş grubu için ise sadece tadına bakmasını istemek doğrudur, ama negatif yanıt alma durumunda abartılı tepkiler vermemelisiniz.

İşte Birkaç Öneri...

• Hiçbir zaman yemeği ödül, ceza veya pazarlık aracı olarak kullanmayın. Yemek seçimleri ve yeme miktarları üzerindeki endişenizi çocuğunuza yansıtmayın.

• Yeni lezzetlerle tanışmasını sağlamaktan vazgeçmeyin. İlk denemede başarılı olamayabilirsiniz pes etmeyin biraz zaman geçtikten sonra tekrar sunun.

• Porsiyonlar konusunda dikte etmeyin, doyma noktasını kendi tayin etmeyi öğrensin.

• Alışveriş alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Çocuğunuz belli gıdalara karşı yatkınlık kazandıysa ve bunların yanlış seçimler olduğuna inanıyorsanız alışveriş listesinden bu besinleri çıkarın.

• Arkandan ağlar mantığı ile doymuş olan bir çocuğa tabağı silip süpürmesi için ısrar etmeyin. Bilin ki obezite ülkemizin yaygın sorunlarından biri oldu.

• Tatlı yerine meyve yeme alışkanlığı geliştirmesine yardımcı olun. Beraber sağlıklı sütlü tatlılar, dondurmalar, meyve suları, milk shakeler hazırlayarak eğlenin.

• Rafine besinler, doğal olmayan renkli sıvılar, gazlı içeceklerle tanışmasını önlemeye gayret edin.

• Zamanlı zamansız atıştırmasının önüne geçin. Öğün saati kavramı geliştirmesine yardımcı olun.

• Sizin istediğinizi yemesi için fast food ya da şekerlemelerle ödüllendirmeyin.

İlkokul Çocukları İçin Özel Öneriler

• Öğle yemekleri.Okulda sağlıklı alternatifler bulamıyorsa sizin hazırlayacağınız zengin besleyicilikteki mönülerle denge kurabilirsiniz. Unutmayın baştan nasıl alıştırırsanız öyle gider, neyi neden yemesi ya da yememesi gerektiğini makul nedenlerle anlatın.

• Güne mutlaka dengeli bir kahvaltıyla başlasın.

• Aşçılıkla tanışmaya başlasın. Bir süre sonra çocuğunuzun kendi öğle yemeklerini hazırlamasına izin verin, beraber alışverişe çıkın.

• Ara öğün ve okul sonrası öğünlerini de planlayın. Hazırlaması ve taşıması kolay mini öğünlerle ani bastıracak açlık sinyallerini susturacaktır.

• Okul yönetimini kantin satış politikaları ile ilgili gerekiyorsa uyarın. Mönülerin diyetisyenler eşliğinde yaş grubunun ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde planlamaları konusunda teşvik edin.

Adölesanlar (Ergenlik Dönemindeki Çocuklar)

• Ailecek yemek yeme kültürünü koruyun. Akşam yemeklerinde huzurlu bir ortam, piknikler, bayram, kutlama yemekleri çocukların gelişiminde temel yapı taşlarındandır. Bu yaş grubunun isyankar tutumlara girmesini önleyecek aileyi bir arada tutan birliktelikleri sıklıkla tekrarlayın.

• Çocuğunuzun öğün sürelerini kısaltmasına izin vermeyin. Bu yaş grubu bir an önce bilgisayar veya televizyon karşısına geçmek için hızlıca yemeklerini bitirmek isteyebilir, gününün nasıl geçtiğini sorup, ilgisini çeken mevzuları masaya taşıyarak ailecek geçirilen süreleri uzatmayı deneyin.

• Bazı beslenme hatalarına izin verin. Özellikle fiziksel olarak aktif olan adölesanların yüksek kalori almalarına göz yumabiliriz. Ancak genel beslenme alışkanlıkları dahilinde yeterli ve dengeli yaşam alışkanlıkları kurduklarından emin olduğunuz müddetçe.

• Toleransınızı kötüye kullanmasına izin vermeyin. Büyüme çağındaki çocukların gelişiminin önüne geçecek kötülükte beslenme şekli, sağlığını tehdit edebilecek çöplük gıdaları almasına kota koyun. Bu durumda sizin için en kolay yol gösterici çocuğunuza boyunun uzamamasından duyduğunuz endişenin paylaşılması olabilir.

Berrin Yiğit

Diyetisyen