Sırt ağrılarınız için öneriler

[Bluesky24]

Uzun süre masabaşında çalışma ya da ayakta durma belinizin formunun bozulmasına neden olur. Bu bozulmaları ilk önce ağrılardan anlarsınız.. Ağrılarınıza duyarsız kalmayarak önlem için egzersiz yapın..

Yere oturun, bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için dörder kez tekrarlayın.



Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yanınıza uzatıp kalçanızı yavaş yavaş olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın ve bu hareketi üç kez tekrarlayın.



Sırt üstü uzanın, önce bir dizinizi sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin, her iki bacak için bu işlemi dört kez uygulayın.



Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin, kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin, bacak kaslarınızı yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın.

Duruş bozuklukları için öneriler

Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini bildiren uzmanlar, dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor:



Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın, omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun



Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının



Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin



Uzun süre oturmayın.



Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin.



Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın.

Kaynak: Alıntıdır