3 haftada 5 kilo incelin

[Bluesky24]

Kilo vermek kadar gelinen kiloyu korumak da önemli. Dr. Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle bu mümkün...



Obezzite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50'nin üzerinde değişik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor. Amerika'da şişmanlık oranı nüfusun neredeyse %60'ını oluşturuyor. Yapılan bir araştırmada Türkiye'de 25 yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla kilolu sınıfına giriyor.

Mutlaka üç öğün

İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer "Ne olacak canım, yemeyiveririm" derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz.









Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.



3 haftada 5 Kg. incelten diyet

Pazartesi

Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)

Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi

Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt

Salı

Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi

Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

Çarşamba

Sabah : Bir adet greyfurt

Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk

Akşam : Bir tabak fırında mantar

Perşembe

Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin

Öğle : Bir tabak mevsim salatası

Akşam : Bir tabak yağsız menemen

Cuma

Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)

Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara

Cumartesi

Sabah : Peynirli sandviç

Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)

Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk

Pazar

Sabah : 2 adet meyve

Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase

Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.