Ender Saraç ‘la Göbek Eritme Diyeti ve Egzersiz hareketleri

[Bluesky24]

bir çok insan yaz aylarında hala istediği kiloda olamamaktan şikayet ediyor. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği bölgelerden (bel , göbeği , basenler) zayıflayamamaktan şikayet ediyor. Normal diyet programlarında kişiler kilo verse bile çoğu kişide daha çok yüz yanak bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı birikimi olan bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 hafta sonunda, özellikle göbekve bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir diyet programı vereceğim. fakat öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyet yaparak istediğimiz bölgeleri eritemeyiz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.





Mekik hareketleri

Dizler bitişik halde ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareketler



sopalı hareakette sopayı ensemize koyup ellerimizi arkadan sopanın üzerine bırakıyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik hareketi



Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri mutlaka bunları yiyin

Uykudan uyanır uyanmaz : 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 ila 40 dakika tempolu bir yürüyüş yapmalısınız. Bol bol terleyin .



Duş alma: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltınız: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece yapılacaklar: bir su bardağı şekersiz tarçınla karıştırılmış light ılıs sütü 3 veya 4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz ve avakado yaprağını karışrırarak içiniz.

Yasaklar şeyler



* Kolalı, şekerli içecekler

* Kızartmalar

* Hayvansal katılı yağlı ürünler (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira) Beyaz un, Beyaz şeker Doğum kontrol hapları Aşırı gündüz uykusu Çikolata Yağlı çerezler Cips

Zayıflatıcı çayı sürekli kullanın



Bir su bardağına konacak malzemler: 1 2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, az bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1ila 2 dakika kaynatıp hafifçe kaynattıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. daha sonra şeker veya tatlandırıcı konmayacak sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerin biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilmeli. Sabahları ise erken kalkmak çok önemli çünkü erken kalkkıldığında metobolizma daha hızlı çalışıyor, sabah sporu ise vücudu dinçleştirir, hareketlendir.



makale Ender Saraç