kilo vermeye çalışırken yapılan hatalar

[shamanic]

50 diyet takipçisinden 50 diyet hatası
yapılan uyarılara rağmen araştırmalar, pek çok kişinin diyette yanlış yöntemler seçtiğini ve sağlıklı olmayı sıfır beden olarak algıladığını gösteriyor. uzmanlar yanlış hedeflerle çıkılan diyet yolculuğunda en çok yapılan 50 hataya dikkat çekiyor.

tülay sağlam
ntv-msnbc

bugünün insanı sanki yalnızca yemek yiyebilmek için yaşıyor, yiyeceğini satın alabilmek için çalışıyor ve ardından uğrunda çabaladığı gıdalardan ötürü hastalanıyor’ 1874-1965 yılları arasında yaşayan prof. dr. johannes ude’un bu sözlerinin günümüzde daha fazla anlam ifade ettiğini söyleyen diyetisyen berrin yiğit, diyete yanlış hedeflerle başlayıp hatalı yöntemler uygulayanların başarısız olduklarını söylüyor. yiğit, sağlıklı zayıflama sürecini sekteye uğratan diyet hatalarına dikkat çekiyor. işte 50 farklı diyet takipçisinin belirlediği ve sık tekrarlanan 50 diyet hatası.

her özel anı yemekle ödüllendirmeyin
1- zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek
2- kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek
3- zayıf olmak uğruna her gün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine kendini ikna etmek. tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak
4- kalori sayma konusunda obsesif olmak. unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ve verimi ile hazırlama şekli de çok önemlidir.
5- çok sık tartılmak ve her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek
6- yeteri kadar sıvı almamak. su yerine çay, kahve ve gazlı içecek tüketmek
7- bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler içmek
8- evlendikten sonra, hamilelik süresince ve özel günlerde kendine sınırsız yemek yeme özgürlüğü tanımak. her özel anı yemekle ödüllendirme yoluna gitmek
9- taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemekler tüketmek

gizli kalorilere tutsak olmayın
10- sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak. fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak
11- plansız olmak. beslenmenizi planlayacak size özel bir mönü olmadan başarı sağlayamazsınız. mutlaka diyetisyen kontrolünde size özel olarak hazırlanmış bir mönü takip edin
12- başarısızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak
13- çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek
14- yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak. unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil.
15- doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek

’battı balık yen gider’ demeyin
16- ‘battı balık yan gider’ mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak
17- paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek
18- kahvaltıyı atlamak
19- bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak
20- bir öğünde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar bir şey yememek
21- genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak
22- değişime açık olmamak
23- spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak
24- sporun iştah artışına neden olabileceğini düşünerek uzak durmak. sizin ihtiyaç ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması gereğini de unutmayınız

zayıflığa odaklanıp hayatı ertelemeyin
25- her günü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye çabalamak
26- arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak
27- kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tüketimi karşısında doktor ile temasa geçmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye çalışmak
28- meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek
29- sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak
30- destek ürünler, vitaminler, çaylar vb. uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak
31- sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak, günlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek

tatmin olma eşiğini artırmayın
32- şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek. bu durum, kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini artırmakta ve ‘şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi’ noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır
33- aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak
34- televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar
35- çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından çalmak
36- çok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak
37- kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak
38- kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inançsız olmak
39- atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak
40- yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak
41- özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri ve özel yemekler hazırlamak

diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemeyin
42- misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ve yüksek kalorili besinler bulundurmak
43- şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ve ortamlarda bulundurmak
44- her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek, makarna, patates püresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak
45- açılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolü yapamamak
46- başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak
47- zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak
48- gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak
49- çok sık fast food tüketmek ve yemekleri çok hızlı yemek
50- diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek.