Günlük Mesaj

**sweeet** · 03-10-2011, 06:51 PM

Merhaba sevgili arkadaşlarım bugün okudğum bir yazıyı sizlerle paylaşmak istedim umarım sınavda bu konuda sıkıntı yaşanlara yararı dokunur.

KPSS TAKTİKLERİ ( STRES YÖNETİMİ )

Midemize düğümlenen, genzimize ekşi sular getiren, avuç içlerimizi terleten, bildiğimizi bile yapamamamızı sağlayan STRES var ya, işte bu yazımızda biraz ondan bahsedeceğiz.
Öncelikle iyi haberi verelim. Kontrol edilebilir stres iyidir.
Evet yanlış okumadınız, stres iyidir. Ancak kontrol edebildiğiniz sürece. Bir atlama eşiğinin zararsız yanında duran stres bizim için avantaj sağlayabilir.
Neyse aklınızı daha fazla karıştırmadan açıklamaya başlayalım.

Önce stres niye iyidir ve ne kadarı iyidir?

Stres başlangıçta vücudumuzu daha hızlı çalıştırır.
Stres altındaki birey daha uyanıktır.
Algısı daha kuvvetlidir. Kan dolaşımı artmış, beynine daha çok kan pompalanmaktadır.
Bütün içsel ve dışsal uyarıcılara karşı daha dikkatlidir. Bu da aslında istendik bir durumdur.

Buraya kadar olan kısmı bizim lehimize. İşte kontrol edilebilir stres bu yüzden iyidir.

Ama bir adım sonrası… !!!

Stresin kontrol eşiğimizi aşıpta ipleri eline almaya başladığı o an. İşte bizim için tehlike bu ince çizgide saklıdır. Öyleyse sınava hazırlanırken bir yandan da stres kontrolümüzü geliştirmeye çalışmalıyız.

Bunun için hepimizin elinde yeterli materyal bulunmaktadır aslında. Önce materyallerimizi derleyelim. Hemen bu gün sizi en çok sıkan, strese sokan olayı bi düşünün. İşte size harika bir materyal. Hepimiz her gün bir sürü STRES kaynağı olabilecek olay yaşıyoruz. Bu olaylarla başlayalım önce stres kontrolü yapmaya. O en kızdığımız, en çaresiz kaldığımız, en çok kaygılandığınız, en olmayacak şeyleri yapmak üzere olduğumuz anları bulalım ve orada duralım. Film karesi gibi durmuyor tabi ki hayat. Ama biz o anı -belki daha sonra- beynimizde durdurup ( ona kadar sayabiliriz, düzenli nefes alarak sakinleşebiliriz, hemen aklınızı başka bir işe yorarak dikkatinizi dağıtabiliriz ya da kendinize uygun başka bir yol geliştirebilirsiniz, önemli olan o anda durabilmektir) stresi tam başlayacağı yerde önleyelim. (Odak değiştirme!) Bunu yapmayı sürdürerek stresin kontrol edilebilir olduğunu göreceksiniz. Öyleyse stresinizi sınavda da kontrol edebilirsiniz.

Fakat stresinizi sınavda kontrol etmek günlük yaşamda kontrol etmekten biraz farklıdır. Sınavda stres kontrolü için bazı ön hazırlıkların yapılmış olması gerekir. Şimdi bunlara göz atalım.

1- Günlük işlerini planlayarak yap. Bu sana düzenli olma alışkanlığı kazandırır. Düzenli biri sınavda da düzenlidir, eli ayağına karışmaz, panik yapmaz, strese kapılmaz.

2- Günlük planın içinde yürüyüş, egzersiz gibi faaliyetlerde olsun. Bunlar seni zinde tutar, kendini sağlıklı ve mutlu hissedersin.

3- Hobilerin olsun. Bunlar sınava çalışırken yorulan beynini dinlendirir. Stresini atmanı - kontrol altında tutmanı - sağlar.

4- Sınava düzenli çalış. Bu konuda elindeki yayınlar senin için iyi bir şanstır. Yayınlar belli bir düzende hazırlanmış olup onları takip etmek senin düzenli çalışman için yeterlidir.

5- Ne kadar çok konu var diye endişelenmeyi bırak. Kalan konulara değil çalışıp bitirdiğin konulara odaklan.

6- Yetersiz, yarım bilgi her zaman stres kaynağıdır. Elindeki yayınlar bilmen gerekenleri tam olarak içermektedir. Sende tam öğrenmeyi sağlamaya çalış. İnsan yapısı gereği tam olarak bildiğinden korkmaz. Emin olduğun konularda ne kadar rahat olduğunu fark etmişsindir.

7-Hedefini belirle. Net olmayan hedef endişe, stres kaynağıdır. Hedefini net olarak belirlersen oraya doğru emin adımlarla yürüyebilirsin. Bu yürüyüşte attığın her sağlam adım, bir sonraki adım için sana güç verir. Rahat ve güvenli hissetmeni sağlar.

8- Hedefini belirledin, planlamanı yaptın ve planladığın gibi hazırlandın. Artık endişe edeceğin bir şey kaldı mı? Tabiî ki hepimizin aklına farklı farklı endişe kaynakları geldi şu anda. Ama sen gerekenleri yaptıysan artık o endişe kaynakları kontrolü ele geçirecek kadar güçlü olamaz. Onlar ancak bizi uyandıracak, dikkatimizi yoğunlaştırmamızı sağlayacak küçük şoklar olabilir.

9- Bir de işin son etabı var. Sınav süreci. Artık sadece bir kalem, bir silgi, soru kitapçığı, cevap anahtarı, bir şişe su belki ve sen varsın. Bir önceki yazımızda sözünü ettiğimiz iyi test çözücüsü olmayı başarmış sen. Çözemediği sorulara takılmayan, belli bir tempoya sahip, yeterince soru çözerek bilgisini ve pratiğini geliştirmiş sen. İyi bir hazırlık dönemi geçirmiş, hedefini bilen, planlarını aylar öncesinden bu gün için yapmış olan sen varsın artık. Böyle bir sahnede midemize düğümlenecek, genzimize ekşi sular getirecek, avuç içlerimizi terletip, bildiğimizi bile yapamamamızı sağlayacak STRES in ne işi olabilir ki.

Haydi artık sen varsın. Geleceğin senin kontrolünde. Şimdi sadece yapman gerekenleri yap. Daha önce ki başarıların, bu günün teminatıdır zaten.

-alıntı-