bir nefes meditasyonu(izlemek)

Bir nefes meditasyonu ( İzlemek )
Rahat bir şekilde oturun. Gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika burundan nefes alıp sadece ağızdan vererek gevşeyin, sakinleşin ve rahatlayın.
Şimdi nefesinize konsantre olun. Burun deliklerinizin ucundan giren havayı, nefes alışınızı ve nefes verişinizi izleyin. Bir süre İzlemeye devam edin. Nefes alışınızı kontrol etmeyin. Tersine olarak izin verin. Sadece izlemekle kalın. Nefes alış verişinizle ilgili bir yorumda ve yargıda bulunmayın, endişelenmeyin. İki dakika süresince sadece burun deliklerinizin ucundan giren ve çıkan havayı gözlemleyin.
Sonra yavaşça nefes alarak, burun deliklerinizin ucundan boğazınıza doğru gidin. Şimdi boğaz bölgesindeki hisleri gözlemleyin. Nefes borusunu tamamen gevşek bırakın. Havanın çok doğal bir şekilde kendiliğinden akarak nefes borusundan ilerlediğini fark edin. Duyguları sorgulamayın. Neden ve niçin lere girmeyin. Sadece kabul edin ve izleyin. İki dakika boyunca nefesin boğazınızda yarattığı duyguyu fark edin.
Yeni bir nefes alışla birlikte boğazınızdan ciğerlere doğru inin. Dışarıdaki havanın şimdi içerde bulunduğunu fark edin. Şimdi nefesiniz olarak hem içerde hem dışarıdasınız. Ve nefesten başka bir şey değilsiniz. Hava akışının kendiliğinden ciğerlere geldiğini duyumsayın. Nefes alış ve verişleriniz arasındaki zaman boşluğunu hissedin. Ciğer kaslarının geçici olarak durduğu anları izleyin. Bu,çok hoş bir durumdur, Çünkü siz bir şey yapmamanıza rağmen ciğerleriniz nefes almaya devam ediyorlardır. Bunun dinlendirici ve keyif verici bir durum olduğunu hissederek ciğer kaslarının size danışmadan ve sizin hiçbir etkiniz olmadan devam ettiğini izleyin. Her türlü hareketin içinde eylemsiz kalabildiğinizi fark edin. .İşte bu an, Teta seviyesine geçmek üzeresiniz. Solunumu bırakmış, her türlü etkinin dışına çıkmış durumdasınız. Görüyorsunuz ki siz nefes almıyorsunuz ama yine de nefes devam ediyor.
Bunu birçok konuda deneyimleyebileceğinizi düşünün. Aynı şekilde yürümeyi kendi haline bırakabilrisiniz. Yüzmeyi, hatta koşmayı bile. Siz konuştuğunuz zaman bile çoğu kez konuşan olmadığınızı başka bir şey düşünmenize rağmen konuşmaya devam ettiğinizi hatırlayın. Ya da başka bir şey düşünürken araba kullandığınızı vardığınız yere nasıl ve ne zamanda geldiğinizin farkında bile olmadığınız zamanları düşünün. Şimdi ilk defa bilinçli olarak izin veriyor ve sizin kontrolünüz olmadan gerçekleşmesine izin veriyorsunuz.
Şimdi düşünceleride görmezden gelin. Üç kez hiç acele etmeden Hımm sesi çıkararak uzatın. Nefesiniz bitince bir süre sessiz bekleyin. Daha sonra akıldaki tüm düşünceleri hımm sesi ile birleştirin. Sonunda hımmlama sessizlikle birleşsin. Her defasında hımmlamadan sonra bir süre nefes almadan sessizce bekleyin ve sessizlikle birleşin. Son bir kere hımmladıktan sonra nihatet sessizliğe dalın. Karanlığa, boşluğa, hiçliğe, belirsizliğe ve olmuş, oluyor ve olacak olana dalın. Bu şekilde on dakika kalın.
Tekrar hımmm layarak nefesinizle ilişki kurun. Geriye dönmek için ciğerleri ve soluk borusunu en sonunda burun deliklerinizi hissederek bütünleşme hissini tüm varlığınıza geçirin. Gözlerinizi yavaşça açareken rahatlığı, huzuru ve bütünü hissedin. Bu meditasyonun varlığınız üzerindeki etkisini iyice hissedebilmek için bir kaç gün boyunca tekrarlayın.
Bu meditasyonu daha önce teybe alıp dinleyerek, ya da bir başka birine okutarak ama gözleriniz mutlaka kapalı olarak uygulamalısınız..